Menstruatsioon

Kuidas muuta oma meditatsioonipraktikat oma hormonaalse tsükliga

Kui tegemist on menstruaaltsükliga, siis viimased paar aastakümmet nägid naised, kes üritasid põgeneda selle vana verise meeldetuletuse (mõeldud sõnamängu) kohta meie tiksuva viljakuse kohta.

Hormonaalse rasestumisvastase vahendi tulekul võtsid naised pille raseduse, akne, valulike krampide ja menstruatsiooni eest pääsemiseks, hoolimata teatest, suurenenud vaimne distress . Me olime kuu ajaga seotud ühiskondlikust häbist nii haige, et paljud olid nõus loobuma oma vaimsest tasakaalust, et tunda kontrolli meie keha tsüklilisuse üle.



On normaalne, et soovite menstruaaltsüklist põgeneda, ja nüüd nii rohkem kui kunagi varem. Tänapäeva ühiskonnaga kaasnev enneolematu stressitase viib suurenenud hormonaalse tasakaalustamatuseni raskused magamise osas ja üldine vaimne tervis - mõlemad on selgelt seotud meie igakuise tsükli muutustega.

Kes saaks meid süüdistada selles, et soovime krampidest, meeleolu kõikumistest ja vistrikest pääseda? Igaüks, kellel on kunagi varem menstruatsiooni olnud, nõustub, et vastus on: mitte keegi .

Kuid uues revolutsioonilaines õpivad kaasaegsed naised, et meie menstruaaltsüklid peaksid olema meile omase jõu teema, mitte häbi allikas. Täna üritavad paljud tasakaalu leida koos nende menstruaaltsükkel, mitte ilma seda. Ja nagu iga aegade algusest peale valgustatud meister on öelnud, võib välimine tasakaal tekkida sisemise tasakaalu tundega.



Nii et seda sensit meenutavat tarkust silmas pidades olen koostanud nimekirja parimatest meditatsioonitehnikatest menstruaaltsükli igaks nädalaks, tuginedes teaduslikele tõenditele selle kohta, kuidas menstruaaltsükkel mõjutab vaimset tervist . Ise meditatsiooniõpetajana leian end loomulikult muutmas oma isiklikku meditatsioonipraktikat, kuna hormonaalsed nihked mõjutavad kogu kuu tuju ja energiataset. Siin on jaotatud praktikad, mis on minu ja klientide jaoks kõige kasulikumad meie igakuiste muutuvate tsüklite jooksul.

Parim PMS-i meditatsioon

Alustame allikast. Menstruatsioonieelne nädal on sageli nädal, mil kõik laguneb. PMSville'is elamine ilma vaimse tasakaalu säilitamise tehnikata võib tunduda nagu tornaado, mis on läbi linna üles küntud, ja selle asemel, et teid Ozisse viia, viis see teid otse põrgu auku.

Selle nädala jooksul on rinnad valusad, põletikulised vistrikud on haavatavamad ja meeleolu veelgi hullem. See on normaalne, kuna östrogeeni tase langeb ja progesterooni tase suureneb kiiresti. Progesteroon käivitab meie stressile reageerimise ja viib meid otse võitluse või põgenemise instinkti. Sellepärast võib sageli tunduda, et võitleme partneriga nendes vaidlustes oma elu eest vahetult enne tammi purunemist ja meie vere voolamist.



Sellepärast keha skaneerimine on selle kuu aja parim meditatsioon. Kehaskaneerimise fookus lõdvestab kogu keha, sealhulgas valu, mis võib tuleneda premenstruaalsetest krampidest, rahustades samas ka meelt.

Nädala parim meditatsioon kohta teie periood

Paljude jaoks on selleks ajaks, kui teie perioodi rollide esimesed 24–72 tundi on möödas, halvim.

Kuid see ei kompenseeri teie kõikuvate emotsioonide mõju teistele ega teie enda arvamust iseendale pärast seda, kui deemonilaadne emotsioonide teerull teie keha üle võttis. Kui olete oma PMS-i nädalast välja tulnud, vaid selleks, et tunda end ellu jäänud, kui deemon on kehast välja surutud, siis pole te üksi.

Kuna selle kuu aja jooksul on energiatase loomulikult natuke madal, siis pidage kinni a-st armastav lahkus või kaastundel põhinev meditatsioon tava. Nii armastav heatahtlikkus kui kaastundel põhinevad tavad on pingelistel aegadel suurepärased viisid helluse tunde kasvatamiseks enda ja teiste suhtes.

Oleme sageli iseenda kõige karmimad kriitikud, kuid kui suudame tõeliselt õppida oma keha kuulama ning enda ja oma vajaduste eest täielikult hoolt kandma, on meil väiksem oht ​​end läbi põletada. Aja jooksul kaastunde harjutamine võib muuta meid enda ja teiste suhtes leebemaks.

Nädala parim meditatsioon pärast teie periood

Hea uudis, see nädal on teaduslikult teie kõige keskendunum nädal. Selle põhjuseks on asjaolu, et progesterooni taseme langedes viib teie aju teid võitluse või põgenemise režiimist välja, nii et saate enam keskenduda ellujäämisele ja hakata keskenduma õitsengule.

Ka östrogeeni tase hakkab ühtlaselt tõusma, kuid see saabub alles järgmisel ovulatsiooni nädalal.

Kuna olete selle kuu aja jooksul väidetavalt kõige keskendunum, on kõige parem kasutada seda aega asjade ajamiseks. Lihtne hingamise meditatsioon on suurepärane viis jääkstressi vähendamiseks, tootlikkuse suurendamiseks ja isegi une parandamiseks. Hingega sel viisil töötades pidage meeles kaastunnet.

Parim meditatsioon ovulatsiooni nädalaks

Lõpetame positiivse noodi, kas pole? Vastavalt aruanded , samal ajal kui ovulatsioon on tõenäolisem, et ta on õnnelik, tunneb end säravana, teenib kõrgemaid näpunäiteid ja ostab isegi seksikat aluspesu.

See on enesekindluse, energialaadimise ja isegi loovuse suurenemise nädal.

Kui leiate, et teil pole isu paigal istuda, proovige energilisemat meditatsioonistiili nagu ekstaatiline tantsutund . Ekstaatiline tants on kõik vabas vormis, loominguline, vabanenud tants - tantsu tõeline määratlus, mida keegi ei vaata.

Kui soovite istuda ja mediteerida, visualiseerimise meditatsioonid on suurepärased selle kuu aja jaoks, sest nad saavad end paremini tunda, kui tunnete hoogu loovuses ja enesekindluses.