Menstruatsioon

Looduslikud abinõud PMS-i krampide, puhituste ja füüsiliste ebamugavuste korral

Premenstruaalne sündroom (PMS) on tavaline kuid see ei pea olema teie igakuise menstruaaltsükli ajakava tavaline nähtus. Sageli soovivad kliendid, et ma ütleksin neile, kuidas nende keha parandada. PMS tuleneb teie menstruatsiooni normaalsetest hormonaalsetest kõikumistest ja kuigi valulike perioodide ja hormonaalsete probleemide (ja tõenäolisemalt muude kogenud alakõhu probleemide, nagu toidutundlikkus ja neerupealiste väsimus) pole kiiret lahendust, saame oma keha aidata nende loomulikus tsüklis .

Kaheksakümmend protsenti naistest teatavad emotsionaalsetest ja füüsilistest kõikumistest luteaalfaas (nende tsükli teine ​​pool). Kakskümmend protsenti naistest tunnevad piisavalt tõsiseid sümptomeid, et pöörduda arsti poole. Hea uudis on see, et PMS reageerib looduslikule ravile ja kodustele ravimitele kiiresti ja hästi. Lisateavet oma parendamise kohta saate emotsionaalsed sümptomid ja PMS-i meeleolu kõikumine siin ja allpool jagan nõuandeid valu ja füüsiliste PMS-i sümptomite vähendamiseks.



Söö kurkumiini, et leevendada menstruaaltsükli krampe ja põletikke

Kurkumiin on kurkumi võimas koostisosa. See pole mitte ainult mõjuv aju võimendaja, vaid ka põletikuvastane jõujaam. Aasta luteaalfaasis teie periood , teie maks töötab östrogeeni detoksifitseerimisel; krooniline põletik võib aga kahjustada östrogeeni detoksikatsiooni. Kui östrogeen viibib teie vereringes, siis see koguneb ja viskab tasakaalu, mida teie endokriinsüsteem püüab säilitada. See ülekoormus ja östrogeeni domineerimine põhjustavad paljusid PMS-i sümptomeid, nagu valulikud krambid ja ebamugav puhitus enne menstruatsiooni.

Lisaks kahjustab põletik progesterooni tootmist. Progesteroon tasakaalustab östrogeeni. Üks viis, kuidas seda teha, on emaka limaskesta hõrenemine, samal ajal kui östrogeen seda paksendab. Progesteroon rahustab ka teie närvisüsteemi, nii et võite tunda end pingelistel aegadel lõdvestununa. Seetõttu mõjub rohkem luteaalfaasis progesterooni teie kehale ja meeleolule lõõgastavalt. Kurkumiin on kuldne koostisosa, mis aitab teie keha looduslikku östrogeeni detoksifitseerimissüsteemi. Soovitan teha kurkumipasta ja hakata seda lisama suppidele, riisile ja kanalihale (ja tõesti igale söögikorrale) üks nädal enne menstruatsiooni ja iga päev. Pasta sisaldab musta pipart ja kookosõli, mis suureneb kurkumiini biosaadavus, muutes selle efektiivsemaks.

Kurkumiini pasta retsept

  • 1 tass vett
  • ½ tassi orgaanilist kurkumi juurepulbrit
  • 1 ½ tl värskelt jahvatatud musta pipart
  • ¼ tass orgaanilist külmpressitud neitsi kookosõli
  1. Segage ja segage kurkumipulbrit tassi veega potis väga madalal kuumusel umbes viis minutit või kuni see moodustab paksu pasta.
  2. Kui see muutub pastaks, lisage värskelt jahvatatud must pipar ja kookosõli ja segage hästi.
  3. Jahutage ja asetage masonpurki ja hoidke oma külmkapis.

See peaks teie külmkapis püsima kaks nädalat.



Proovige seda joogapoosi, et vähendada PMS-i krampe ja puhitus

Kuna naised on elu kaitsjad, on meie munasarjad esimesed piirkonnad meie kehas, mis tunnevad stressi ja reageerivad sellele. See võib põhjustada palju hormonaalseid probleeme. Siin on suurepärane joogapoos, mida harjutada enne menstruatsiooni ajal tekkinud krampide tekkimist, puhitus ja muud füüsilised PMS-i sümptomid. Hingake sügavalt, kui liigute selle poosi kaudu õrnalt.


kas menstruatsioon peatub vees?

joogapoos PMS-i jaoks

Istu kannul. Sirutage vasak jalg mööda maad sirgelt tagasi. Painutage ettepoole ja asetage otsmik maapinnale. Pange mõlemad käed mööda külgi tagasi, peopesad ülespoole. Lõdvestage kõik lihased ja lõdvestage hingeõhku. Hoidke kolm minutit. Siis tõuse aeglaselt sisse hingates. Tooge mõlemad jalad alla, istuge kontsadel. Korrake ka teisel küljel kolm minutit.



