Menstruatsioon

Kuidas vähendada PMS-i meeleolu kõikumisi

Premenstruaalne sündroom (PMS) võib mõnele naisele tekitada metsikuid, emotsionaalseid meeleolumuutusi. Ühe päevaga võime minna vihasest puhangust nutuhoogu, millele järgneb ärevushoog. Need emotsionaalsed tõusud ja langused on tavaliselt tingitud meie kõikuvatest hormoonidest. Hea uudis on see, et me võime muutuda strateegilisemaks, kuidas ravida nende sümptomite põhjuseid, et elada ilma meeleolu kõikumiste, depressiooni ja ärevuseta. Enamiku naiste jaoks PMS-i edukaks paranemiseks võib esineda muutusi elustiilis ja toitumises . Siin on mõned viisid, kuidas alustada põhjuste käsitlemist ja pääseda oma tervenemisele.

Erootiline tervis



Seks ja eneserõõm lisaks sellele, et tunnete end suurepäraselt, on teil ka hormonaalsed eelised tervisele. Kui tunnete krampe ja / või punnitust, võib seks või enesemõnu parandada vaagnaõõnes olevate organite vereringet, soodustada tervislikumat östrogeeni taset ja pakkuda lõõgastust östrogeeni taseme tõstmise ja kortisooli loputamise kaudu. Seks suurendab ka oksütotsiini, sidumise ja edukuse hormooni taset, mis on seotud kire, intuitsiooni ja sotsiaalsete oskustega. Kui teil esineb ovulatsiooni faasis PMS, võib seks olla östrogeeni detoksifitseeriv pilet. Kui olete oma luteaalfaasi teises pooles, võite vajada rohkem määret, mis aitaks stimuleerida teie ühendust oma aistingutega. Kuid varsti tunnete end seotuna, mahlastades ja lõdvestunult.

Hankige oma maitsetaimi

Rhodiola rosea on taimne ravim, mis reguleerib teie stressireaktsiooni, vähendab ärevust ja annab meie neerupealistele väga vajaliku TLC! Rhodiola varjab teie aju kortisooli eest. Võtke see ravimtaim kohe, kui teil on PMSi ajal depressiooni ja ärevuse tunnuseid; kõige tõhusam on siiski võtta iga päev kolm kuud. Soovitus on 150-300 mg päevas koos 2 protsendi rosaviini aktiivse koostisosaga.

Enesepärimine

Igal kuul läbime menstruatsiooni kaudu sisemise ümberkujundamisprotsessi, et lasta lahti ja sündida uuesti. Meie emakas heidab voodri ja me vabaneme minevikust ja laseme vabaks tulevikku. See on aeg, mil möödunud kuu sügavalt allasurutud ja eiratud emotsioonid tuuakse pinnale ja teadvusse, et saaksime neid tunnustada, otsida väljendust ja lasta neil minna. Kui me ignoreerime või ignoreerime oma tundeid või lihtsalt ei anna endale piisavalt aega lülitage välja ja ühendage uuesti , PMS tõenäoliselt pinnale. Kui tunnete ärevust, viha või masendust, pidage meeles, et teie suurim tarkus on juba teie sees. Peatu ja kuula. Pidage vestlust oma vaimsete ja füüsiliste aistingutega. Ütle, et aitäh ilmumast, et saaksin paremat elu elada. Mida sa tahad mulle öelda? Vaadake ka oma suhteid ja loomingulisi väljundeid. Kus sa vaikid oma autentset mina? Leidke aega oma ainulaadsuse imetlemiseks, oma südame järgimiseks ja oma äranägemise järgi. Teie ainulaadsed arvamused ja autentne mina on põhjus, miks te siin olete ja teid armastatakse.

Mediteerimine meeleolu valdamiseks



Kirtan Kriya on meditatsioonilaul, mis pärineb Kundalini joogast. Praktikas kasutatakse korduvaid sõrmeliigutusi, et aidata harjumusi murda ja aidata teil läbi elada kõik muutused. Samuti võib see aidata tervendada negatiivseid seksuaalmälestusi ja traumasid. Arvatakse, et Kirtan Kriya stimuleerib teie hüpofüüsi ja käbinäärmeid, mis võimaldab teil muutuda aktiivsemaks ja tasakaalustatumaks. See on väga kasulik menstruaaltsükli ja kuu energiakeskused .

