Vaimne Tervis

Kuidas hüpnoteraapia päästis mind tõsise ärevuse eest

Ärevus mõjutab peaaegu üks viiest täiskasvanud USA-s - naistel on elu jooksul kaks korda suurem ärevushäire. Kui seda ei ravita, võib ärevus olla puuet tekitav ja mõjutada kõiki elu tahke. Nii palju võimalusi ärevuse juhtimiseks või raviks, alates nõustamine ravimitele või mõlema kombinatsioonile on mõned naised valinud alternatiivsed meetodid, kuidas oma rahutust, toimetulekut ja ärevuse juhtimist. Viimastel aastatel on tähelepanelikkuse meditatsioon populaarsuses plahvatuslikult kasvanud, kuid selle vähem tuntud vaste - hüpnoteraapia - võib olla veelgi võimsam vahend ärevuse vastu võitlemiseks.

Miks ma valisin kliinilise hüpnoteraapia



Hüpnoteraapia on intrigeeriv. See on osutunud kasulikuks väga spetsiifiliste väljakutsete korral, nagu kehakaalu langetamine või suitsetamisest loobumine või hirmude ja foobiate vastu võitlemine, näiteks lendamine. Viimasel ajal, ja võin omast käest kinnitada, on hüpnoteraapiat üha enam kasutatud stressi ja ärevuse maandamisel, paanikahoogude ohjeldamisel ja praktikutel õppimisel, kuidas nendest väljakutsetest hoolimata elada (ja areneda).

Minu kogemus on võrreldav. Viis aastat tagasi töötasin Londonis idufirma juhtival positsioonil väsimatult, panustades kogu oma energia ja jõupingutused tööle, kuna panin kogu oma väärtuse ja eneseväärikuse oma töös esinemisele. Nagu paljud naised, olin ka mina perfektsionist ning see omadus kannab endas ja avaldub ebatervislikus käitumises. Isegi raseduse ajal põhjustas ebaõnnestumishirm uue kinnisidee korporatiivsel redelil ronimisel, et seda ei peetaks võimetuks. Kolleegidele ettekannet pidades jõudis kõik pähe ja tekkis minu esimene, suurem, laastav paanikahoog.

See uskumatult traumaatiline kogemus ainult süvendas minu ärevust, mis ulatus kaugemale töökohast ja mu isiklikule elule - mida veelgi süvendas minu lapse sünd ja uue lapsevanemaks olemise stress .



Ärevus tekitas minus sügava häbitunde, mida mõlemaid varjasin elus kõigi eest nii hästi kui oskasin. Alles pärast mitu kuud kestnud vaikseid kannatusi usaldasin oma abikaasat ja alustasin kognitiivse käitumisteraapiaga.

CBT ei töötanud minu jaoks. Tegelikult tegi see asja hullemaks. Nagu mindfulness meditatsiooni praktika, mida proovisin. Reaalsus on see, et kui olete perfektsionist ja / või teil on perfektsionistlikke jooni, võib meditatsioon selle läbikukkumistunde sütitada, kui te ei suuda saavutada vaimset selgust (mis on kellelegi uskumatult keeruline, pange tähele). See nõuab keskendumist ja tähelepanu ning - ausalt öeldes - tööd. See on väljakutse.

Hüpnoteraapia ärevuse korral

Hüpnoteraapia muutis kõike. Erinevalt meditatsioonist on hüpnoteraapial laiem kaalutlus kui tähelepanelikkusel. Pigem on see kahe inimese vahelise teraapia vorm, mille lõppeesmärk on anda praktikule eneseteadvus ja anda neile taas vastutus oma käitumise eest. See on palju vabam vorm kui meditatsioon koos mõõnade ja voolavate mõtetega ning „tagasi toetumise” ja lahti laskmise üldise aktsepteerimisega versus nõjatumisega.



Pärast kuut hüpnoteraapia seanssi kliinilise hüpnoterapeudi Georgia Fosteriga ja meie registreeritud seansside lugematuid kuulamisi - koos ulatuslike turu-uuringutega - Clementine sündis. See hüpnoteraapia rakendus, mille põhihääleks on Gruusia, kõrvuti muu päris , sertifitseeritud hüpnoterapeudid, on loodud selleks, et aidata ka naistel, nagu minul, igal pool ja igal pool, hüpnoteraapiat kogeda.

