Vaimne Tervis

Kuidas leida terapeut (ja muid nõuandeid selle kohta, kuidas teraapia sobib teile)

31. augustil istusin oma terapeudi juurde, Amanda Atkins et temalt paar küsimust küsida. Kuna minu abikaasa äkksurm , Olen kahe nädala tagant nõustamisest saanud mõõtmatut kasu. Ootan, et mul oleks koht, kus avalikustada leina privaatne, räpane ja südantlõhestav osa. Meie seansside kaudu olen leidnud ka tuge ja julgustust naisele, kes ma olen väljaspool seda tragöödiat. Amanda juures tunnen end mugavalt, kui küsin avameelselt: kuidas saaksime rohkem inimesi pardale regulaarselt terapeudi poole pöördudes ja vaimset tervist ümbritsevaid tabusid lõhkuma?

Anjali Pinto: Ma leidsin teid terapeudist sõbra soovituse kaudu, kuid kõigil pole seda ressurssi. Mis on lähtekoht inimesele, kellel pole aimugi, millest alustada või mida terapeudi otsimisel oodata?

Amanda Atkins : Ma ütlen seda kõigile oma klientidele, kuid sobivus on kliendi ja tema terapeudi vahel nii oluline. Peate leidma kellegi, kellega olete isiklikul tasandil seotud, kes esitab teile väljakutse nii palju kui soovite, kes on nii õrn ja kaastundlik kui soovite. Võib-olla peate mõne intervjueerima. Esimesega ei pruugi te ühendust luua ja see on tore. Hea terapeut peaks sellest aru saama.



Suurepärane viis terapeudi leidmiseks on küsida sõbralt, vaadata veebist või vaadata Yelpi arvustusi. Uurige terapeudi veebisaidil kõlavat häält - kas on midagi, mis teid tõmbaks või tekitaks teie huvi? Hoidke oma intervjuusid tagantjärele ja võite igal hetkel sõna võtta ja öelda, et see ei sobi hästi, ma tahan proovida kedagi teist. Võib juhtuda, et peate kohtuma paari terapeudiga, enne kui kohtute kellegagi, kes teile meeldib.

AP: Millised on teie mõtted digitaalse teraapia kui lähtepunkti või rakenduste kohta, kes võivad olla kasulikud mitme võimaluse uurimiseks?

AA : Ma ausalt ei tea sellest väga palju. Ma ei ole suur teraapia fänn ainult tekstisõnumite kaudu, sest arvan, et nii palju teraapiat on suhtes. Isegi vaikuses võib toimuda terapeutiline tervendamine ja tekstid tunduvad lihtsalt nii isikupäratud. Ma arvan kindlasti, et teleterapeut või videovestlus on tõhus. Selles ütleksin, et sama reegel kehtib. Kohtuge veebiterapeudiga ja vaadake, kas see sobib. Kui ei, otsige kedagi uut. Jätkake ühenduse loomiseks tööd.

AP: Ma nägin vaeva terapeudi leidmisega, olin värviline naine ja samastasin end veidrana. Minu sissejuhatav seanss minu kõigi aegade esimese terapeudiga katkestas mul kohese ühenduse ja tundsin, et naine, kelle vastas istusin, ei mõistnud mind tõesti.
Ravile pääsemisel on tohutu kultuuriline takistus - paljudes rühmades peetakse seda lihtsalt nõrgaks. On arusaam, et teraapia on mõeldud ainult rikastele ja valgetele naistele. Kuidas sellest barjäärist läbi murda? Kuidas muuta see ressurss kättesaadavaks rohkematele inimestele?

AA: On isegi tehtud uuringuid, mis näitavad terapeutide diskrimineerimist telefonikõnede tagastamisel sissejuhatava seansi korraldamiseks. Valged terapeudid helistasid tõenäolisemalt tagasi pärast seda, kui kuulsid valgetelt klientidelt nende hääle põhjal kõnesid.



Minu jaoks oli seda lugedes äratus, et pean kontrollima oma kallutatust. Pean end vaatama peeglisse, kui 35-aastast valget naist, ja tuvastama, kas mõni minu praktika on toiminud eelduste alusel. Ma tahan olla aus üleüldse. See tundus minu jaoks nii olulisena, kui palkasin oma kaastöötajaid: üks värviline naine ja teine, kes tegi kindlaks vähemuse religioossest rühmitusest. On kahetsusväärne, et vastutus lasub uuel kliendil otsida terapeut, millel näib olevat seda väärtust, kuid öeldes, ärge kartke olla terapeudiga algses e-kirjas kohe teada, mida te otsite.

