Menstruatsioon

Kuidas PMDD-d jälgida, hallata ja tuge leida

Seal on PMS (premenstruaalne sündroom), on PMDD (premenstruaalne düsfooriline häire) ja on olemas suur statistika, mida peate teadma: 15 protsenti kõigist viimasega koos elavatest naistest sooritab oma elu jooksul enesetapu.



Igal kuul toob naise menstruaaltsüklini eelneva päeva jooksul ja selle ajal iga päev väga raske löögiga PMS-i tüvi - arvame, et PMS-i hulk - toob endaga kaasa väga intensiivse ja väga reaalse emotsionaalse, füüsilise ja vaimse muutused, millega võib olla äärmiselt keeruline kaasa elada. Need muudavad tööl ja kodus töötamise kohati peaaegu võimatuks ning võivad panna pingele sõprussuhted, peresuhted ja elu teie romantilise partneriga.

Arvan, et sul võib see olla ? Peate jätkama mõtlemist ja järgima meie enesediagnostika juhendit, sest kuigi hinnanguliselt 3–8 protsenti naissoost elanikkonnast elab PMDD-ga, ei vaata see teie terapeudi, günekoloogi ega esmatasandi arsti poolt välja või proovida teid.

Teie asi on õppida, teadlikuks saada, jälgige oma sümptomeid ja pöörduge meditsiinilise, sotsiaalse ja terapeutilise toe poole, et muuta see igakuine sündmus nii enda kui ka ümbritsevate jaoks võimalikult juhitavaks.

Mis on PMDD?



PMDD määratlemiseks peate kõigepealt teadma, mis on tavaline PMS, sümptomid millest kakrambid, meeleolu kõikumine, ärrituvus, väsimus, tundlikkus ja peavalud.

Võtke need sümptomid, tõmmake need ülespoole ja seal saate hakata PMDD-d mõistma.

Prudence Hall, MD, ettevõtte asutajasaalikeskusja selle autor Radiant Again & Forever , ütleb, et erinevus on raskusastmest. Kui äärmuslik - ja tunnete ennast kõige paremini - on teie ärevus, depressioon, viha või äkiline meeleolu kõikumine?



Kuigi see ei pruugi ilmneda igas tsüklis,PMDD tabab tavaliselt umbes seitse kuni 14 päevaenne menstruatsiooni ja intensiivsus suureneb lähenedes, ütles dr Hall. Naise östrogeeni tase langeb tsükli teises pooles, samal ajal kui progesterooni tase selle aja jooksul dramaatiliselt tõuseb. Tulemuseks on loidus tunne, olenemata sellest, kui hästi olete maganud.

Kui neerupealised - need, kes vastutavad teie tsükli ajal hormoonide reguleerimise ja vabastamise eest - püsivad aja jooksul stressis, lakkavad nad looma tervislikku ja tasakaalustatud hormoonikogust ning tulemuseks on kurnatus, masendus ja isegi madal sugutung, ütles.

Kes on haavatavam?

Mõnikord on PMDD lihtsalt geneetiline eelsoodumus, samal ajal kui teistel juhtudel võib see aja jooksul areneda - vastavalt dr Eliza Bruscato, ob-gynWinnie Palmeri haigla naistele ja imikutele, teil on suurem risk, kui teil on varem olnud traumaatilisi sündmusi, posttraumaatilisi stressihäireid (PTSS) või ärevushäire.



Samuti on migreeni all kannatavate naiste hulgas kõrgem PMDD määr (mis teeb selle artikli autorist topeltvõidu). Samuti on leitud, et ärritunud soole sündroomi, kroonilise väsimuse sündroomiga naistel ja naistel, kelle veres on madalam serotoniini sisaldus, kipub olema PMDD.

Kuidas teada saada, kas teie PMS on tegelikult PMDD?

