Menstruatsioon

Kuidas mõjutab menstruaaltsükkel teie unetsüklit

See karantiin on loonud minu menstruaaltsükli jälgimiseks laborisarnased keskkonnad. Saan jälgida oma isusid, meeleolu ja uneharjumusi ilma tavapärase igapäevase elu tüüpiliste häireteta.



Kuigi ma olen teadnud, et ma ei saa kunagi magada öösel enne menstruaaltsükli algust, sest näib, et ma viskan alati ringi, sest mul on liiga palav ja siis liiga külm - ma ei teadnud kunagi, et iga tsükli osa tõi kaasa erineva kvaliteedi une.

Nii et tõsi, ma olen mõnes mõttes tänulik selle eest, et see karantiinikonteiner muutis mind laborirottiks, sest jälgisin oma und ja jälgisin, kuidas see kogu mu tsükli jooksul viimase kuu jooksul muutus. Siis uurisin veel veidi, kuidas menstruaaltsükkel mõjutab und, et saaksin teiega kõiki jagada. Ehkki pidage meeles, et iga keha on erinev ja uneharjumused varieeruvad vastavalt, proovige järgmise kahe või kolme kuu jooksul pidada unepäevikut ja võrrelda oma uneharjumusi oma tsükliga, et oma keha paremini mõista.

Ja selleks, et aidata teil oma une ja menstruaaltsükli uurimisega alustada, on siin minu leiud ja minu lemmiknõuanded mind aidata.

Menstruatsioonini viiv uni



TO 2018. aasta uuring leidis, et kehvema kvaliteediga uni on naistel, kes põevad premenstruaalset sündroomi (PMS) või valulikke krampe. Kirjutan seda pärast uinakut, sest menstruatsioon algas täna hommikul ja ma ei saanud eile õhtul silmagi pilguheit kvaliteetsest unest. Naised teatavad kõige sagedamini uneraskused menstruatsioonile eelnevad päevad ja menstruatsiooni paar esimest päeva.


piparmündi eeterlik õli kuumahoogude jaoks

Vahetult enne menstruatsiooni peaks progesterooni tase kehas tasanduma, mille tulemuseks on madal progesterooni ja östrogeeni sisaldus kehas. Progesteroon tõuseb pärast ovulatsiooni ja kuigi see võib põhjustada suurenenud ärevust, töötab see tegelikult keha raseduse ettevalmistamiseks. Ta teeb seda, aidates kehal magama jääda ja magama jääda. Naistel, kellel on kõrgenenud PMS-i sümptomid, on see progesterooni tase enne menstruatsiooni märkimisväärselt madalam, mis põhjustab suurenenud uneprobleeme.

Menetluse ajal une kvaliteet

30 protsenti naistest ütlesid, et neil tekkis menstruatsiooni ajal uneprobleeme. Une kvaliteedi langus võib põhjustada päeva jooksul unisust. See une vähenemine võib loomulikult mõjutada kontsentratsioonitaset, meeleolu, suhteid ja energiataset igapäevaste ülesannete täitmisel. Pidage meeles, et ka teie une kvaliteet võib teie tsükli esimestel päevadel olla halvem krampide, peavalude, seedeprobleemide ja muude kehaliste ebamugavuste tõttu, mis kaasnevad menstruatsiooni esimestel päevadel.



Parim nõuanne on võtta seda rahulikult. Kui teate, et teie tsükli esimestel päevadel ei saa tõenäoliselt kvaliteetset und, planeerige vastavalt sellele. Võib-olla keskenduge tööprojektidele, mis ei hõlma nii palju tehnilisi aspekte, ja kui tegemist on majapidamistöödega, võtke päev või paar pausi. Suhete osas pidage meeles, kuidas teistega suhtlete ja millist energiat te vestlusele toite. Vältige probleeme, mis lähisuhete osas võivad vallanduda, et saaksite neile lähipäevil läheneda selgema pea ning puhata keha ja vaimuga. Ja proovige mitte varahommikusi kõnesid planeerida, pidades silmas, et võite olla räme /

Follikulaarne faas

Follikulaarne faas toimub perioodi esimesest päevast kuni ovulatsioonini. Naistel, kellel on tavaline tsükkel, toimub see protsess umbes 14 päeva jooksul.