AP - seda pidin tegema pärast esimest halba kogemust. Lihtsalt laota see sinna: Tere, ma olen ateist, omapärane, pruun naine ja mu abikaasa on surnud. Ma tahan olla kindel, et teie praktika tekitab minus hea tunde oma identiteedi kõigi osade väljendamisel.

AA: Jah! Lihtsalt selle välja panemisel saate terapeudi vastuse järgi mõõta, kui nad on täiesti avatud ja aktsepteerivad. Ma tahan oma veebisaidil kellelegi, kes võib olla ettevaatlik teraapiaga tegelemisel mõne oma elu määrava teguri tõttu, selgeks, et loome koos kaaslastega turvalise ruumi.

AP: Mul on vastasseisuga lihtne, nii et pärast minu esimese seansi viltu minemist tundsin end mugavalt, saates e-kirja, milles palun vabandust teise seansi ajastamise eest ja palusin selle tühistada, kuna ma ei tundnud, et meil oleks ühendust. Saatsin meilisõnumi, öeldes: vabandust, lähen teises suunas.

AA : See võib olla sama lihtne kui öelda: pean järgmise seansi tühistama ja ajastama.



AP: Kui ma teiega esimest korda kohtusin, tundsin ma oma esimesel kohtumisel tugevat survet kogu oma lugu rääkida. Idee kokku võtta kõik, mis minuga juhtunud oli 60 või 90 minutiga, oli võimatu. Mida peaksid nad ootama esimesel edukal istungjärgul mõne kuu või aasta pikkuste raskuste, võib-olla kogu lapsepõlve või abielu jooksul?

AA : Teie puhul suutsite anda mulle piisavalt ülevaate, et juhtunust aru saada. Kellegi jaoks, kes soovib rääkida kogu oma lapsepõlvest, peavad nad tempot tegema. Vähe sellest, et kõike on võimalik ühe seansi jooksul kirjeldada, peab klient minema oma kiirusega. Mäletan, et meie esimesel istungil küsisin, kuidas ta suri, kas tunnete end sellest rääkides hästi?

Ma olin mures, et võib tunduda, et pidid andma liiga palju teavet või minema meie esimesest kohtumisest eemale, tundes, et jumal, see oli palju. Iga kord, kui nõustan kedagi, kes on traumaga tegelenud, annan meeldetuletusi vestluse kiirendamiseks. Pole midagi, kui te ei saa seda kõike täna välja, meil on aega. See on üksteise tundmaõppimise ja nende loo sisseelamise protsess.

Osa teraapias toimuvast paranemisest toimub teie loo rääkimise käigus. See pole nii lihtne kui juhtunule paberile kirjutamine ja terapeudile esitamine, siis tegeleme asja paremaks muutmisega. Ei, osa paranemisest on juhtunu läbi rääkimine või selle taaselustamine. Mäletan, kui mängisite pärast Jacobi surma oma majas EMT-de heliklippi, oli see minu jaoks nii võimas hetk, et teiega kogeda. Kulus aega, kuni jõudsite punkti, kus tunnete end oma loo sellise koguse jagamisel mugavalt ja nii peakski olema. Teie lugu on privaatne ja sisukas. Enne, kui tunnete end selle kõige jagamisel mugavalt, peate looma usalduse.


looduslikud abinõud menstruaaltsükli migreeni vastu
AP: Ma teadsin kohe, kui mu mees suri, mingil hetkel oleks mul vaja ravi otsida. Pidin end mitu kuud ette valmistama, et olla avatud ja valmis. Idee olla võõra silmast silma aus ja haavatav oli väga hirmutav. Mul kulus viis või kuus kuud.
Mida saaksid nad teha selleks, et olla rahul ja saaksid esimeseks seansiks valmistuda, kui keegi on mõnda aega mõelnud teraapiasse minemisele ja lootuses, et see aitab neid?