On teatud füüsilisi sümptomeid, mis aitavad teil eristada, kas teie igakuised sümptomid on normaalseks peetavatest raskemad.Sarah Noble, DOEinsteini tervishoiuvõrgustiku psühhiaater, ütleb, et rindade hellus või turse, liigese- või lihasvalu, kaalutõus, söögiisu muutused või spetsiifilised isud, peavalu, tugev puhitus, tugev kramp või väsimus mitu tsüklit aastas - ja see järgmine osa on võtmetähtsusega - mis on piisavad töö, kooli, või sotsiaalsed tegevused võivad olla PMDD näitajad. Muud füüsilised sümptomid võivad hõlmata võidusõitu, tundlikkust valguse ja heli suhtes, vähest energiat, liigesevalu ja seljavalu.

Teie suhteid võib see mõjutada igal kuul. Perekond või sõbrad võivad tunda end kergema või haavatuna suurenenud tundlikkuse ja ülise valvsuse tõttu ning võite märgata, et teil on vähem kannatlikkust või olete rohkem romantiliste partneritega vaidlemas.

E-kirjad, igapäevased ülesanded, koosolekud, seltskondlikud tegevused ja muud argielu aspektid, mis tunduvad tavaliselt juhitavad, hakkavad tundma hirmuäratavat, ülekaalukat või muul viisil negatiivset olukorda, kus nad oleksid tundnud end neutraalse, teostatava või isegi positiivsena. Siin on mõned muud sümptomid, mis võivad viidata PMDD-le:

  • Teie ärevuse tase tõuseb aeg-ajalt ja teil võib tekkida täielik paanikahoog või õhupuudus.
  • Võite tunda tundlikkust tagasilükkamise, tajutud hülgamise või isegi enesetapumõtete suhtes.
  • Võib juhtuda, et teil pole huvi mitte ainult seksi ja romantilise partneriga suhtlemise, vaid ka sõpruse ja seltskondlike tegevuste või hobide vastu.
  • Teie unetsükkel võib oluliselt häiritud olla. Kui unega võitlete normaalselt, võib sel kuuajal unetus olla õudusunenägu.
  • Võiksite kogeda palju üle mõtlemist või mäletamist, ennast halvustavaid mõtteid, enesekindluse langust ja keskendumisraskusi.

Kuidas jälgida oma sümptomeid?

Constance A. Young, MD, ob-gyn Columbia ülikooli meditsiinikeskusesütleb, et peate oma järgmise paari tsükli jooksul pidama oma sümptomite päevikut - nii kõike ülaltoodut kui ka muid olulisi muutusi koos raskusastme ja kestusega.

Dr Noble soovitab kaaluda ka muid muutujaid, nagu uus ravim või raskem joomine.

Seal on ka rakendus, MevPMDD (sest asutaja Brett Bucherti sõnul tundub see tõesti lahinguna), kus saate iga päev registreeruda kümnete sümptomite libiseval skaalal, kirjutada oma enesearmastuse ajakirja, jälgida uusi ravimeid või toidulisandeid, mis teil võivad olla proovides ja uurige, millised on teie võimalused toetamiseks ja raviks.

Self-Love Journal on turvaline ruum kirjutamaks kõike, mis on seotud teie PMDD-teekonnaga, olgu see siis rasketel päevadel mõtete ja tunnete õhutamine, nähtavate sümptomite jälgimine või lootuse ja armastuse märkmete kirjutamine iseendale pimedamatel päevadel lugeda, ütles Brett. See on ideaalne koht, kus hoida enesehooldus- ja ohutuskava, tänulisti, loetelu asjadest, mida õpite enda vastu armastama, ja lähedaste märkmeid, mis meenutavad teie tugevust.

Mida ma ütlen teistele inimestele oma elus?

Ütles Buchertet samas PMDD-d on raske seletada teistele, kes pole seda kunagi kogenud, on see oluline samm mõistmise ja toetuse saamiseks, mida meie elus vajame ja väärime.

Õpiku definitsiooni asemel proovige kirjeldada PMDD-d metafooriga. PMDD on nagu teie hormoonide suhtes allergiline, PMDD on selline, nagu Harry Potteri dementsused hõljuksid minu kohal kaks kuud iga kuu - midagi, mida PMDD-ga inimesed, eriti perioodideta inimesed, võivad seostada, ütles ta. Siis arvan alati, et on hea mõte edastada, miks sa neile seda ütled.

