Menopaus

Kuidas vähendada menopausi sümptomeid elustiili muutustega

Minu menopausi sümptomid ilmnesid ootamatult - kuumahood, öine higistamine, unetus, ärevus ja ärrituvus.


kas sobib iga päev meisterdada

See oli 2014. aasta suvi ja töötasin New Yorgis hooajalise faktikontrolliga. Kontori vahelduvvool oli väntatud, nii et kujutage ette oma üllatust, kui kampsuni selga panemise asemel tekkis mul higi. Higistamisega kaasnes piinlik kaenlaaluse lõhn, mis pole eriti hea kaastöötajatega suhtlemiseks ja rahvarohketes rongides pendeldamiseks.



USA-s on menopausi keskmine vanus 51 aastat. Kuid ma hakkasin muutust läbi elama 44-aastaselt. Veidi varakult kuid pole ootamatu, kuna olen suurema osa oma täiskasvanueast vaevanud reproduktiivtervisega seotud probleeme, sealhulgas endometrioos ja fibroidid. See ei aidanud, kui kolmekümnendates eluaastates oleks pidanud olema lihtne tsüsti eemaldamine, günekoloog eemaldas hooletult ühe mu munasarja .

Ajal perimenopaus , folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) tase tõuseb. Menopaus tekib siis, kui naise FSH-i tase veres on pidevalt tõusnud 30 mIU / ml või kõrgemale ja tal pole aasta aega olnud menstruatsiooni. Ma külastasin oma günekoloogi ja ta kinnitas vereanalüüsiga, et mul on perimenopaus.

45. aastaks olin täielikult menopausis ja sümptomid tugevnesid. Olin liiga iseteadlik ja ärevil, et töötada teist kontoritööd ja liiga masenduses, et teha palju vabakutselisi, nii et teenisin vaevalt sissetulekut.



Menopaus üritas mu elu rikkuda, kuid siin on see, kuidas ma selle ümber pöörasin.

Meditsiinilised võimalused ja looduslikud ravimid menopausi sümptomite korral

Vastavalt Põhja-Ameerika menopausi ühing (NAMS), hormoonasendusravi (HAR) on kõige tõhusam viis ravida menopausi sümptomid, sealhulgas kuumahood ja tupe kuivus. Tegin ise uurimistööd; ja oli mures verehüüvete, insuldi ja rinnavähi suurenenud riski pärast seotud traditsioonilise HRT-ga .


kas ma võin liiga palju meisterdada?

Selle asemel valisin bioidentilise hormoonasendusravi (BHRT). Ravikindlustus ei hõlmanud minu arsti ettekirjutust ja bio-identsete östrogeeni- ja progesteroonikreemide valmistamiseks oli vaja vaeva näha, et leida liitapteeker. Kasutasin neid paar nädalat, kuid katkestasin pärast seda, kui olin kogenud jalavalu ja südamepekslemist.



Tänapäeval hoian oma kuumahoogude vähendamiseks seda lihtsana. Mul on käsiventilaator ja veepudel kaasas, kuhu iganes lähen. Ja lisaks sellele, mida ma söön, joon ka salvei jääteed, kui mul on ägenemised, ja võtan enne magamaminekut magneesiumilisandit. Must cohosh, dong quai ja õhtul priimula õli on muud toidulisandid, mida tavaliselt kasutatakse kuumahoogude raviks , meeleolu kõikumine ja muud menopausiga seotud sümptomid.

Muutke oma dieeti

Ainevahetuse aeglustumisel võib teil tekkida kehakaalu tõus - menopausi teine ​​soovimatu kõrvaltoime. 2016. aastal käisin iga-aastases kontrollis ja olin skaalal olevast numbrist šokeeritud. Ma polnud kunagi varem nii palju kaalunud.