Apteegitilli tee joomine aitab menstruatsiooni reguleerida

Kui teil on perioodi krambid, jooge pärast sööki apteegitilli teed. See tee paneb teie seedetrakti käima! Apteegitill hõlbustab ja juhib menstruatsiooni, reguleerides kehas hormonaalset toimet korralikult. Spasmolüütilised omadused aitavad lõdvestada emaka lihaseid, leevendades krampe, vabastades lihaspingeid ja leevendades põletikku.

Apteegitilli tee valmistamiseks lisage tassile veele üks teelusikatäis apteegitilli seemneid. Lase potil umbes viis minutit podiseda. Lülitage see välja ja seejärel kurna tee.

Samuti on lõbus pärast sööki paar apteegitilli seemet närida. See soojendab seedetrakti. Kui teil tekib röhitsemist, happe refluksi või ebamugavustunnet, siis lõpetage selle kasutamine.

PMS ovulatsiooni ajal

Ovulatsioon toimub östrogeeni tippude saavutamisel. Kuna östrogeen suureneb, peaksite tagama, et teie keha metaboliseeriks tõhusalt ja kõrvaldaks östrogeeni ülejäägi. Kolm päeva enne ovulatsiooni ja PMS-i ajal lisage maksa detoxi esimese etapi toetamiseks kõrge antioksüdandi glutatiooni sisaldusega toidud. Need toidud hõlmavad orgaanilisi Brusseli idandeid, kapsast, brokkoli ja lehtkapsast ning aitavad teie östrogeeni detoksikatsioonis. PMS-i sümptomid nagupuhitus, temperatuuri tõus, peavalud ja meeleolu kõikumine ovulatsiooni ümberon tavaliselt indikaator, et östrogeen on progesterooni suhtes domineeriv.

PMS luteaalfaasis

Progesteroon, östrogeen ja testosteroon tõusevad ja langevad seejärel kogu luteaalfaasis. Östrogeen ja serotoniin on teie tavalised söögiisu vähendajad, nii et kui need langevad, on normaalne saada menstruatsioonile lähemal näljane. Lisaks on progesteroon looduslik söögiisu stimulaator, nii et olge valmis sööma! Kuid pole muret, sest progesteroon kiirendab ka teie ainevahetust.

Suhkruisu on teie tsükli selles etapis raske ületada. Keskenduge puhtatele ja orgaanilistele valgu vormidele, et end täisväärtuslikult tunda ilma oma tervist kahjustamata. Kui PMS-i ajal ilmnevad suhkruisu, võite hakata täiendama B6 ja magneesiumi. Koos rahustavad nad põletikku, reguleerivad stressi, suurendavad GABA (ajus laialt levinud keemiline messenger) aktiivsust, detoksifitseerivad östrogeeni ja leevendavad histamiinitalumatust. Nad on parim kingitus, mida iga naine, kellel on PMS-i sümptomid, võib küsida! Minu lemmikbrändid on Thorne , Gaia ja Puhtad kapseldused .

Igal naisel on õigus leevendada PMS-i krampe, puhitus ja muid hormonaalseid sümptomeid. Lihtsate hormonaalselt tervislike harjumuste lisamisega väheneb tasakaalustamata mõju loomulikult. Nautige toitu ja elustiili vahendeid, mis viivad teid tasakaalu!

Kui teie tsükli menstruatsiooniverejooksu faas algab, jätkake oma keha eest hoolitsemist Cora orgaanilised naissoost tooted . Ehtsa elustiili loomine algab oma tervise prioriteetsusest, mitte ainult toitaineterikka, hormonaalselt tasakaalustava toidu tarbimisest, vaid ka naiselike hügieenitoodete ostmisel tähelepanelikkuse harjutamisest.

Esiletõstetud pilt autorilt Thanh Tran