Siit saate teada, kuidas saate Kirtan Kriyat ise proovida.

Mantra sisaldab ürgseid helisid, mis peegeldavad eluratast. Mantra on Saa (sünd) Taa (elu) Naa (surm) Maa (uuestisünd) .



Lama kõhuli ja aseta lõug põrandale. Hoidke pea sirge. Asetage käed keha kõrvale, peopesad ülespoole. Alustage vaimselt laulmist Saa Taa Naa Maa . Suunake silmad oma kulmupunktile. Kujutage ette, kuidas helivool läbib teie pead L-kujuliselt, siseneb pea ülaossa ja voolab läbi otsaesise keskosa. Saa lauldes suru nimetissõrm pöidla otsa; Taa peal suruge keskmine sõrm pöidla külge; Naa peal suru sõrmega pöial; ja Maal suru väike sõrm pöidla külge. Jätkake 3 kuni 31 minutit. Seda meditatsiooni saate teha siis, kui soovite leevendust ja ülevaadet PMS-i emotsionaalsetest kõikumistest, ja seda saab teha 40-päevase meditatsioonipraktikana. Jälgige oma enesetunnet enne ja pärast oma harjutamist. On häid teadmisi, kui jääte minut pärast treeningut paigale.

Serotoniini lisamine

Teatud toidud võivad mõjutada meie biokeemia tasakaalu. Kui sööme kõrge suhkrusisaldusega toite, vabaneb insuliin vereringest kiiresti. Sel ajal eemaldab insuliin kõik aminohapped, välja arvatud üks, trüptofaan. Trüptofaan on meie rõõmu- ja õnnehormooni serotoniini eelkäija. PMS-i ajal tekkiv suhkruhimu võib seejärel põhjustada serotoniini suurenenud kogust ajus. Meie keha otsib aineid, mis tasakaalustavad meid biokeemiliselt. Kui meil on madal serotoniinisisaldus, otsime aineid, mis tõstavad serotoniini taset. Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, on meie jaoks viis seda teha. Kui tunnete meeleolumuutusi, proovige serotoniini taseme stabiliseerimiseks süüa kompleksseid süsivesikuid. Õunad, avokaado, kurgid ja porgandid on mulle suurepärased, kui olete liikvel ja tunnete äkilisi suhkrusoove! Minu lemmik on röstitud bataat, mis meenutab mulle lapsepõlve. Kui olete PMS, ei võida miski hubast kodutunnet ja mugavust.

PMS-i meeleolu muutuste juhtimiseks minge voodisse

Kuna serotoniin on meeleolu seisukohalt kriitilise tähtsusega, võib serotoniini madal tase olla otseselt seotud depressiooni, ärrituvuse ja meeleolumuutustega, mida kogevad PMS-iga naised.



Lisaks on serotoniin une reguleerimisel oluline. Madal serotoniini tase võib mõjutada une tekkimist ja kvaliteeti. Lisaks tähendab madal serotoniinitase ka madalat melatoniinitaset. Melatoniin on meie unetsükli võti, millel on otsene mõju meie hormonaalsele tasakaalule, nii et kui meil pole sellest piisavalt, võime une-ärkveloleku tsüklis märkimisväärselt häirida.

Selleks, et teie serotoniin ja melatoniin saaksid korralikult töötada, on vajalik öine rituaal. See võib hõlmata rahustavat ja lõõgastavat tegevust enne magamaminekut, näiteks raamatu lugemist või vannis käimist. Samuti peaksite hoidma elektroonikat oma magamistoast eemal ja proovima kasutada sinise valguse tehnoloogiat elektroonikaseadmete ees.

Mine hakka

Olete kahtlemata pidanud igakuist ülesmäge. Nende lihtsate näpunäidete abil ja oma PMS-i sümptomite teadvustamisel reageerivad teie hormoonid teie kehale tasakaalu saavutamiseks. Kui toidate ja liigutate oma keha viisil, mis töötab selle loomuliku rütmiga ja kasutab keha ressursina, kasutate oma isiklikku parimat mina ja elate elu, mida soovite elada.

Esiletõstetud pilt autorilt Claire Jantzen