Dr Oz'i segmendist inspireerituna kõrvaldasin piima- ja töödeldud suhkrutooted ning valisin tagasi veini ja süsivesikute tarbimise. Igal hommikul segasin tema lameda kõhuga puuviljasmuuti modifitseeritud versiooni (½ banaani, ½ tassi marju, üks tass sojapiima mandlipiima asemel). Järgisin ranget toitumisrežiimi, mis koosnes peamiselt hommikusöögiks tassist Kreeka jogurtist koos peotäie toormandlitega; kofeiinivaba roheline tee sojapiima, veel mandlite ja mõne sinise krõpsuga suupisteks; tuunikala- või lõheburger 100-kalorsel mitmekoorelisel kuklil koos marineeritud kurkide ja hummusega lõunasöögiks; ja õhtusöögiks suur salat rooma, spinati- või võisalati, avokaado, tomatite, punase kapsa ning veel hapukurgi ja hummusega. Samuti täidan oma 20 untsi veepudelit vähemalt kuus korda kogu päeva jooksul (umbes 15 klaasi vett).

Vähem kui aastaga kaotasin 20 kilo. Ka minu kuumahood ja öine higistamine vähenesid ja tuju tõusis.

Queenslandi ülikooli teadlased kirjutas väljaandes American Journal of Clinical Nutrition, et väherasvane ja kiudainerikas dieet võib aidata stabiliseerida östrogeeni taset ning leevendada kuumahooge ja öist higistamist. Samuti oletavad nad, et Vahemere stiilis dieedi söömine võib hoida veresuhkru optimaalses vahemikus, mis võib samuti vähendada naise võimalust häirivateks sümptomiteks.

Värskenda seestpoolt välja

Dr Verna Brooks McKenzie, naise tervisespetsialist ja menopausi sertifitseeritud arst, soovitab tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult magneesiumi ja tsinki, sealhulgas palju rohelisi, nagu spinat ja vesikress, mis sisaldavad looduslikku deodoranti klorofülli.

Ta lisab, et töödeldud toidud, milles on palju rafineeritud suhkruid, aitavad kaasa keha lõhnale. Kas olete ka nimekirjas? Stress, sünteetilised kiud nagu polüester ja muud mittehingavad materjalid, mis koguvad higi.

Lisaks dieedi koristamisele varusin oma aukude kontrollimiseks valgeid puuvillaseid teesid, loputasin õunaäädikaga (mis reguleerib naha pH tasakaalu), proovisin loodusliku deodorandina söögisoodat ja katsetasin mitmeid Secret Clinicali Tugevuse lõhnad. Samuti avastasin, et parabeenivabad kehapesud aaloe, piparmündi, puusöe ja musta seebiga jahutavad ja puhastavad sügavuti.


krambid viis päeva enne menstruatsiooni

Jalutage see ära

Enne menopausi aitab östrogeen piirata luukadu. Pärast menopausi hakkate kaotama rohkem luumassi, kui keha suudab asendada. Clevelandi kliinikus aruanded et kolm kuni neli korda nädalas tehtavad raskust kandvad harjutused nagu kõndimine, sörkimine, tantsimine ja tennise mängimine on kõige parem osteoporoosi ennetamiseks. Liikumine vabastab ka endorfiine, mis on loomulikud meeleolu tõstjad.

Viimasel ajal olen märganud, et mu liigesed on ärkamisel ja pikka aega istudes kanged. Nii olen jätkanud oma meditatiivseid jalutuskäike üle Brooklyni silla ja iganädalasi Zumba tunde. Varsti lisan oma treeningkavasse jooga, venituse ja jõutreeningu.

Ole enda vastu lahke

Minu menopausi algusest on möödas kolm aastat ja tänu nendele toitumise ja elustiili muutustele Ma näen elujõulisem välja ja tunnen end tervemana . Mul on endiselt päevi, kus kuumahood piiravad minu sotsiaalset suhtlemist. Õnneks töötan praegu kodus, minu kõrval on oma usaldusväärne minilaua ventilaator. Suurim erinevus on see, et ma saan nüüd paremini aru, mis mu sümptomeid käivitab - stress, suhkur, kofeiin, dehüdratsioon. Mul on ka palju rohkem kannatlikkust ja kaastunnet enda vastu.

Esiletõstetud pilt autorilt Anete Lusina