Tsükli alguses (tähistatud perioodi esimese päevaga) on nii östrogeeni kui ka progesterooni tase madalam kui tsükli mis tahes teises punktis. Nagu eespool märgitud, kipuvad naised menstruatsiooni esimestel päevadel unekvaliteedi langusest teatama. Kohe pärast menstruatsiooni võib teil tekkida mõni tavaline uni vastavalt sellele, kuidas te normaalset määratlete. Seda seetõttu, et keha reageerib tsükli selles faasis sagedamini melatoniini, unehormooni, sekretsioonile.


kas douching aitab perioodi lõpetada



Kuid ärge muutuge liiga mugavaks, sest see norm ei kesta kaua, sest pärast menstruatsiooni lõppu hakkab östrogeeni tase pidevalt ovulatsioonini tõusma.

Ovulatsioon

Östrogeen suureneb, mis viib ovulatsioonini, mis suurendab serotoniini taset ajus loomulikult meeleolu. Selle meeleolu tõusu tagajärjel suureneb ka libiido suurenemise tõenäosus. Ja olgem ausad, kes saab tõesti enne magamaminekut auravate mõtetega magada?

Östrogeen kutsub esile selle bioloogilise põnevuse osaliselt, et keha saaks rasestuda. See põnevus või suurenenud energiatase kehas võib loomulikult põhjustada unetust eelnevatel öödel ja ovulatsiooni öösel. Siiski on kasulik meeles pidada, et see unehäire ilmneb kõige tõenäolisemalt bioloogilise seksuaalse tipu ajal 20ndate ja 30ndate alguses, mitte 40ndates.

Teine põhjus, miks ovulatsiooni võib uni mõjutada, on tingitud basaaltemperatuuri muutustest. Muna vabanemine munasarjast kehatemperatuur langeb . Esimese 24 tunni jooksul pärast muna vabastamist ja sellele järgnevatel paaril päeval hakkab progesterooni tase tõusma, suurendades basaaltemperatuuri. Selline järsk kehatemperatuuri muutus põhjustab tõenäoliselt unetust. Ideaalsetes tingimustes langeb magamamineku ajal kehatemperatuur ühe kuni kahe kraadi võrra keha kaotab soojust on see, mis aitab teil kogu öö magada ja magada.

Nii et olge valmis kehatemperatuuri tõusuks ovulatsiooni ümber, et teid üleval hoida. Proovige magada kergemates pidžaamades, kasutada sel ajal kergemat lohutajat või lihtsalt muuta oma magamistuba natuke jahedamaks.

Luteaalfaas

Tsükli luteaalfaas tähistab tsükli teist poolt, alates ovulatsioonist kuni menstruatsiooni esimese päevani. Kui ovulatsiooni käigus vabanenud munarakud viljastuvad, siis hakake raseduse ajal jälgima oma und ja saama vajalikku puhkust. Kuid kui muna pole viljastatud, on siin jaotus selle kohta, kuidas hormoonid kehas ringlevad, võib und mõjutada:

Premenstruaalse düsfoorilise häirega (PMDD) naistel, tõsisemal PMS-i juhtumil, mida iseloomustavad äärmuslikud depressiooni-, ärrituvus- või ärevustasemed, on tavaliselt vähenenud reaktsioon organismi melatoniini sekretsioonini luteaalfaasis. See vähenenud vastus melatoniinile viib une kvaliteedi halvenemiseni, mis võib kaasa aidata halvenenud meeleolule - luues sisuliselt raskesti purustatava madalama kvaliteediga une tsükli, mis viib meeleolu languseni.

Enamikul tervetest naistest leitakse suurem osa unehäiretest luteaalfaasi hilisemas pooles või vahetult enne menstruatsiooni. Selle unekvaliteedi languse põhjuseid on palju ja ma olen kindel, et olete paljudega tuttav, sealhulgas: suurenenud krambid, peavalud, rindade hellus, gaasilisus või puhitus jne.

Kuidas ebaregulaarsed menstruatsioonid mõjutavad und

Halvema kvaliteediga uni on naistel, kes kannatavad ebaregulaarse menstruatsiooni või polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) all. Naistel, kellel on düsmenorröa, mida iseloomustavad valulikud krambid, mis viivad menstruatsioonini ja selle ajal, on unekvaliteet märkimisväärselt madalam.


kuidas peatada naise menstruatsioon

See on mõttekas, sest valulikud krambid hoiavad teid loomulikult üleval ja naistel on tõenäolisem valulikum kramp, kui nende tsükkel on ebaregulaarne.

Hormonaalselt võib ebaregulaarse menstruatsiooniga juhtuda kaks asja. Valulikud krambid võivad olla tingitud östrogeeni kõrgemast tasemest hommikul, mis tähendab kehatemperatuuri tõusu voodis. Ja kui kehatemperatuur tõuseb, väheneb meie REM-uni. Ebaregulaarne menstruatsioon mõjutab une kogu tsükli vältel, sest hormoonide tase pole mitte ainult menstruatsiooni ajal ebaregulaarne, vaid kogu tsükli vältel.

