Vaimne Tervis

Kui elu tunneb end juhitamatuna, pöörduge nimekirja koostamise poole

Üks minu parimaid kaitsemehhanisme minu vastu ärevus on alati olnud sõnad. Olenemata sellest, kas kirjutasin päevikut, kirjutasin esseesid või kasutasin sõnade abil kedagi, mida ma tundsin, tekkis mul harjumus leida tähestiku kokku panemisest lohutust. Päevadel, mis olid kurnavalt ülekaalukad ja kui mu sõnad ei mahtunud luule moodi kokku, hoolimata sellest, kui palju ma ka ei pingutanud, sain teada, et just siis vajasin sõnu rohkem - mitte vähem.


algas 10 päeva varem



Vaimse tervise juhitamatus võib kohati tunduda meie suurim lahing, mille ületamiseks. Kui suudame midagi tunda hallatavana, võime end piisavalt kindlalt (ja turvaliselt) selle läbi töötada. Aja jooksul sain aru, et minu jaoks on päästeparv ehitatud nimekirjadest.

Ma saan muuta tunde (või oma võime selle tundega toime tulla) vähem meeletuks, kutsudes reaalsust pildile.

Kuidas ja miks ma nimekirju välja kirjutan

Paberilehe vasakul küljel tõmban alla sõnad asjad, mida mu ärevus ütleb, ja teisel poolel aga ühe sõna faktid. Vasakpoolsus räägib minu ebakindlusest - et ma olen liiga palju, et minust ei piisa, et ma ei suuda ülesannet lõpule viia ega eesmärki saavutada ega saa kunagi hakkama. Parempoolne räägib sellest, mida tean enda kohta - et olen elanud palju elu, kuid see ei tee minust midagi liiga palju, et kõigil on oma eneseväärtusega kõvad plaastrid ja käegakatsutavamalt loetlen välja viisid Olen juba töötanud eesmärgi saavutamiseks, olgu see siis saadetud e-kiri või täidetud ülesanne.



Ma ei lahenda selle nipiga ülemaailmseid pandeemiaid (kuigi soovin, et saaksin), kuid ma võin ennast maandada rohkem nimekirja koostamise kui millegi muuga. Faktidega paber ei saa mulle valetada, hoolimata sellest, kui palju mu ärevus tahetakse mu arvates seda uskuda.

Mõne aja pärast, kui olete ärevad mõtted paberile kirjutanud, võite leida, et saate oma mõtted sama tõhusalt luua.

Mõni nädal tagasi istusin õhtusöögi ajal oma poiss-sõbra kõrval, vaatasin oma juustuburgerit ja friikartuleid, tundsin, et mul on kurgus ärevus ja üritasin oma mõistusest üle olla. Mul oli häbi, kui andsin endale selle, mida tahtsin (burger). Tundsin ärevust, et mu korratu söömine hüppas nii ootamatult (jälle) esile. Ma tundsin end palju ja spiraalne libisemine, millele ma ennast suruma hakkasin, ei olnud mitte ainult olemas, vaid kutsus mu nime.



Teraapias olen õppinud tundma oma ärevusega rääkimise ja sellega faktidega rääkimise jõudu (sellest ka nimekirja koostamine). Püüdes mitte paanikasse minna, rääkisin oma burgeriga.

Sa oled täpselt see, mida ma õhtusöögiks tahtsin. See, et sa ei tee mind haigeks. Ma pole halb inimene, sest tunnen end sel hetkel ülekoormatuna.

See viimane osa on kõige olulisem lause, mis tuleneb tavaliselt minu harjumusest nimekirju teha. Ärevuse paus annab mulle võimaluse häälekalt öelda, et see on tõsiasi, et ma pole kuri, murtud, murtud inimene. Olen kihiline, jah. Mul on vaimse tervisega keeruline suhe, ka tõsi. Kuid ükski neist reaalsustest ei tähenda, et ma peaksin hetkel olema märter või ei saa ma luua tööriistakomplekti, kuhu vajadusel pöörduda.



Nimekirjad võimaldavad välja mõelda, millised beebi sammud on mul vaja oma ärevuse läbimiseks selle asemel maadelda.

Koostage loend enne tähtaega

Mõne aja pärast oma vaimse tervise tundmaõppimisega mõistate, et valede muster võib teie ärevus teile endast rääkida.

Olen leidnud, et on kasulik oma telefonis enne loendit loendisse seada, igaks juhuks, kui mul võib vaja minna täiendavat abi.

Selle asemel, et jagada oma noot kaheks ämbriks, koostan loendeid, mis kõnetavad ühte suurt - tõde minust. Lisan täppe, mis räägivad minu väärtusest, võimekusest ja osadest, mida ma armastan.

Kuigi minu nimekirjad ei muuda ärevust koheselt ja need ei tööta kindlasti vaakumis (käin ka teraapias ja toetun muudele harjumustele, mis aitavad mul vaimse tervisega hakkama saada), aitab nimekirja koostamine mul tõtt karta käegakatsutaval viisil ei ole ma veel leidnud võimalust ignoreerida.