Menopaus

Kuidas hallata emotsionaalseid muutusi menopausi ajal

Aja jooksul kasvame oma keha usaldama ja usaldama. Kuid aja jooksul hakkavad nad muutuma ja tegutsema uutmoodi. Järsku pole meie keha meile nii tuttav. Märkimisväärse nihke korral võib olla raske end ühendatuna ja maandatuna tunda.


menstruatsioon lõppes, kuid veritses

Menopaus on üks peamisi hormonaalseid muutusi, mida naine oma elus kogeb, ja mõnikord võib see tunduda reetmisena. Kuid menopausi etappide läbimine ei pea olema negatiivne. See on lihtsalt erinev ja muudatused nõuavad, et meie keha käituks uuel ja harjumatul viisil. Selle uue keha kuulamine, selle mõistmine ja ühenduse loomine ning sellega, mida ta meile öelda soovib, võtab aega.



Menopausi kolme etapi jooksul ei ole haruldane kogeda mitmesuguseid emotsionaalseid muutusi, kuid see võib olla keeruline.

Emotsionaalsed muutused menopausi ajal

Mõnede uuringute kohaselt on 45–64-aastastel naistel, vanusevahemikus paljudel naistel menopaus, madalaim emotsionaalne heaolu mis tahes vanuserühmas või soost Ameerikas.

Uuringud on ebaselged, miks tekivad menopausi ajal emotsionaalsed muutused. Oma rolli mängivad tõenäoliselt hormoonide taseme kõikumise, menopausiga seotud füüsiliste muutuste ja suuremate elumuutuste kombinatsioonid, mis tavaliselt sellel eluperioodil esinevad. Emotsionaalsed muutused sõltuvad iga naise keskkonnast ja kogemustest.



Naised kogevad menopausi ajal nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone. Ühelt poolt tunnevad mõned naised kergendustunnet, teades, et menstruatsioon on läbi saanud ja rasedus on minevik. Nad võivad tunda uut vabaduse ja vabanemise tunnet. Teiselt poolt märgivad naised ka mitmesuguste raskete emotsioonide kogemist. Mõned tavalised emotsionaalsed sümptomid on:

  • Meeleolumuutused
  • Ärevus
  • Ärrituvus
  • Kurbus
  • Keskendumisraskused
  • Väsimus
  • Depressioon

Umbes sel ajal muutub naise roll ühiskonnas vähem lõplikuks kui kunagi varem. Rääkides emaga oma kogemusest menopausiga, jagas ta, et nii kaua kui ta mäletab, määratleti tema elu naise, ema, üksikema, õe ja tütrena. Ta viskas oma elu nendesse asjadesse. Kui kõik teised oma elus kasvasid, muutus tema elu selle tagajärjel. Nüüd töötab ta esimest korda, et ennast esikohale seada ja see võib tunduda segadusena, mis püüab mõista, kuidas see välja näeb. Võimaldamise ajal võib see tunduda ka äärmiselt ülekaalukas ja pettumust valmistav.


eeterlikud õlid menopausi kaalutõusuks

Mu ema lugu pole haruldane. Naistele on see tüüpiline kogemus suured elumuutused —Peremuutus, partneri kaotus, tööseisundi muutus või kõigi eelnevate kombinatsioon - või tuleb lahendamata probleemidega silmitsi samal eluetapil, kus nad menopausi ajal liiguvad.



Näpunäited menopausi emotsionaalsete muutuste navigeerimiseks

Ükskõik, kas võtate menopausi erinevate sümptomite leevendamiseks ravimeid või otsite leevendamiseks loomulikke lahendusi, saavad kõik emotsioonide muutusi kogevad naised kasu uutest tegevustest ja elustiili valikutest, mis aitavad stressi vähendada.


kuidas naistel voodis kauem vastu pidada

Ühendage oma kehaga

Uurige võimalusi, mis aitavad vähendada stressi mõju teie elus. Sellised tegevused nagu jooga, tähelepanelikkus, päevikud ja hingamisharjutused on kõik suurepärased elustiili valikud, mis võimaldavad teil maandada stressi ja keskenduda sellele, mida keha teile ütleb.

