Vaimne Tervis

Kuidas mediteerida 9 lihtsa sammuga

Saan, saan aru! Mäletan, et tahtsin karjuda. Mediteerimine on minu jaoks hea, nii on ka lehtkapsas, spirulina, kanep ja klorofüllivesi (ärme sellest räägime, aga ma läbisin klorofüllvee stinti ja isa süda jätaks ilmselt löögi teadmata, kui palju ma selle pudelile kulutasin. maitsetu roheline vesi). Kokkuvõtlikult võib öelda, et tänane tervisemaailm ütleb meile, et rohelised asjad on teile kasulikud.

Klassifitseeriksin mediteerimise ühiskonnas selle sõna tähenduses roheliseks; oma toiduainete kompostimise asemel saate oma mõtteid komposteerida läbi hinge. Nagu kompostimine, mediteerimise abivahendid lahti laskmiseks ja ilu nägemiseks omaenda mõtete, harjumuste ja vanade mustrite mustuses ning uueks kasvamiseks. Kõlab mulle jätkusuutliku eluviisina.



Ma olin seda teadust kuulnud (mediteerides 20 minutit päevas vähendab stressi ja ärevust ), kuulas sõpru, kes jutlustasid isiklikke hüvesid (nad tundsid end õnnelikumana) ja laadisid rakendused alla. Kõigest hoolimata tundus meditatsioon minu jaoks siiski pisut kohmetuna. Lisaks teadsin ühte, et olla kindel: mul polnud aega mediteerida.

Kas see kõlab tuttavalt? Siin on proovitud ja tõeline juhend, kuidas mediteerida üheksa lihtsa sammuga:

Pange aeg paika

Tänapäeva kiires maailmas võib mediteerimiseks aega leida keeruline. Meil on tööd, tunnid, koosolekud, sõbrad, keda vaadata, liikumistunnid, õnnetunnid, Netflixi saated, et järele jõuda, peod ja veel rohkem tööd. Rääkimata sellest, et meie pidevalt kohal oleva sotsiaalmeedia kontrollimine muutub omaette igapäevatoimetuseks, kuna leiame end üha enam oma telefonide külge. Kuid nagu me peseme hambaid, sööme sööki ja käime duši all, võime meditatsiooni lisada oma igapäevareziimi. Muidugi, algul on see keeruline, kuid uuringute kohaselt on see vajalik 21 päeva harjumuse kehtestamiseks.



Enamik tavaharjutajaid mediteerib päeva alguses, varsti pärast ärkamist või päeva lõpus vahetult enne magamaminekut 20 minutit päevas. Pole vaja alustada 20 minutiga, lihtsalt viie minutiga alustamine on omaette saavutus. Seejärel töötage kuni 10 minutit, seejärel 15 ja lõpuks 20.

Praktiseerija nõuab pingutusi ja pühendumist, nii et alustage iga päev mediteerimise kavatsuse seadmisest ja järgige seda. Seda tehes olete juba pool lahingut võitnud.

Looge mediteerimisruum

Looge oma koju ruum, mis tundub turvaline ja mugav, kuid mitte liiga mugav, kuna võite mediteerimise asemel riskida uinumisega. Ruumi peaks olema suhteliselt vaikne. Võite isegi mediteerida oma kontoris kasutamata konverentsisaalis või töölaua taga, kui kontoris pole sagimist. Võite valida, kas istuda põrandal või toolil, mis viib meid järgmise sammuni ...



Leidke oma meditatsiooniasend

Alguses soovitaksin eemale hoida voodis mediteerimisest, pikali heitmisest. Kui olete võimekas, soovitaksin üldse mitte mediteerida horisontaalselt. Kui aga olete vigastatud või teil on seljaprobleeme, mediteerige vabalt lamades või toolil. Pidage lihtsalt meeles, et meditatsioon on teadlikkuse ja keskendumise harjutus ning seda on raske teha ka siis, kui teil on natuke liiga mugav.

