Vaimne Tervis

Vaimse tervise juhend üksi puhkuse veetmiseks

See on kõige õnnelikum - ja tänavu kõige üksildasem - hooaeg. Kui pühad on tavaliselt siis, kui teie kalender on täis õnnelikke tunde, kontoripidusid, pereõhtusööke ja kinkide vahetamist, ei võimalda 2020. aasta samasugust koosviibimist. Kui te ei saa vanematele ohtu sattumise, rahaliste ressursside puudumise, COVID-19 juhtumite numbri, tervise või mõne muu põhjuse pärast reisida oma kodulinna, võite öelda, et 2020. aasta on meile neid palju andnud - võite olla mures üksi puhkus. Lõppude lõpuks on üks asi veeta üheksa kuud ise karantiinis ja teine ​​on ärgata üksinda tavaliselt rõõmsal päeval.



Esiteks: pidage meeles, et isegi kui olete füüsiliselt üksi, ümbritsevad teid teised inimesed, tundes sama närvienergiat. Ja kuigi Zoom ei ole maagiline lahendus kurbuse ravimiseks, on teie sõbrad ja pereliikmed digitaalselt käeulatuses. Enne kui pühadesse saabume, võtke vaimse tervise ekspertidelt nõu, kuidas valmistuda, toime tulla ja hingata.

Nõustuge sellega, et see aasta läheb teie olemusega vastuollu

Kui kipute endaga liiga kõvasti suhtuma - lugege: osalemine enese vihkamise keeles nagu ‘Teistel inimestel on hullem, ma ei tohiks’ kurta - lõigake see välja. Sa ei saa aidata, kuid tunned end eraldatuna ja häirituna, kuna oled niimoodi bioloogiliselt konditsioneeritud. Psühholoogi ja autorina Dr Joanna Dodd Massey selgitab, et inimesed on muutustele vastu seista, eriti kui need on halvad. Kujutades ette oma möödunud pühade pidustusi ja seda, kuidas see aasta neile vastandub, reageerib teie aju negatiivselt, kuna prognoosib muutuste saabumist.

Me liigume selle poole, mis on tuttav, mugav ja sarnane, ning lükkame tagasi selle, mis on teistsugune ja ebatavaline, jätkab dr Massey. Seetõttu kardavad paljud inimesed pühi - need näevad sel aastal välja hoopis teistsugused kui varem.

Kohanege, ärge tülitsege



Suure ärevuse - näiteks globaalse pandeemia ja rahutu poliitilise kliima - hetkedel reageerivad inimesed kahel viisil. Nad kas taanduvad, ignoreerivad seda teemat ja suunavad oma tähelepanu; või nad jäävad ja võitlevad, andes talle kõik, mis neil on. Sel pühade ajal pole kumbki neist vastustest ideaalne, et teid vaimselt üksildase kogemuse jaoks ette valmistada.

Selle asemel psühholoog Dr. Yvonne Thomas, Ph.D. , soovitab teistsugust lähenemist: kohanemine. See on tervislik lähenemisviis, kuna see sunnib teid aktsepteerima, et kõik praegu on teie kontrolli alt väljas, ja seega peate ümber seadma viisid, kuidas normaalsust säilitada.

Pandeemia tõttu üksi puhkuse veetmise ideega kohanemine võib vabastada teid võimaluste leidmisest pühade tähistamiseks isegi siis, kui seda pole just lähedastega koos, jätkab ta. Võite proovida mitte ainult puhkuseaja traditsioone nii palju kui võimalik säilitada, vaid võite olla ka loov, leides muid võimalusi rõõmu tundmiseks, isegi kui olete füüsiliselt üksi.



Võib-olla näeb see välja nii, nagu telliksite oma kohalikust Hiina restoranist kõik, mida kõht soovib, ja laseksite alla pudeli vinot. Või see on magamine kuni kella 11-ni, jooga ja meditatsioon, millele järgnevad virtuaalsed kohvikuupäevad oma sõprade ja perega. Selle aja veetmiseks pole õiget viisi, nii et leidke aega, et mõelda sügavalt selle üle, mis teid kõige õnnelikumaks teeks.

