Keha Ja Keha Pilt

Mis juhtub teie kehaga, kui lõpetate kofeiini joomise

Jätke igapäevane tass kohvi vahele ja võite arvata, et tulite gripi alla. Kofeiini tühistamine oli ametlikult lisatud viiendale väljaandele psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) kui ainetega seotud ja sõltuvushäire. Sümptomiteks on peavalu, väsimus ja isegi iiveldus. Ja need avalduvad vaid 12–24 tundi pärast tarbimise lõpetamist.


seksipositsioon paksudele inimestele

Kofeiinisõltuvus on tõeline ja ühiskond on meie võimaldaja. Kofeiiniga jooke leiate töölt, suuremate linnade praktiliselt igalt tänavalt ja kooliautomaatidest. Ühekordselt kasutatavad kaunad või ajastatud kohvimasinad annavad teile hommikuse annuse hõlpsalt, kui olete endiselt unine. Ja baristad leiavad uusi ja maitsvaid viise, kuidas meid lahendada. Lisaks näitavad teaduslikud uuringud jätkuvalt tervisele kasulik kofeiin , andes meile põhjenduse, mida me peame kinni hoidma.



Hoolimata kofeiini laialdasest kättesaadavusest, loobumisvalust ja selle tarbimise võimalikest tervisemõjudest võiksite siiski vähendada. Pärast aastaid kestnud iga päev vähemalt kahe tassi musta kohvi joomist loobusin külmast kalkunist, kui sain teada rase minu esimese tütrega. Hakkasin pärast esimest trimestrit uuesti väikest kogust jooma, kuid vaheaeg muutis minu suhet kofeiiniga.

Rekordiks: rasedatel on ohutu tarbida mõistlikus koguses kofeiini. Ameerika sünnitusabiarstide ja günekoloogide kongressi praegused suunised soovitavad rasedatel ja rasedatel naistel piirata kofeiini tarbimist vähem kui 200 milligrammini päevas, Dr Audrey Gaskins ütles mulle Emory ülikooli epidemioloogiaprofessor. See ei tähenda tingimata, et naised peavad kofeiinist loobuma, kuid kui nad on suured tarbijad, võivad nad eelarvamuse ja raseduse varajase perioodi jooksul soovida tarbimist vähendada, jätkas ta.

Ma ei teinud omama raseduse alguses kohvist täielikult loobuda, kuid tundsin siiski uut kontrollitunnet, teades, et saan hommikut alustada ilma selleta. Magasin paremini (ka rasedusväsimus oleks sellest võinud abi olla). Ja pärast paarikuist võõrutamist ei vajanud ma selle tarvitamiseks nii palju kofeiini, et selle eeliseid tunda.



Kui kaalute kofeiinist loobumist, peaksite teadma järgmist.

7 asja, mis juhtuvad kofeiinist loobumisel

Kogete taganemist

Kofeiini väljajätmine oma elust võib kiiresti tekitada kehalise ja emotsionaalse enesetunde. Selle tagasivõtmise sümptomid, mida DSM tunnistab nüüd ametlikult vaimse häirena, hõlmama peavalu, väsimus, keskendumisraskused, maoärritus ja meeleolu muutused . Õnneks peaksid need varsti hajuma - tavaliselt kahe päeva või kahe nädala jooksul, sõltuvalt sellest, kui palju te tavaliselt joote. Kui need on kadunud, ei sõltu te enam kofeiinist, et säilitada lihtsalt energia baasjoon.

Teie menstruaaltsükkel võib muutuda

Teadus viitab sellele, et kofeiin võib mõjutada menstruaaltsükleid. Dr Sunni Mumford , ütles Eunice Kennedy Shriveri riikliku laste tervise ja inimarengu instituudi teadur tema uuringud näitavad et kofeiin on seotud reproduktiivhormoonide muutustega tsükli jooksul. Kofeiini seostati anovulatsioonina tuntud vähendatud riskiga tsükli tekkeks, kus muna ei teki. Seega võib kofeiini tarbimine mõjutada viljakust paremuse poole, kuna raseduse tekkeks on vajalik teatud menstruaaltsüklis toodetud muna. Nagu järeldati ühes Mumfordi uuringus, võib kofeiini tarbimist seostada paranenud menstruaaltsükli funktsiooni tervetel premenopausis naistel.