Kui otsustate traditsioonilises meditatsiooniasendis põrandal istuda, võite istuda kas jalad ristis enda ees või volditud teie all. Mõlemal juhul peaks teil põhja all olema mingi padi ja puusad peaksid olema kõrgemad kui põlved; see võimaldab paremat rühti ja takistab jalgade uinumist. Istu püsti, selg ja kena pikk, kuid ärge sirutage selga üle. Ikka peaksite saama tunda oma alaselja kõverust. Hoidke pea kena ja pikk, võite ette kujutada, et teid tõmbab lõdvalt üles kujuteldav string, mis algab teie sabaluu juurest ja tuleb läbi pealae. Teie käed saavad reie keskosa ümber õrnalt vastu jalgu toetuda.

Jällegi, kui olete vigastatud, istuge julgelt toolil. Istuge istme servas, püsti ja pikalt (kuid mitte püsti). Kui saate, ärge toetuge istme seljatoele. Jällegi peaksid käed vabalt vastu jalgu toetuma.

Kui peate lamama, pole muret. Proovige seda teha kõvemal pinnal, joogamatt all. Kui teil on kaelavigastusi, võite panna pea padja alla või isegi põlvede alla kokku keeratud teki, kui teil on selja- või jalavigastusi. Laske oma kätel kukkuda vastu kehapoolset külge, puhates peopesad ülespoole.

Ärge muretsege, mida oma silmadega teha

Teatud rühmad nõuavad, et silmad peaksid olema avatud, sest nende avatuna hoidmine võimaldab meil olla rohkem kohal ja ümbritsevast teadlikum. Kui otsustate neid avatuna hoida, leidke maapinnal enda ees 3–5 jalga koht. Niimoodi alla vaadates piirate oma perifeerset nägemist. Laske nüüd oma pilgul uduselt puhata valitud kohas - udune on siin võti. Laserfookust pole vaja, see koormab ainult teie praktikat ja võib-olla tekitab teile peavalu.

Kui silmade sulgemine tundub õige, siis sulgege need silmalaud kindlasti! Mediteerimine on meie keha austamine ja selle tegemine, mis tundub meie jaoks õige. Kui te siiski silmad sulgete, pidage meeles, et hoiate oma hinge kui ankrut praegusel hetkel. (Hoiatus: lamamine ja silmade sulgemine võib olla surmav kombinatsioon ja kõrvaltoimed võivad hõlmata valju norskamist ja võimalikku droolimist).

Lihtsalt hinga

Hinga normaalselt, ära muuda ega muuda oma hingamise loomulikku rütmi.

Jätka hingamist

Nüüd tooge oma teadlikkus hinge. Tunneta, kuidas jahe õhk tuleb suu kaudu ja ninasõõrmete kaudu kehasse ning soe õhk lahkub kehast. Või võite keskenduda rindkere või kõhu tõusule ja langusele.

Kui see on liiga raske, lugege oma peas vaikselt hingetõmmet. 1 sisse- ja väljahingamisel, 2 järgmisel täis hingamistsüklil sisse- ja väljahingamisel, 3 ja nii edasi ...

AHH, ma hoian mõtlemist ... Ole kaastundlik!

See on okei! See juhtub meil kõigil. Tulge tagasi oma hingamise tunde või loenduse juurde.

Võite isegi lahkelt öelda, et mõtlete või ma armastan teid, kui märkate, et mõtlete, ja siis jõuate uuesti hinge. Ole leebe ja harjuta enesekaastunnet, pane tähele seda viisi, kuidas sa ise mõtled, oleme sageli meie endi karmimad kriitikud.

See ... tundub ... selline ... tore ...

Palju õnne, te mediteerite!

Kell helises ja taimer üleval - astuge oma meditatsioonist välja tänulikkuse hetkega.

Hakka oma sõrmi ja varbaid vehkima, avage aeglaselt silmad või tõstke pilku. Võtke hetk, et tänada ennast enda eest hoolitsemise eest (mulle meeldib käsi südamele panna ja sooja tänu öelda). Naudi oma päeva!

Esiletõstetud pilt Jessica Felicio