Kui tegemist on progesterooni tasemega naistel, kes kannatavad ebaregulaarse tsükli all, on see seotud ülaltoodud punktiga. Kuigi liiga palju progesterooni võib suurendada meie letargia või depressiooni taset, pole progesteroon sugugi halb. Hormoon on mõeldud ka selleks, et suurendada raseduse ettevalmistamiseks keha võimet magada ja magama jääda. Kui kehas ringleb madalam progesterooni tase naistel, kellel on PMS-i äärmuslikumad versioonid, väheneb ka progesterooni loomulik võime aidata teil magama jääda.

Viise, kuidas aidata teil uuesti magada

Ärge sundige seda!

Kui te ei saa magada, proovige voodist tõusta ja teha midagi muud, näiteks lugeda raamatut või jalutada mööda maja. Minge tagasi voodisse, kui unisus hakkab tekkima. Kuid ärge vaadake sel ajal ekraane, sest ekraanid hoiavad teid üleval, mitte ei aita.

Vältige kella vaatamist

Ärge pingutage ennast, vaadates mööda neid tunde, kus te ei maga. Pange lihtsalt kell ära ja teadke lihtsalt, et keha puhkab lihtsalt sellega, et lasete mõneks tunniks pikali heita.

Tehke mõni õrn venitus

Proovige neid lihtsaid yin jooga poosid keha lõdvestamiseks ja puhkamiseks valmistumiseks.

Mediteeri

Keha skaneerimise meditatsioonid on suurepärane viis kehaga uuesti ühenduse loomiseks ja ergutada seda enne magamaminekut lõõgastuma ja maha rahunema. Jooga Nidra on ka lihtne meditatsioonivorm, mis võib aidata teie meelel aeglustada, kui tunnete, et see kihutab.

Teataja

Oma mõtete, murede või isegi tänuliste nimekirjade kirjutamine võib aidata teil negatiivseid mõtteid maha jätta või julgustada positiivseid mõtteid enne magamaminekut. See võib aidata parandada une kvaliteeti ja isegi kiiremini magada.

Tervislikud uneharjumused kogu tsükli vältel

Vältige ekraane pärast päikese loojumist

Meie ekraanide, sülearvutite ja telerite sinine valgus hoiab keha ärkvel ja mõjutab teie loomulikku ööpäevarütmi. Enne ekraanide tekkimist hakkas meie keha magama jäämiseks valmistuma kohe, kui päike loojus. Nii et proovige oma parima, et vältida ekraane vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, et anda kehale sobiv aeg magamaminekuks valmistuda. Püüdke päikese loojudes ka oma maja valgustust summutada - mõelge pehmetele lampidele ja küünaldele.

Vältige kofeiini vähemalt 6 tundi enne magamaminekut

Kofeiin tarbitud 6 tundi enne magamaminekut võib teie öösel une väheneda koguni tunni võrra ja see suurendab kofeiini lähedust enne magamaminekut. m Ärge pingutage ennast, vaadates mööda seda, kui te ei maga. Pange lihtsalt kell ära ja teadke lihtsalt, et keha puhkab lihtsalt sellega, et lasete mõneks tunniks pikali heita.

Ärge tehke pärast keskpäeva magusaid suupisteid

Samamoodi võib suhkur häirida teie und ja kuna te ei maganud hästi, tekitab see vastiku tsükli, kus soovite järgmisel päeval rohkem suhkrut. Nii et olge tähelepanelik oma suhkrutarbimise osas ja ärge sirutuge magusate suupistete järele magamise eel liiga lähedale.

Harjutage regulaarselt

Regulaarne treenimine parandab une üldist kvaliteeti, kuid ärge liikuge liiga lähedal magamaminekule, sest see võib teid ärkvel hoida, kuna treening avaldab kehale energiat.


doterra õli kuumahoogude jaoks

Ole tähelepanelik alkoholi tarvitamise suhtes

Kuigi alkohol on rahusti, võib see une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Alkohol mõjutab ööpäevarütmi, nii et kuigi see võib aidata teil uinuda, mõjutab see teie aju kemikaale, nii et teie üldine uni võib tunduda katkestatum ja vähem kasulik. Ta teeb seda selleks REM-une blokeerimine , ja mida vähem on REM-uni, seda kurnavam on keha hommikul.