Vaimne Tervis

Koroonaviiruse kriisi ajal elamine paanika ja ärevushoogudega

Öelda, et elame enneolematutel aegadel, poleks midagi muud kui alahindamine. Kuna maailm jätkab jätkuvaga toimetulekut Koronaviiruse (COVID-19) pandeemia ja leinata tohutut inimkaotust, on raske mitte tunda end selle kõige ulatusest ülekoormatuna.



2020. aasta aprilli lõpu seisuga oli ainuüksi Ameerika Ühendriikides üle miljoni kinnitatud koroonaviiruse juhtumi ja miljonid inimesed on pidanud esitama tööpuuduse seoses ettevõtete katikute ja koju jäämise tellimustega. Ainuüksi see teave tekitaks enamikul kõigil muret, kuid ärevuses elavate inimeste jaoks võib pidev uudiste tsükkel koos hirmuga koronaviirusega nakatuda ja / või lõksus olla vallandada ärevus ja / või paanikahood.

Et paremini mõista, miks nii paljud meist tunnevad (ja reageerivad) seda, kuidas me oleme, ja kuidas hakkama saada, rääkisime meiega vaimne tervis eksperdid Koroonaviirusega seotud ärevus ja paanika .

Mis on paanikahood ja ärevushood?

Paanikahooge ja ärevushooge kasutatakse sageli omavahel asendatult, kuid tegelikult on neil erinevad definitsioonid, selgitab artikli autor Lõpeta ärevuse peatamine: läbimurre programm paanika ja sotsiaalse ärevuse vallutamiseks , kliiniline psühholoog Helen Odessky, Ph.D. .



Ärevushoog, dr Odessky selgitab, onviis kirjeldada tugevat hirmuemotsiooni või negatiivset kartust. Paanikahoog on seevastu sümptomite kogum, mille põhjustab adrenaliini tugev tõus ja mida kogetakse enamasti füüsilise aistinguna.

Need füüsilised sümptomid võivad dr Odessky sõnul sisaldada tugevat füüsilise energia kiirust, kiiret südamelööki, kiiret hingamist, peapööritust ja subjektiivset tunnet, et võite kaotada reaalsuse haarde või otsese hirmu, et tunnete end olevat varsti suremas.

Mõlemad sellist tüüpi rünnakud võivad arusaadavalt tunda neid läbiva inimese jaoks äärmiselt hirmutavat, eriti kui tal on diagnoosimata paanika või ärevushäire. Ärevuse ja paanika juhtimine võib alata nende erinevate sümptomite mõistmisest ja nende toimumise tunnistamisest.

Koroonaviiruse ajal tekkivate paanika- ja ärevushoogude lahendamine



Isegi kõige tavalisemates oludes võivad paanika- ja ärevushood olla häirivad ja häirivad, kuid koronaviiruse ajal võivad nad end eriti võimendada.

Ehkki meie elu on praegu kõike muud kui tavaline, võib struktuuri loomine olla äärmiselt kasulik neile, kellel on paanika ja ärevus. Dr Odessky ütleb, et saate seda teha nii oma igapäevaste kohustuste täitmisel (kaugtöö, laste õpetamine jne) kui ka oma emotsionaalsete, füüsiliste ja vaimse tervise vajaduste eest hoolitsemisel. See hõlmab selliseid asju nagu proovimine hoida regulaarset unetsüklit, tasakaalustatud toitude söömine ja lõbusate asjade tegemine, mis annavad teile tunde saavutustest (teie suvine rannalugemine võib alata just sel hetkel).

Neile, kellel on varem olnud ärevushooge ja / või paanikahooge, psühhoterapeut Donna Schwartz, LICSW soovitab häire juhtimiseks valmis olla tööriistakast. Näiteks kui teid ookeanihelid rahustavad, lisage oma päevakavasse ka oma helimasina kuulamine.



Samuti soovitab Schwartz proovida selliseid asju nagu jooga tegemine, koera jalutama viimine (ärge unustage seda maski) ja sõprade ja lähedastega suumikõnede kavandamine. Viimane võib olla eriti kasulik, nagu märgib Schwartz: Inimestele on oluline teada, kellele nad võivad helistada, et rääkida oma tunnetest ja oma tugisüsteemist, et nad teaksid, et kõik saab korda.