Sellest hoolimata on hüpnoteraapia toimimise suhtes palju skeptitsismi ja seda, mida saab selle praktikaga saavutada. Sarapuu Gale , kognitiivne hüpnoterapeut ja hääl uute BODY seansside taga aastal Clementine'i rakendus , kummutab mõned kõige uudishimulikumad praktikud kõige levinumad müüdid ja hirmud hüpnoteraapia osas:

1. Te kaotate täieliku kontrolli

Kõige sagedamini kardavad inimesed hüpnoteraapia pärast seda, et nad kaotavad kontrolli. Osa sellest hirmust tuleneb sellest, et teleris näevad hüpnotiseerijad, et inimesed publikust täidavad ülesandeid, mida nad tavaliselt ei teeks, ja et see 'kontrolli puudumine' jätkub, ilma et nad oleksid sellest teadlikud.



Tegelikkuses on hüpnoteraapia eesmärk anda kliendile eneseteadlikkus ja panna ta uuesti oma käitumise eest vastutama, mitte teha mingit imet.

2. Hüpnoos viib teid sügavasse transiseisundisse

Kui inimesed mõtlevad hüpnoosile, mõtlevad nad, et keegi on sügavas transis. Transis olemine pole eriline teispoolsuse seisund, millesse keegi teine ​​meid peab panema. Pigem on see loomulik, igapäevane nähtus ja inimmõistuse standardfunktsioon.

Huvitaval kombel liigume kogu aeg transis eri tasandite vahel. Tegelikult on 100% teadvus haruldus (kui see on tõepoolest üldse võimalik). Igat „auto-drive” hetke võib pidada hüpnootiliseks seisundiks. See on siis, kui alateadvuses , mitte teadvusel, kutsub mõte kaadreid.

3. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et hüpnoteraapia toimiks ärevuse ravimisel

See on mõnevõrra tõsi, sest hüpnoteraapiat on palju erinevaid. Kuid koos Quest kognitiivne hüpnoteraapia (QCH), mis erineb oluliselt hüpnoteraapia traditsioonilistest koolkondadest - tugineb evolutsioonipsühholoogia, positiivse psühholoogia, kognitiivse teooria ja NLP ideedele ning ühendab need hüpnoosi tänapäevaseks ideeks. QCH terapeudid ei poolda ühte lähenemist. Terapeut lähtub paljudest erinevatest lähenemistest ja loob raamistiku, mis sobib kliendi individuaalsete vajadustega.

CBT on Ühendkuningriigis praegu nende probleemide juhtiv NHS-i ravi, mille edukuse määr oli umbes 12 sessiooni jooksul 42 protsenti. QCH-lähenemist kasutades näitas hiljutine uuring, et kognitiivse hüpnoteraapia edukuse määr kuue seansi ajal oli 71 protsenti, mis on väga paljutõotav. ( Uuring avaldati ajakirjas Mental Health Review Journal 2015. aastal.)

4. Meditatsioon ja hüpnoteraapia on samad

Nende kahe praktika toimimises on mõningaid sarnasusi, kuid ka suuri erinevusi. Tähelepanelikkuse tegelik eesmärk on treenida meelt mõtteid märkama ja lahti laskma. Selle saavutamiseks pööratakse teadlikkus sissepoole, antakse vaimule lihtne ülesanne nagu hingetõmmete loendamine ja seejärel harjutatakse võimet märgata mõtteid, mis sellest ülesandest hajuvad, enne kui selle juurde tagasi pöördute, lastes neil mõtetel minna lasta.

Hüpnoteraapial on palju laiem kaalutlus kui tähelepanelikkuse meditatsioonil - see on kaks inimest hõlmava jututeraapia vorm, mitte individuaalne praktika. Seda saab soovitud tulemuse saavutamiseks kasutada mitmel erineval viisil - end rahulikumalt, enesekindlamalt, vähem stressis, paremini magada, kaalust alla võtta, tööl esitlust teha. Hüpnoteraapia pääseb alateadvusse ja võimaldab seetõttu hõlpsamini reageerida piltidele, metafooridele ja emotsioonidele.

Hüpnoteraapia eelised

Hüpnoteraapia ei pruugi kõigile sobida, kuid kindlasti tasub seda uurida eriti suurenenud stressi ja ebakindluse ajal. Hüpnoteraapia peamiste eeliste hulka kuuluvad:

  • Aitab teil uuesti keha ja vaimuga ühendust võtta
  • Pakub värava emotsionaalne ja vaimne tasakaal
  • Jätab teile rõõmu ja vähem stressi
  • Õpetab, kuidas haavatavust ja jõuetust omaks võtta