Teie partnerile: mul on vaja, et te teaksite, sest ma vajan teie käest täiendavat armastust ja tuge, kui tunnen, et murdun sees. Ma ei saa seda enam iseseisvalt teha.

Teie ülemusele: mul on vaja, et te ei teaks seda haletsuse ega eriliste privileegide pärast, vaid et teaksite, et ma pole halb töötaja, teen lihtsalt seda, mida mul on vaja teatud päevad läbi võidelda ja oma ülesanded täita.

Teie sõpradele: mul on vaja, et te teaksite, sest mõnikord võin ma viimasel minutil plaanid tühistada või saan väikeste asjade pärast eriti ärrituda. Tea, et kui see juhtub, tunnen end sisimas ilmselt väga halvasti. Teie aktsepteerimine, kannatlikkus ja sõprus aitavad alati.


eeterlik õli tugeva menstruaalverejooksu korral

Samuti ei ole kassipoegade ja kutsikate GIF-i taotlusi kunagi liiga palju küsida, samuti pole see võimalus ventileerida.

Seejärel lisage nende väidete lisamiseks vaidlustatav taotlus, et inimene saaks teie vajadusi kõige paremini rahuldada, näiteks kui saaksite lapsed peale võtta, kui ütlen, et on halb PMDD päev, see aitaks mind nii palju.

Mida teha olulise enesehoolduse jaoks

Noble ütles, et üks PMDD edukamaid ravimeetodeid on üldiste elustressorite vähendamine kus saab.

Arvestades, et PMDD esineb paljunemisperioodil, kui naised kasvatavad sageli lapsi või teevad karjääri, on see sageli keeruline ülesanne. Üks asi, mida meil on sageli raske teha, on aeg omaenda lõõgastumiseks või hobideks. Nihutage 10 minutit sügava hingamise jaoks või 20 minutit jalutuskäiguks. Saage oma sõbrannadega kord kuus kokku, et koos hobi teha, ütles ta.

Kui peate plaanid tühistama, kuna te ei saa füüsiliselt ega vaimselt funktsioneerida ega kohal olla, andke endale selleks toetus. Sama kehtib ka siis, kui peate võtma haiguspäeva. Lihtsalt olge totaalne rokkstaar, kui olete tagasi enese ees, ja ärge loksutage oma sõprade pärast, sest vihma sajab, ega mängi konksu töölt, sest jäite Netflixi pikali.

Millised on minu võimalused PMDD raviks?

Buchert selgitas, et neid on palju PMDD ravivõimalused sealhulgas teraapia (soovitatav on dialektiline käitumisteraapia), elustiili ja toitumise muutmine, liikumine, tähelepanelikkus ja erinevad toidulisandid, kuid paljude naiste arvates on ravimid vajalikud ja kasulikud. Ta lisab, et antidepressandid (SSRI-d) ja suukaudsed rasestumisvastased tabletid (OCP-d) on meditsiinilise ravi esimene rida.

PMDD-ga naine võib vajada mõnda proovimist, et leida, mis sobib talle kõige paremini. Samuti, kui progesterooni on vähe, võivad mõned naised progesteroonravi leevendada; kui tase on normaalne või kõrge, võib progesterooni tõus põhjustada sümptomite halvenemist. Buchert ütles:

Kui ükski neist ravimeetoditest või nende kombinatsioon ei ole piisavalt tõhus, on järgmine soovitatav samm keemiline menopaus, võttes Gonadotropiini vabastavaid hormooni analooge (GnRH analoogid või GnRH agonistid). GnRH agonistid pärsivad munasarjades östrogeeni tootmist ja on paljudele abiks, kuid aja jooksul võib osutuda vajalikuks väikeste östrogeeni ja progesterooni lisamine. Lõplik meditsiiniline ravi on kirurgiline menopaus, eemaldades emaka ja enamasti munasarjad, et täielikult kõrvaldada östrogeeni ja progesterooni tootmine. See on viimane abinõu, kuna varajase menopausiga seotud vaimsed ja füüsilised muutused võivad lisada täiendavaid väljakutseid ja terviseriske. Kuid mõned naised teatavad täielikust PMDD remissioonist pärast operatsiooni ja uutest sümptomitest, mis on palju vähem kurnavad kui PMDD.