Rääkides olulistest inimestest, kellega rääkida: kui teil on terapeut ja teil on võimalus temaga kõnesid pidada või videokoosolekuid pidada (enamik pakuvad neid teenuseid), on ülimalt tähtis neid kohtumisi pidada. Teie terapeut saab hinnata ja suunata teid teie sümptomite kaudu, samuti koostada või muuta teie raviplaani vastavalt juhistele. Kui vajate retsepte, on teie apteegis kontaktide piirangutest kinnipidamiseks selliseid võimalusi nagu kohaletoimetamine ja / või läbisõit.

Kui teil pole terapeudi, kuid arvate, et nüüd võib olla aeg, kus peaksite praktiliselt ühte nägema, võib kognitiivne käitumisterapeut olla õige valik. Sest päeva lõpuks on teie jaoks [toimetulekuks] parim tehnika see, mille meisterdame vaimse tervise spetsialisti abiga, kes on koolitatud paanika ja ärevushäirete raviks.psühholoog Chantea Williams, Ph.D.

Teie terapeudi stressireguleerimismeetodid ärevuse / paanikahoogudega toimetulekuks võivad hõlmata tähelepanelikkust, näiteks hingamisharjutusi, progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja enesekaastundlikkust.

Mida vältida

Kuigi kõik spetsialistid, kellega vestlesime, soovitasid piirata uudiseid ja ekraaniaega (liigne uudiste vaatamine või Twitteris kerimine võib vallandada), ei tohiks te uudiseid üldse vältida.

Nagu dr Odessky märgib, peame olema kursis ... uudiste kontrollimine üks kord päevas on enamuse jaoks enam kui piisav. Ta soovitab saada teie koronaviiruse uudiseid ainult usaldusväärsetest allikatest, näiteks CDC .

Ehkki võib olla ahvatlev sirutuda klaasi veini järele või teha pärast töö lõppu kokteil, võib liigne alkoholi tarbimine asja palju hullemaks muuta. Schwartz juhib tähelepanu sellele, et alkohol mitte ainult ei suurenda ärevuse ja rünnaku tõenäosust, vaid võib mõjutada ka teie keskendumis- ja keskendumisvõimet, mis võib teie tööriistakomplektiga sassi minna. Teisisõnu, piiratud alkohol on äärmiselt oluline.

Mida meeles pidada

Praegu on õudsed ja ebakindlad ajad, selles pole kahtlust. Kuid isegi selle tõsiasja aktsepteerimine aitab teil sellest välja tulla. Dr Odessky ütleb, et arusaamine, et asjad on ettearvamatud, võib tegelikult toimetuleku natuke lihtsamaks muuta. Kui tunnistate seda olukorda, võime olla realistlikud ja kohandada oma ootusi.

Dr Odessky jätkab: Paljud asjad tunduvad teisiti ja peame jätkama kohanemist ... Keskenduge konkreetsetele tegevustele ja otsustage tervitada ebakindlust valdkondades, kus teil pole õiguspäraselt valikut. Kui võtate paindlikuma mõtteviisi ja ütlete endale, et saate ja saate selle aja läbi, võtab see surve täiusliku lahenduse leidmiseks või asjade laitmatuks tegemiseks.

Teine oluline asi, mida meeles pidada, on see, et kuigi me võime olla füüsiliselt ja sotsiaalselt isoleeritud, ei ole te selles üksi. Tegelikult võib see tuua teid lihtsalt lähemale kõigile teistele teie elus, kes tunnevad end samamoodi.

Nagu dr Williams ütleb, on ebakindlus paljude teie ümber jagatud kogemus. Mõelge tõhusatele toimetulekustrateegiatele, mis aitasid, kui tundsite varasemates olukordades ebakindlust. Ole sel ajal enda ja teiste vastu lahke ning tee endast parim.

Kuid dr Odessky ütleb seda, kui tunnete end koduselt või kui teie ärevus- ja paanikasümptomid aja jooksul süvenevad, on oluline abi otsida.