Vaimne Tervis

Teadus üksinduse taga

Esitage muusikat ja hakake endale laulma Üksildane ... Ma olen nii üksik ... (kas Bobby Vintoni või Alvin & The Chipmunksi versioon sobib teie põlvkonnast sõltuvalt). Selle laulu sõnad võivad sama hästi olla 2020. aasta hümn.

Üksindus on tõeline nähtus, seda nii psühholoogiliselt kui emotsionaalselt. See on määratletud kui loomulik emotsionaalne reaktsioon, mis tuleneb tajutud isolatsioonist - või lihtsalt sellest, mida me tunneme, kui meie põhivajadused sotsiaalse ühenduse järele ei ole rahuldatud.



Siin on võti definitsioonis, üksindus tuleneb peamiselt meie tajust. Näiteks võime meid ümbritseda inimestega ja tunda end endiselt üksildasena või eraldatuna. Nii et üksildasetunne ei tähenda tingimata seda, et olete üksi ülejäänud ühiskonnast eraldatud mäel. Üksildustunne võib tekkida, kui tunnete end lihtsalt valesti mõistetuna või kuulmatuna.

Võttes aega üksinduse mõistmiseks, saame oma meeleseisundit muuta, kui laine võimust võtab, ja tunneme, et on üle elatud isolatsioonist, mida me kõik võime aeg-ajalt tunda oma tuhandete aastate jooksul arenenud bioloogia loomuliku tulemusena, ja meie praegune olukord, mis suurendab seda evolutsioonilist programmeerimist.

Üksinduse epideemia ajalugu

On sadu teaduslikke aruandeid, mis uurivad üksindust inimeste seas - liik, kes õitseb kogukonnas. Tuhandeid aastaid õitsesid inimesed kui a hõimuliigid .



Kuid eelmisel sajandil hiljuti vastu võetud Tuumperekond , kus kaks lastega vanemat elasid oma laiendatud perest lahus, alustas viimase kümne kuu jooksul taevasse tõusnud aeglaselt arenevat üksinduseepideemiat. Esialgu pakkus üleminek suurematest omavahel ühendatud perekondadest, kes elasid vahetus läheduses, nii vanematele kui ka lastele elus tekkivate loomulike raskuste jaoks täiendavat tuge koos kogukonnatundega.

Metamorfoos eraldunud tuumaperekondade suhtes viis üksindustunde suurenemiseni nii lahkunute kui ka mahajääjate seas. Rõhutades tõsiasja, et oleme programmeeritud olema sotsiaalne liik.

Üksinduse teadus

Meie DNA on ühendatud, et meid koos hoida. See tagas kõige tõenäolisemalt meie ellujäämise sel päeval, kui pidime muretsema kiskjate rünnaku pärast (lõvid, tiigrid, karud, ohhei!). Ja veelgi enam, kogukond võimaldas meil teistega suheldes individuaalselt kasvada.




krambid enne ja pärast menstruatsiooni

Selle geneetilise programmeerimise tulemusena reageerivad iseenesest isoleerituna meie keha - loomulik kortisooli tõus tekib. Kortisool on stressihormoon, mille organism vabastab kõrgendatud teadlikkuse seisundi loomiseks, mis aitab meil võidelda mis tahes tajutava ohuohuga.

Praegu on väike kortisool hea, näiteks öösel üksi tänavatel kõndides. Kuid aja jooksul, kui tunnete end päevade, nädalate või kuude jooksul sotsiaalselt isoleerituna, võib see keha kaudu hõljuv kortisooli kõrgenenud tase põhjustada suurenenud rahutust, ärevust ja depressiooni, kuna stressihormoon ei pruugi meid aidata füüsilised rünnakud.

Krooniline sotsiaalne isolatsioon võib aja jooksul tervist mõjutada tänu sellele kortisooli kõrgendatud tasemele kehal. A uuring sotsiaalse isolatsiooni kohta avaldatud 2016. aastal leiti, et inimesi, kelle ümber on inimeste võrgustik, võib julgustada rohkem tervisliku käitumisega tegelema, kui teised mõjutavad neid, näiteks tervislik toitumine, liikumine, unehügieen ja palju muud. (Kuigi see ei tähenda, et te ei saa neid asju ise teha, võib läheduses asuva toega olla veidi lihtsam).

TO 1973. aasta uuring Üksinduse kohta leidis, et tajutava sotsiaalse isolatsiooni tunne võib suureneda mitmesuguste tegurite, sealhulgas abielu, laste saamise, suure hulga õdede-vendade või kõrghariduse tõttu.