Leidke lohutav fraas

Ärevate mõtetega on küsimus selles, et neid kipub paljunema. Üks negatiivne aimdus viib veel kümnete juurde ja peagi tunnete end emotsioonides halvatud olekus. Spiraali katkestamiseks enne selle algust soovitab dr Thomas välja pakkuda lohutava sisemise sõnumi, mille võiksite endale öelda. 2020. aastaks võiks see olla: „Asjad ei ole alati sellised ja puhkust saab veel nautida.” Tuletades endale meelde, et pandeemia on ajutine (isegi kui see nii ei tundu), aitate maandada ennast praeguses hetkes. Kui olete oma mõtetes ja tunnetes paindlik ning kui te ei mõtle kõike või mitte midagi või keskendute ainult negatiivsetele ja piirangutele, saate edasi liikuda, lisab ta.

Pange esikohale enesehooldus

Kui teie parim sõber saadab teile hulga meeletuid tekstsõnumeid, tulistate kiiresti minema, julgustades neid jahtuma. Või kui teie partner kahtleb oma karjääris, saab temast tema isiklik ergutaja. Enamik meist kaldub teistele andma, kuid me näeme vaeva prioriteetide seadmisel, kui tegemist on enda jaoks aja maha nikerdamisega. Kui valmistute puhkust veetma ise, ei saaks enesehooldus olla olulisem, soovitab dr Thomas. Oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste hooldamine ja nende eest hoolitsemine on teile üldise tervise kingitus ning tugev alus kurbusega toimetulekuks. See näeb välja nagu regulaarne treenimine, enamasti tervisliku toidu söömine, hüdreeritud olek ja hea magamine.



Ja kui suudate motivatsiooni koguda, soovitab dr Thomas ka igal hommikul 10 minutit pühendada tähelepanelikkusele, tänulikkus või meditatsioon, et tunda end rahulikumalt ja rahulikumalt.

Hoidke oma aju aktiivne

Kui teie aju on igav, hakkab see hulkuma. Ja mõnikord läheb see pimedasse kohta, mis sulle ei meeldi. Selle asemel, et karistada ennast küünilisuse eest, andke midagi mõtlemisainet, mis pole pühad.

Dr Thoms soovitab hoida oma meelt aktiivsena, osaledes intellektuaalselt stimuleerivates tegevustes, nagu mõistatused ja mängud. Või võib uue hobi või keele leidmine anda teile igal õhtul tööd, mille abil saate keskenduda positiivsele.

Pöörduge lähedaste poole

Pole midagi võimsamat kui usaldusväärne tugisüsteem - ja isegi kui te ei saa neid praegu kallistada, võite nende poole pöörduda. Ja te peaksite, ütleb dr Thomas, kuna me kõik saame jõudu ja õnne usaldusväärsete kaaslastega vesteldes. Ta soovitab planeerida virtuaalseid pühade eineid või toiduvalmistamise seansse, avada koos kingitusi või kingitusi jne. Isegi kui nende pühade ajal toimub telefonitsi, saavad inimesed ikkagi üksteisega tähistada, vestelda, suhelda ja uusi mälestusi luua, lisab ta.

Ja kui oleksite aia peal oma kodu katmiseks puhkusejutuga? Dr Thomas ütleb, et palun tõmmake kastid välja ja minge linna. Tervislik on kaunistada pühade jaoks tavapäraselt ja nautida puhkuse muusikat kuulates ning puhkefilme ja saateid vaadates mõnda muud minu puhkuse austamise ja hea enesetunde viisi, selgitab ta.

Nende sündmuste reaalse toimumise tagamiseks ütleb dr Massey, et koostage ajakava, kontrollige seda kaks korda ja broneerige oma kalender. Nagu ta selgitab, pakkides oma öist ajakava Koosviibimiste suumimine , karantiinipeod ja nii edasi, loote ootusi ootavaid pidustusi, õhutades lootust ja põnevust. Ja kui olete käes, koostage loetelu asjadest, mis pakuvad teile rõõmu ja hoiavad seda lähedal. Kui tunnete, et bah humbugs, kontrollige loendit ja tehke üks selles olevatest asjadest, soovitab ta.

Alumine rida on keskenduda pandeemiast paistvatele valgusjoontele ... ja lasta sel juhtida teie puhkust ja vaimu.


krambid 7 päeva pärast menstruatsiooni