Keha Ja Keha Pilt

Miks mu kegelid ei tööta?

Vaagnapõhja harjutused pole enamiku naiste jaoks tõesti vajalikud ega tõhusad. Nemad saab olema 100% efektiivne neile, kes kogevad äärmist kusepidamatust. Kõigi teiste jaoks on aga elu Kegelsist kaugemal, ütleb Claire Mockridge , fitnessi- ja pilatese juhendaja, kelle töö põhineb keha biomehaanikal.



Ma ei tee Kegelsiga üldse koostööd, tema sõnul aitan inimestel muuta nende liikumist. Vaatan elustiili ja kuidas uusi harjumusi õppida. Tegelikult on mõned halvad harjumused meie kultuuris nii juurdunud, et uuring prognoosib, et 80 protsendil üle 18-aastastest naistest on 2050. aastaks vaagnapõhja talitlushäire - hoolimata sellest, kui sageli nad vaagnapõhja harjutusi teevad.

Elu Kegelsi taga

Kegels võib kindlasti olla lühikese aja jooksul efektiivne, kuid apelsini koorimiseks on rohkem kui üks viis, selgitab Claire, mis tähendab, et füüsilise düsfunktsiooni lahendamiseks on olemas igasuguseid erinevaid lähenemisviise. Sellepärast lähenen kogu kehale.

Vaagnapõhja düsfunktsiooni sümptomid võivad taastuda pärast mitu (või isegi aastat) Kegelsi tegemist. Vaagnapõhjalihased püsivad tugevad seni, kuni suudavad lekkeid taluda köhale või aevastusele, kuid need taastuvad sümptomid ei tähenda alati, et lihased oleksid nõrgenenud.

Liiga pingul pole õige



Teie vaagnapõhi võib olla liiga tihe, ütleb Claire. Kui olete pigistanud ja pigistanud, võib see kimpu minna. Kusjuures peate tegelikult vaagnapõhja lõdvestama, et saaksite lihastesse rohkem pikkust - keha kõik lihased vajavad tegelikult pikkust enne tugevus. Mida pikem on lihas, seda suurem koormus talub. Mõelge võrkkiigele, mis ripub kahe puu vahel ja on täis kive. Kui puud on üksteisest kaugemal, mahutab võrkkiik rohkem kive ja suuremat kaalu. Kuidas siis lõõgastuda ja vaagnapõhja pikendada?

Jalad kõigepealt

Alustage oma jalgadest, ütleb Claire. Kõigepealt kontrollin neid, et näha, kui liikumatud nad on. Seda mõjutavad juba varases nooruses kõrgendatud kontsaga kingad, mida hilisemas elus süvendavad kõrged kontsad. Kui jalg ei liigu hästi üle põranda, muutub vasikas tihedaks.

See tihedus kandub üle jala ja avaldab ebasoodsat mõju põlve, reieluu ja vaagnapõhja toimimisele. Kõrged kontsad suruvad ka teie kaalu edasi varvastesse, seega proovige jalanõud eemaldada ja oma kaal tagasi kontsadesse viia. See jaotab kaalu optimaalselt hüppeliigesesse ja lülitab sisse glute.

Kõik on tagumikust



Teie tagumine kett on võrdselt oluline - või see, kuidas teie vasikad, reieluu, vaagna ja alaselg suhtlevad, mis viib meid tuharani. Tuharate tugevdamine avab tegelikult vaagnapõhja funktsiooni võtme, ütleb Claire. Kui teil pole tagumikus jõudu, liigub tuharate külge kinnitatud ristluu vaagnapiirkonna kaussi ja sabaluu tõmbub sisse. Teie ristluu on kinnitatud ka teie vaagnapõhjalihastele, mis tähendab, et need muutuvad lühemaks tulemus.

Selle põhjuseks võib olla liiga palju aega, mis veedetakse istudes või sikutades sabaluu alla lükatud, põhjustades vaagnapõhjalihaste passiivset lühenemist. Hea uudis on see, et saate neid aktiivselt pikendada. Kükitamine või langus tõmbab ristluuli pikkuse ja tugevuse loomiseks vaagnaosast välja ja kubemeluust eemale. Proovige kükitada, et asjad üles painutada, mitte kummarduda, ja pange alati tagumik üles ja alla liikudes välja.

Kõndige enesekindlalt

Claire usub, et me peaksime tegelema kõigi viisidega, kuidas me oma keha liigutame, alates sellest, kuidas me hingame, lõpetades sellega, kuidas me istume, seisame ja kõnnime. Paljudel meist on rinnalihased oma telefoni või arvuti taga küürutades kitsad. See viib pea ettepoole. Arvestades, et pea on väga raske, mõjutab see selgroogu, ristluud ja vaagnapõhja.



Sellest hoolimata öeldakse meile sageli, et peame püsti ja tõuseb oma rindkere välja, see on nõuanne, mida Claire pahaks paneb. See ajab meie ribid välja ja viskab kogu meie joonduse. Kui me seisame, peaksid ribid ideaalis istuma puusadega samal tasapinnal ja vaagen peaks asetsema meie hüppeliigestega. Ometi kõverdavad paljud naised alumist selgroogu ja suruvad rindu välja, kandes kõrgetel kontsadel.

Naised on õppinud kõndima ka nagu poodiumil, see tähendab, et nende samm on väga kitsas. Hoidke oma jalgu puusalaiuses või sama laiusena nagu vaagnal ja veenduge, et need oleksid ettepoole suunatud. Ütleksin ka, et kannaid täielikult kraavi ja käiksite sagedamini.

Vaagnapõhjaga seotud probleemide, nagu vaagna düsfunktsioon või kusepidamatus, lahendamine võtab Claire'i sõnul rohkem kui Kegelsi treeningprogrammi. See võtab kogu elustiili ülevaatuse, mille tulemuseks on teie keha uus omand. Võib olla teatud liikumisi, mida keha nõuab, et te praegu ei teeks, ja kindlasti on viise, kuidas saaksite paremini liikuda.