Menstruatsioon

Seemik: trendikas lähenemine naiste menstruaaltsüklite reguleerimisele

Naise menstruaaltsükli reguleerimise osas on mängus palju muutujaid. Kuidas teie dieet välja näeb? Kas treenite regulaarselt? Kui tihti te vitamiine tarvitate? Need on mõned küsimused, mida teie arst võib küsida, kui soovite küsida nõu ebaregulaarsete menstruatsioonide kohta. Kuid plokil on uus trendikas lähenemine ja teadus ütleb see võib tasakaalustada teie östrogeeni / progesterooni hormoone. Seemik (AKA seemnete rattasõit) on seemnete (jah, tegelike, tarbitavate seemnete) pöörlemine naise tsükli erinevates punktides, mis võib aidata naistel, kellel on PMS, suured voolud, menopaus ja viljakuse probleemid. Selle toidupõhise tehnika kohta leiate lisateavet ja lugege, miks peaksite seemneid oma dieeti lisama.

Kuidas seemnete rattasõit töötab?

Enne seemnete integreerimist oma dieeti on oluline mõista menstruatsiooni ja hormoone, mis muudavad teie tsükli täisringi. Spoilerihoiatus: naise tsükkel kestab umbes 28 päeva alates menstruatsiooni esimesest päevast kuni järgmise menstruatsiooni esimese päevani. Tervislikus tsüklis tõuseb östrogeen esimese faasi ajal, samas kui progesteroon tõuseb ja östrogeen väheneb teises faasis.



Nende hormoonide tasakaalustamatus on see, mis põhjustab PMS , krambid, ebaregulaarsed tsüklid, lühikesed lutealuteaalfaasid ja palju muud. Vähene östrogeen põhjustab ovulatsiooni ja embrüo implanteerimiseks õhukese emaka limaskesta, mis põhjustab viljakust. Liiga palju östrogeeni võib seevastu põhjustada endometrioosi, depressiooni ja ebaregulaarsust. Seemnetest rattasõit võib aidata teie kehal loomulikul viisil tasakaalustada neid hormoonide tasemeid ovulatsiooni ja menstruatsiooni tervislikuks muutmiseks, lisades oma dieeti fütoöstrogeene (taimset östrogeeni), mis seovad liigsed hormoonid ja pakuvad hormoonide tootmise alustalasid.

Seal on neli menstruatsiooni faasi (enne ovulatsiooni, ovulatsiooni, premenstruaalset ja menstruatsiooni), kuid selle lähenemisviisi puhul keskendume ainult kahele ajakavale: 1. – 13. ja 14. – 28.

Östrogeeni võimendamine: 1. – 13. Päev (follikulaarne faas)

Selles faasis peaks östrogeen suurenema, et ehitada emaka limaskesta (võimalikuks raseduseks) ja nii võib muna küpseda ovulatsioon , mis toimub 14. päeval. Terviklik tervisetreener Naomi Krohner soovitab naistel tarbida üks supilusikatäis linaseemneid (rohkesti lignaane, mis toetab tervislikku östrogeeni tootmist) ja üks supilusikatäis kõrvitsaseemneid (rohkesti oomega 3 ja tsinki, mis valmistavad keha ette progesterooni tootmiseks). ) iga päev menstruatsiooni esimesest päevast kuni tsükli 13. päevani.



Progesterooni võimendus: 14. – 28. Päev (luteaalfaas)

Selles faasis peaks progesterooni tase hakkama pidevalt tõusma, hoides östrogeeni kontrolli all. Reproduktiivterviseks on oluline reguleerida tervislikku progesterooni taset. Soovime keskenduda oomega 6-dele, mis vähendavad PMS-iga seotud kehapõletikke, ütleb Krohner. Tuleb päevalilleseemned, milles on palju oomega 6 (mis moduleerib mõlemat hormooni) ja seesamiseemned, milles on palju seleeni ja oomega 6 (mis toetavad maksa tööd, mis hoiab ära liigse hormoonide sisalduse). Selle regulatsiooni tulemuseks on hormoonide õige eritumine, mis muidu võis olla ebaregulaarne.

Kes saavad seemikust kasu?

Jolene Brightoni sõnul NMD , naised, kes võitlevad PMS-i sümptomite, polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS), sünnitusjärgse sündroomi (PBCS), ebaregulaarsete perioodide, akne ja rindade helluse sümptomitega, saavad seemnete rattasõidu lisamisest oma rutiini. Isegi menopausi naised võivad sellest kasu saada päevalilleseemnete söömisest menstruaaltsükli asemel kuutsükli järgimisega. Hiina herboloogias pärineb ürtide valmistamine seemnetest seemnete tekitamiseks ja viljakuse toetamiseks juba tuhandeid aastaid tagasi.

Parim osa on see, et te ei pea seemneid toorelt sööma. Viska need granolasse, puista neile salateid või küpseta hommikusöögibaaris. Võimalused (ja eelised!) On lõputud, kui rääkida hormoonide reguleerimise lähenemisviisist “toit on ravim”. Pange oma menstruatsioon taas õigele teele nende maitsvate kaaslastega, kes juhendavad teid tsükli läbimisel.



Esiletõstetud pilt: Susanne Schwartz