Menopaus

Looduslikud abinõud öise higistamise vastu

Üks menopausi kõige hädaldatumaid sümptomeid on kurikuulus öine higistamine. Kui teie hormoonid juba muutuvad, on ebatõenäoline, et soovite segule lisada hormonaalset ravi, ja õnneks on menopausi öise higistamise raviks mitmeid mittehormonaalseid võimalusi. Mõni ütleb, et kehakaalu jälgimine võib aidata kehatemperatuuri kontrollida. Teiste sõnul hoiab igapäevane liikumine öise higistamise vaos, kuid paljud usuvad ka, et hormoonasendusravi on ainus tee edasi. See, mis sobib ühe naise jaoks, ei pruugi sobida teise jaoks ja mis iganes teie jaoks sobib, ei pruugi olla isegi tõestatud teraapia - ja mõned kõige tõhusamad abinõud siiski mitte. Parima hoidmisviisi avastamiseks kasutage mittetraditsioonilist lähenemist sinu lahe nende looduslike ravimitega öiseks higistamiseks.

Mis põhjustab menopausi ajal öist higistamist?

Öine higistamine on põhjustatud kõikuvast östrogeeni taseme ja hüpotalamuse - keha temperatuuri kontrolliva hüpotaalamuse - komplekssest koostoimest. Kuna östrogeeni tase langeb menopausi ajal, võib see hüpotalamuse tegelikult ülitundlikuks muuta, mistõttu vähimgi toatemperatuuri muutus võib põhjustada teie ülekuumenemist. See omakorda käivitab kehas reaktsioonide kaskaadi, näiteks spontaansed kuumahood ja öine higistamine.




miks mu nibud pehmed on?

Kui hüpotalamus tunneb, et teil on liiga palav, saadab see higinäärmetele signaale, mis aitavad teil end jahutada, kuna higi eemaldab aurustumisel kehast soojuse. Samuti hakkavad naha kapillaare varustavad veresooned laienema. See võimaldab rohkem sooja verd voolata naha pinnale lähemale, kust saab soojust vabastada, seega punase loputusega, mis kaasneb kuuma välguga.

Sööge välja öisest higistamisest

Öine higistamine võib olla põhjustatud nii veresuhkru taseme kõikumisest kui ka hormoonide kõikumisest, seega vältige kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, nagu rafineeritud suhkur (küpsised) ja rafineeritud süsivesikud (valge leib). Minge selle asemel teravilja, kaunviljade ja tärkliserikaste köögiviljade (bataadid) juurde.

Mõned ravimtaimed ja toidulisandid võivad öisest higistamisest lühiajaliselt vabaneda. Toidud, mis sisaldavad palju looduslikke taimseid östrogeene, tuntud kui fütoöstrogeenid , aitab reguleerida teie keha östrogeeni taset, kui need menopausi ajal langevad. Fütoöstrogeeni kõrgeim vorm on linaseemned (ja linaseemneõli).



Taimekaitsjad on pikka aega kasutanud musta cohoshi menstruaaltsükli ja menopausi rikkumiste raviks ning hiljuti uuringud on näidanud, et must cohosh on öise higistamise efektiivne kuni ühe aasta jooksul. Sõltumata sellest, kas võtate kapsleid või toiduõli, pidage meeles, et see toidulisand võib pikema aja jooksul põhjustada seedetrakti häireid või maksakahjustusi, seega arutage kindlasti oma tarbimist oma arstiga.Õhtune priimulaõliväidetavalt vähendab öist higistamist, kuid on vähem efektiivne.


miks ma määrin verd pärast menstruatsiooni?

Öise higistamise vähendamiseks lõigake öökapilt välja

Sagedasemad päästikud, mis põhjustavad nii südame löögisageduse kui ka kehatemperatuuri tõusu, hõlmavad järgmist kofeiin , vürtsikas toit ja alkohol. See ei tähenda, et neid täielikult välja lõigata, kuid kindlasti vältige neid õhtul. Eelkõige alkohol saadab teie veresuhkru taseme pöörlema ​​ja püsib teie süsteemis kuni kaks tundi. Pärast kolme või kolme jooki avanevad naha pinna lähedal olevad veresooned ja ajendavad keha higistama, mistõttu klaas veini annab teile selle sära. Ehk vahetage öökapp rahustava taimetee vastu.


krambid 7 päeva pärast menstruatsiooni

Hoidke rahunemist jahtumiseks

TO Jooga Nidra meditatsioon võib aidata une tekkimist. Kas magades saate siiski leevendada šokki, kui äkitselt ärkate kuuma higiga? Võitlus või lennureaktsioon on tõenäoliselt täies hoos, kuid hingeõhk aitab langetada nii ärevustaset kui ka kehatemperatuuri. A jahutav pranayama (või jooga hingamistehnika) lööb kuumuse. Keerake keele küljed üles ja hingake läbi õlgede viie loenduse jaoks. Seejärel sulgege suu ja hingake nina kaudu sama loenduse jaoks. Kui te ei saa keelt kõverdada, hingake lihtsalt susiseva heli saamiseks läbi kinniste hammaste. Seejärel hingake läbi nina.



Pange sellesse pin: nõelravi öise higistamise jaoks

Nõelravi võib vähendada menopausi öist higistamist vastavalt a ajakirjas Menopause Journal avaldatud uuring . 209 naisest 80 protsenti sai lisaks tavapärasele arstiabile ka nõelravi. Kaheksa nädala pärast teatas 47 protsenti kuumahoogude vähenemisest ja 12 protsenti a major sümptomite vähenemine. Nõelravi võib tegelikult aidatareguleerimaülitundlik hüpotalamus. Samuti aktiveerib see valu surmavate endorfiinide ja stressi reguleerivate hormoonide vabanemise, mis võib suurendada kehatemperatuuri reguleerimist.

Rääkige oma öisest higistamisest

Võite avada oma magamistoa akna keset talve või rääkida inimesega, kellega voodi jagate. Mida rohkem proovite öist higistamist varjata, seda intensiivsemaks need muutuvad. Avatud suhtlus on tervisliku menopausi jaoks kriitilise tähtsusega ning oma kehas toimuvate muutuste suhtes oma arvamuse jagamine leevendab igasugust häbi või piinlikkust. Las see lähim inimene jagab seda suurt elulist üleminekut teiega.

Millal peaks öine higistamine olema mures

Öine higistamine on menopausi tüüpiline sümptom paljudele naistele; aeg-ajalt võib muretsemiseks siiski põhjust olla. Kui teie öine higistamine on kaasas palavik, külmavärinad, valu või seletamatu kaalulangus, võiksite pöörduda oma arsti poole.