Mõelge sellisele klassile Jooga meeleolu kõikumiseks kui vajate menopausi ajal meeleolu kõikumisest mõningast leevendust või hakkate ajakirjade abil oma sümptomite jälgimiseks aja jooksul. Koos tähelepanelikkusega aitab see tuvastada, mis on menopausi sümptomitest tingitud ja mis on stressi või ärevuse või depressiooni märk muudest teie elu teguritest. Leidke oma päeviku lehtedele üles märkimiseks positiivne kinnitus või kaks, mis võiksid olla julgustussõnad.

Leidke loominguline väljund

Võtke endale aeg maha ja kasvatage oma vaimu ja keha. Tuvastage oma elus asjad, mis teid laevad ja teevad neid regulaarselt - sportimine, matkamine, aiandus, maalimine, keraamika, tants, improvisatsioon, fotograafia, kudumine, kirjutamine ja toiduvalmistamine on vaid mõned ideed.

Ärge kartke läbikukkumist, kui proovite midagi uut. Asi pole selles, et olla täiuslik uue või vana oskuse osas. Eesmärk on leida midagi, mis teile rõõmu pakub, ja lubada endale selleks ruumi ja aega. Eelistage ennast loendi ülaosas, mitte maetud pika ülesandeloendi alla.

Planeerige teraapiaseanss

Emotsioonide muutus menopausi ajal võib ulatuda kergest kuni väga tõsiseni. Kui teil on depressiooni või ärevuse tunnuseid ning teie elukvaliteet ja suhted on valusad, leidke terapeut või kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist, et võimalikult kiiresti abi otsida.

Teraapiast võivad kasu olla ka need, kes kogevad vähem tõsiseid emotsionaalseid muutusi. Hea terapeut aitab teil endaga sisse logida ja emotsionaalset auditit teha. Need võivad aidata teil tuvastada probleeme, mis on teid häirinud, pakkuda sobivaid tööriistu kasutamiseks ja aidata koostada plaani, mida saate teha ja mida võite teistelt küsida.

Samuti võib terapeut aidata teil oma partneri ja perega suhtlemist parandada, et saaksite üles ehitada tugisüsteemi, mille poole pöörduda ja avalikult suhelda läbielatu üle.


eeterlikud õlid pärast menopausi

Toeta oma suhteid

Ühendus oma kogukonna ja iseendaga on hädavajalik. Menopaus on olnud lääne kultuuris avalikult rääkimiseks tabuteema. On aeg seda muuta. Ärge kartke jagada seda, mida kogete, oma partneri, oma pere ja sõpradega. Esialgu võib see olla keeruline, kuid kui hakkate jagama ülevaadet läbielatust, aitate omakorda oma kogukonnal teid paremini mõista ja toetada. Seda pole vaja üksi läbi elada. Oluline on hoida ühendust oma kogukonnaga, et saada positiivset emotsionaalset väljundit ja vältida isoleeritust.

Kui tunnete, et teil puudub sobiv kogukond, otsige üles oma huvidest ja vajadustest lähtuv mõttekaaslaste kogukonnarühm.

Teie emotsionaalsed muutused menopausi ajal ei ole rumalad ega pöörased ega halvad. Nad on normaalsed. Nagu paljud menopausi sümptomid, möödub ka see. Ärge unustage toetuda oma kogukonnale abi saamiseks ja lubage endale aega teha asju, mis võimaldavad teil end laadida ja stressi kaotada. Menopaus on veel üks suur naiste nihkumine, mis võib olla keeruline ja vabastav. Tegutse, et aidata end tunda tasakaalukamana, toetatumana ja paremini kontrollituna.

Esiletõstetud pilt autorilt Ariel Luster