Kuid kõige levinum PMDD raviplaan on ravimite kombineerimine tervislike eluviiside ja muutustega.

Kui teil on ärevus, võib teie arst teile välja kirjutada Xanaxi või Valium'i, mida võtate selle kuu aja jooksul vastavalt vajadusele, või soovitada lisada antidepressanti oma igapäevasesse režiimi.

Vitamiinid B6, magneesium (400mg), oomega 3, E-vitamiin ja kaltsium (500mg) osutusid tõhusaks vitamiinilisandiks Judi Goldstone,MD , kes elab ise koos PMDD-ga ja on proovinud mitmeid erinevaid ravimeetodeid.

Kümme aastat tagasi, kui mul hakkas PMS järjest hullemaks minema, ei leidnud ma ühtegi arsti, kes mind terviklikult raviks. Sel ajal tahtis mu ob-gyn mind panna rasestumisvastaseid tablette ja antidepressante. Lisaks neile soovitaksin tarbida ka rohkem valgurikkaid toite või keerukaid süsivesikuid, nagu rohelised köögiviljad, bataadid või oad, ja õhtul rakendada priimulaõli.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka leherohelist ja mitte lasta end liiga näljaseks saada - toida oma isusid, kuid püüdke vältida kuhjaga toite, mis punnitavad või sisaldavad palju suhkrut, kuna need võivad teid krahhi ajal halvendada.

Seetõttu on jälgimine nii oluline - õppimine, mis meie keha rahustab ja sümptomeid aitab, on elus protsess, sageli katse-eksituse meetodil. Kuid teadlikkus on võti ja teine ​​komponent on tegevus.

Kust leida PMDD tuge?

PMDD jaoks on veebipõhised ja isiklikud tugigrupid. Kuid isikliku heaolu huvides võiksite kaaluda nendele küsimustele spetsialiseerunud terapeudi või psühhiaatri külastamist.

Sotsiaalne tugi on PMDD või mõne muu vaimset tervist mõjutava seisundi haldamisel üliolulineBuchert.

Lähedased suhted sõprade ja perega on PMDD suurepärane kaitse; PMDD võib siiski neid suhteid kohati pingestada. Parim on aidata oma sõpradel ja peredel mõista, et vajate neid oma meeskonda selle vastu võitlemiseks ja tegema koostööd, et välja selgitada, kuidas nad saaksid teid kõige paremini toetada. Kaastundlik terapeut võib olla ka suureks toeks. Teraapia sageli PMDD-d ei ravi, kuid tema sõnul on hindamatu, kui teil on erapooletu, lahke inimene, kellega on vaja ventileerida.

Lisaks lisab ta, et PMDD veebipõhine tugivõrgustik on fantastiline: Facebookis on tugigrupid ning Instagramis ja Twitteris aktiivsed #pmdd kogukonnad.

Räsimärgis avatakse ilusate naiste kogukond, kes võitleb nagu sõdalased, kes on pühendunud oma kogemuste jagamisele, et teisi aidata. Lisaks pakub Gia Allemandi fond üks-ühele vastastikust tuge koolitatud eakaaslaste toetajatega, kes võitlevad ka PMDD vastu ja on valmis arutama kõike alates diagnoosi ja ravivõimaluste uurimisest kuni paremate toimetulekuoskuste õppimiseni. Seda teenust pakutakse igal ajal ja igal pool telefoni, e-posti, tekstisõnumi ja vestluse teelBuchert.

Kui oleme kõik teadlikud sellest, millega elame, saab see vastutusest - hoolitseda enda eest ja proovida hoolitseda ümbritsevate inimeste eest nii hästi kui võimalik, austada oma tundeid ja kogemusi ning propageerige ennast - sest keegi ei hakka seda meie eest tegema.

Esiletõstetud pilt autorilt Hana Haley