Vaimne Tervis

Koronaviiruse karantiini vaimse tervise ressursid

Möödunud nädal - ja need, mis tulevad - on olnud meie kõigi jaoks enneolematu kogemus. Minu jaoks tundus ebakindlus kõige hullem, kui meie endi otsustada oli minna tööle, sõbra sünnipäevaõhtusöögile või pereliikmetele külla või mitte. Tundsin end äärmiselt ärevana, nagu oleks iga tehtud otsus potentsiaalselt elu muutev, sest mõnes mõttes on minu arvates oluline meeles pidada, et need võivad olla.

Nüüd on meil selge direktiiv: end sotsiaalselt distantseerida. Tunnen samaaegselt kergendust, et mul on selged juhised, ja olen väga ärevil. Siiani olen leidnud mugavust digitaalsetes õnnelikes tundides koos sõpradega, Jooga Adrienega ja valmistan endale igal õhtul mõnusaid toite - asju, mis tunduvad järeleandmatud ja ebatavalised ning pakuvad mulle rõõmu. Mul on ka äärmiselt vedanud, et mul on võimalus töötada kodus, rahaline vabadus toita toite valmistada ja ma olen tänulik, et olen oma kihlatuga karantiinis, isegi kui me mõlemad tunneme puudust oma sõpradest ja perest.



Praegu oleme kõik tohutult erinevates oludes, kuid ma lohutan seda, et me kõik navigeerime koos. Me alles uurime, kuidas lähinädalad Blood + Milk välja näevad (ja palun jagage oma ideid DM kaudu Instagram !), kuid praegu tahtsin jagada ideid ja ressursse seekord liikumiseks ja vaimse tervise püsimiseks. Palun jagage oma kommentaarides!

Rääkige terapeudi või treeneriga - digitaalselt

  • Selle olukorra üks positiivseid külgi on see, kui kohanemisvõimelised ja loovad ettevõtted on oma kogukondade toetamiseks jätkuvalt. Kui sa leia terapeut kes näeb välja nagu suurepärane, saatke talle sõnum ja vaadake, kas nad on nõus teiega FaceTime'i, Zoomi või Google Hangoutsi kaudu kohtuma.
  • Samuti on olemas platvormid, mis on spetsiaalselt loodud digitaalseks raviks ParemAbi ja Juturuum .
  • Lisa Olivera on terapeut, kes jagab tema kohta kasulikke näpunäiteid, nõuandeid ja tavasid Instagrami konto .
  • SF-põhine treener Karen Macklin pakub virtuaalset juhendamis- ja tugigruppi Transformation in the Definition Time, just selle, ka ebakindluse aja jaoks. See iganädalane rühm alustab istuva meditatsiooniga ja lahendab seejärel küsimuse, mida tähendab sel ajal meie südant ja meelt kurvastada, õppida, kasvatada ja muuta. Registreeruda saab siin ja üritusejärgne soovituslik annetus on 15–25 dollarit. (Karen pakub neljapäeva õhtuti ka meditatsioonigruppi, mida saate vaadata siin .)
  • ICF-i sertifitseeritud treener Emily Mitnick pakub tasuta treeneritööaega. Ta ütleb, et mul on igal reedel ruumi, et inimesed saaksid jagada oma mõtteid, tunnetada oma tundeid vabalt ja ise avastada. Seansid on 30 minutit, kõigile avatud ja toimuvad suumi kaudu. Ma tahan, et inimesed teaksid, et nad pole üksi, ja neil on turvaline koht, kus end täielikult näidata. Lisateave Emily kohta siin ja registreeruge selle kaudu seansile link .

Koroonaviiruses ja töös navigeerimine

  • Empower Work on ressurss kõigile, kes vajavad tuge tööküsimuste, murede või stressi korral. Koolitatud eakaaslastest nõustajatele saate saata sõnumeid telefonil 510-674-1414 või veebisaidil Webchat siin . Vestlused on tasuta, konfidentsiaalsed ja vahetud.
  • Kasulik artikkel piiride kohta Wall Street Journal : Koronaviirus ja teie töö: mida boss suudab ja mida ei saa teid tegema
  • Me teame, et paljud inimesed kaotavad koroonaviiruse tõttu töö - ja potentsiaalselt ka töö. Kui teil on selleks võimalus, pöörduge oma kohalike lemmikettevõtete, joogaõpetajate, massaažiterapeutide jms poole ja uurige, kas saate tulevikus kinkekaardi osta või on neid toetada muul viisil. Teiste ja meie kogukondade toetamine on paljudele meist suurepärane viis omaenda vaimset tervist toetada. (San Francisco, siin on suurepärane ressurss kohalike ettevõtete aitamise eest!)

Liikuge ja magage natuke

  • Tonn stuudioid, kes on oma füüsilises ruumis klassid tühistanud, kolivad veebi. See on ka suurepärane viis oma lemmikjuhendajate toetamiseks, kuna nad jäävad ajutiselt tööta.
  • Cora meeskonna liige Neha soovitab veebipõhist treeningplatvormi, Mõlemad , öeldes:Neil on vahtplastist seeria, mis on suurepärane võimalus lõõgastuda, ja mõned ekspressklassid, mis on hea 10-minutiline paus, kui hakkate end segamini ajama. Kood FRIEND30 võimaldab teil esimesel kuul pärast tasuta prooviperioodi 30% soodsamalt saada.
  • Avaldasime siin postituse, mis sisaldab palju treeninguideid ja ressursse.
  • Uni on nii oluline mitte ainult vaimse, vaid ka immuunsüsteemi jaoks. Siin on Harvardi meditsiinikooli näpunäited ärevuse peksmine parema une saamiseks .

Võtke uudised

  • Tähtis on olla kursis, kuid võib olla ahvatlev minna küülikuaugust alla uudistesisuga, mis pole meie vaimsele tervisele kasulik. Proovige endale piirid paika panna, ma kontrollin X uudisteallikat ainult üks kord ärgates ja üks kord oma tööpäeva lõpus, et veenduda, et mul on vajalikku teavet enda ja oma kogukonna turvalisuse tagamiseks. Teine hea piir võib olla ainult CDC vaatamine ( veebisaidil / Instagram ) oma värskenduste jaoks.
  • Korraldage digitaalsed õnnetunnid koos sõprade ja perega. Tõesti üks parimaid asju, mida me oma vaimse tervise heaks praegu teha saame, on hoida sidet isegi kaugelt. Ükskõik, kas see on õnnetund, kohvikuupäev või isegi treeningtund, tehke seda koos lähedastega video kaudu!
  • Tegin a lugemisloend mitte-COVIDiga seotud raamatuid ja artikleid, kui leiate endale vaba aega ja soovite natuke põgeneda - või lihtsalt täita oma 2020. aasta lugemiseesmärke!

Harjuta tänulikkust ja tähelepanelikkust

Jätkame selle loendi lisamist, kui me kõik koos välja mõtleme. Palun andke meile teada, mida kommentaaridesse lisate.


määrimine 14 päeva järjest