Teisest küljest leiti vanemas uuringus, et kofeiini tarbimine võib muutke menstruaaltsüklid lühemaks . Selles uuringus oli naistel, kes tarbisid päevas üle 300 milligrammi kofeiini, lühikese tsüklipikkuse korral kahekordistunud risk. Autorid märkisid, et lühemaid tsükleid võib seostada selliste probleemidega nagu varasem menopaus või vähenenud luutihedus. (Rääkimata sellest, saate veel läbi padjad ja tampoonid kuna teie perioodid on üksteisele lähemal.)

Nagu Gaskins mulle märkis, on kofeiini mõju kohta reproduktiivhormoonidele, ovulatsioonile ja menstruaaltsükli funktsioonile olnud erinevaid järeldusi. Gaskinsi sõnul peaks mõistlikus koguses kofeiinist kinnipidamine hoidma tsüklit korrapärasena. Kokkuvõttes pole kindlaid tõendeid selle kohta, et kofeiini tarbimine mõõdukas koguses avaldaks märkimisväärset mõju menstruaaltsükli pikkusele või regulaarsusele.


USAs maksustatakse kondoome

Võiksite vähendada rinnavalu

Kui kofeiin ei ole teaduslikult seotud rinnanäärmete tsüstide ega rinnavähiga, siis anekdootlikult naised teatada rindade helluse vähenemisest kui nad vähendavad kofeiini tarbimist. Kui teie rinnad tunnevad end hellana, võiksite seda kaaluda.

Tunnete end vähem keskendununa

Isegi pärast võõrutusnähtude kadumist ei pruugi te end ise tunda. Kui olete kofeiinist loobunud, ei saa te selle mõnest positiivsest mõjust enam kasu, sealhulgas paremat keskendumistunnet. Stimulaatorina aitab kofeiin meil keskenduda.

Sa ei saa olema nii närviline

Kofeiin võib suurendada teie südame löögisagedust ja kehas ringleva adrenaliini hulka. See võib teid närvi ajada, kui liiga palju juua. Pärast sellest loobumist võite tunda rahu ja suuremat kontrolli.

Sa saad paremini magada

Ravimina on kohv suhteliselt kahjutu ja võib tegelikult meie tervisele kasulik olla. Kuid üks suur ja selge miinus: kuidas see mõjutab meie une kvaliteeti. Hiljutises uuringus leiti, et magusad kofeiiniga joogid võivad seda mõjutada noorte naiste unekvaliteet konkreetselt. Ja uuringud näitavad, et kofeiini tarbimise vähendamine võib vähendada varahommikuseid ärkamisi ja suurendada aeglase lainega une kvaliteeti. Ainult üks päev kofeiinist hoidumist võib teie und parandada vastavalt veel üks uuring . Arvestades, kui oluline on uni meie üldisele heaolule, on see suur põhjus kofeiini tarbimise lõpetamiseks.

Teil võib olla vähem kõrvetisi

Mõne jaoks kohv võib põhjustada tagasivoolu . Kui teil on valulik kõrvetised, võib olla aeg harjumusest loobuda.

Mõõdukas kofeiin on tõenäoliselt NBD

Gaskin, kelle töö keskendub palju dieedile ja viljakusele, ütles mulle, et kuigi kofeiin on üks kõige rohkem uuritud toitumistegureid kui potentsiaalset naiste tervist kahjustavat tegurit, on nende uuringute tulemused sageli vastuolulised ega viita suurele probleemile. Ja kui tegemist on muredega nagu reproduktiivtervis ja viljakus , Usub Gaskin täielikult, et naise dieedi muud aspektid - näiteks madala elavhõbedat sisaldavate mereandide ning orgaaniliste puuviljade ja köögiviljade tarbimine - on palju olulisemad. Kui lööd oma kohaliku kohviku tervisliku toidu järele, on see tõesti sinu teha: kofeiinivaba või tavaline?