Nii et mitmesugused tegurid võivad mõjutada tundeid ja luua tajutud arusaama üksindusest. Parim viis selle vastu võitlemiseks on märgata, kui need tunded tekivad, ja leida viis enda rahustamiseks, et teie keha saaks kortisooli tootmist aeglustada. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, sest te töötate tuhandete aastate evolutsiooni vastu. Kuid see pole võimatu.

Igapäevane meditatsioon, regulaarne treenimine, kofeiini vältimine ja tervislik toitumine võivad võidelda kortisooli tõusu vastu.


kuidas vältida menstruatsiooni

Kui üksindusest saab tsükliline

Nii et siin on halb uudis: aja jooksul saab üksindusest tsükkel ja tsükleid on sageli raske murda.

Nagu teadus väidab, muudab krooniline üksindus meid ärevaks ja masendunuks. Need tingimused lõpuks mõju kehale ja see võib põhjustada energiapuudust, väsimustunnet, kehavalu ja ebatervislikke unerežiime.

Mõelge tagasi viimasele korrale, kui tundsite end tõeliselt ärevana või masenduses. Viimane asi, mida tõenäoliselt tahtsite teha, oli kellegagi ühendust võtta - või ülaltoodud sümptomite loetelu tõttu isegi voodist tõusta.


kas on hea meisterdada

Nii et üksindus tekitab ärevust ja depressiooni, ärevus ja depressioon tekitavad apaatiatunnet ja soovi puudumist teiste poole pöördumiseks, mis omakorda suurendab veelgi üksindustunnet.

Kas näete probleemi? Üksilduse tundmine muudab suurema tõenäosuse üksikuks jääda.

Mida siis tsükli katkestamiseks teha? Mõelge välja üksinduse vastu võitlemise plaan ja pöörduge kellegi poole (isegi kui teil pole selleks soovi), nii et saate tsükli enne selle algust katkestada.

Üksinduse ümberkujundamine

Selles artiklis mainitud teadusuuringutes nimetatakse üksindust sageli tajutavaks sotsiaalseks isolatsiooniks. Tajutakse märksõnaks olemist. Näiteks võime viibida kortermajas, mida ümbritsevad inimesed, kuid tajume end siiski üksildastena.

Tänapäeva tegelikkuses oleme lukustuste, sotsiaalsete distantseerimismeetmete, liikumiskeelu, suutmatuse oma lähedasi külastada jms eraldatumad kui kunagi varem. Nii et võib-olla pole sel tajutud sotsiaalsel isolatsioonil nii palju mõtet, sest meie arusaamad peegeldavad selgelt maailma sündmusi. Aga mis oleks, kui suudaksime ümber kujundada oma arusaama üksildusest.

Jah, me oleme oma kodudes viibides rohkem eraldatud kui kunagi varem. Kuid me oleme ka tehnoloogiliselt rohkem ühendatud kui kunagi varem.

Jah, tunneme üksinduse mõju oma kehas ja meeles. Kuid esimest korda saab kogu maakera suhestuda ja mõlema poolkera võõrad kogevad väga sarnast maailma, mille kaudu nad saavad omavahel ühendust luua ja millest rääkida.

Ja jah, me kõik võime tunda end üksikuna ja isegi karta, kuid oleme selles koos.

Nii et üksinduse ümberkujundamine on kuskil alustamiseks. Seda saab teha igapäevaste kinnituste abil, näiteks:

- Kõik tunnevad end aeg-ajalt üksildasena, kuid ma pole üksi.

- Üksindus on inimese loomulik emotsioon ja üksindust tundes ühendan end teistega, kes on minevikus tundnud end üksikuna ja tunnevad end üksikuna praegu.

- Kuigi tunnen end praegu üksi, tean, et mind armastavad teised ja ma armastan teisi.

- Me kõik kogeme seda koos.

Viimane märkus üksinduse kohta

Ärge olge enda vastu liiga karm, kui üksindus tundub valdav. Tähelepanuvõimega tunnetage lihtsalt üksindustunde tekkimisel ja sildistage need. Alustuseks võite öelda: üksindus on käes pigem kui Olen üksik . See nihutab üksinduse tajumist pigem välisele kui sisemisele seisundile. Teid ei määratle üksindus, selle asemel muutub üksindus mööduvaks olukorraks, nagu vihmane päev. Üksindusest kui ajutisest nähtusest rääkimine võib aidata vältida kroonilise sotsiaalse isolatsiooni tundeid.

Alustage siis väikselt, helistades sõbrale või pereliikmele. Või võtke lihtsalt aega oma tunnete kajastamiseks. Isegi kui te ei soovi teistega ühendust võtta, võib mõnikord FaceTime'i kõne teie kogemusi selles hetkes muuta, võimaldades üksinduse loodel vaibuda.


rasedus liiga kiiresti pärast c sektsiooni