AA : Ma ütleksin, et kui teil on oma terapeudil enne tähtaega konkreetseid küsimusi, küsige neid julgelt. Igaühe ärevus avaldub erinevalt. Näiteks minu jaoks tahaksin teada parkimist. Ma tean oma ärevust ja kui ma küsin, milline on teie kontoris parkimise olukord? Ma juhin ootusi ja kujutan ette, kuidas saaksin füüsiliselt teraapiasse jõuda, mis muudab selle vähem stressirohkeks ja tundmatuid on vähem. Teraapiasse sattumine võib takistada 1000 asja - mida on vaja selleks, et ennast sinna viia?

Tulles tagasi sobivaks, peaks terapeut teid rahustama. Terapeudi kohalolek peaks aitama teil end turvaliselt ja mugavalt rääkida. Esimese seansi seadmisel küsige küsimusi, mida oodata, ja pange ennast üles, see on nii julge samm abi otsida. Pidage meeles, et teil on kontroll - kui te pole esimese seansiga rahul, on okei mitte tagasi tulla.

AP: Kasvasin vaimse tervisega koos oma majas aruteluna, mu isa on psühhiaater. Ja ometi ei otsinud ma enne oma elus seda suurt ja traagilist sündmust mingisugust nõustamist. Kuigi puutusin regulaarselt kokku tervisliku vaimse tervise aruteludega, pidasin kinni stigmast, et teraapia on mõeldud ainult inimestele, kes ilma selleta tõsiselt võitlevad, et teraapia oli mingi kark. Mõistan nüüd, olles selle osana oma tavapärasest rutiinist, et kui asjad on lihtsamad ja võib-olla mu seansid on harvemad, oleks mul siiski kasulik, kui mul oleks ruumi, mis oleks pühendatud minu karjääri või suhetega seotud probleemide lahendamisele. professionaaliga, kes on huvitatud minu heaolust. Mis on teie arvates teraapia osas suur väärarusaam?

AA: Kindlasti see, mida ütlesite, idee, et teraapia on mõeldud ainult hullumeelsetele inimestele. Meedias on kujutatud, et terapeudid on hirmutavad, külmad või me pole tõelised inimesed. Tegelikult jumaldab enamik terapeute oma kliente tervislikul viisil. Valisime selle karjääri seetõttu, et meile meeldib näha, kuidas meie kliendid on edukad, jõuavad oma elu mõistmiseni, teevad julge otsuse või teevad isegi vea ja suudavad sellest taastuda.

On eksiarvamus, et terapeute ei investeerita, et me vaatame kella ja tormame inimesi uksest välja. See pole lihtsalt selline. Mul on maailma parim töö, teen täpselt seda, mis minu arvates kõige paremini sobib, ja saan oma klientidest rõõmu. Ma õpin klientidelt, tunnen au oma tööd teha ja olen kindel, et enamik terapeute tunneb sama. Mul on hea meel inimeste pärast, kes on valmis võtma riski ravi alustamiseks. Tahan sügavalt näha oma kliente elus õnnelikena.

AP: Mul on sõpru, kes ei armasta oma terapeute. Võib-olla see ei sobi hästi või võib-olla pika aja pärast muutusid nende seansid vähem professionaalseks. Ma tean, et on olemas valdkonna suunised selle kohta, mis on sobiv, kuid millist professionaalsust peaks uus klient terapeudilt ootama? Mis on mõned punased lipud? Mõne inimese jaoks võib sobivust olla raske hinnata, kui ta pole harjumusega tuttav.

AA : See on nii tore küsimus. Liinil on lihtne hägustuda, sest peaksite oma terapeudist rõõmu tundma. Terapeutidena meeldivad meile ka meie kliendid. Hea test oleks - kas teate, et saate teraapiale näidata, et teie vajadused tulevad esikohale?

Teine võimalus seda vaadata on see, kas teete edusamme? Kas teie terapeut esitab teile väljakutse või pakub uut ülevaadet? Klassikaline terapeudi tropiks on see, et me lihtsalt noogutame mööda, öeldes mm-hmm. Kui lähenen kliendile, on osa minu tööst kuulamine ja osa sellest ülevaate saamine. Esitan küsimusi, üritan oma kliente suruda nii, et neid ei saaks mujal vaidlustada. Ma pole lihtsalt sõber, esitan ebamugavaid küsimusi ja pakun ülevaadet, et võib-olla pole nad iseseisvalt jõudnud.

Kliendi vaatenurgast ei tohiks teraapia tunduda lihtsalt aruandlusena: kõigepealt see juhtus, siis see juhtus. Jah, mõnel nädalal vajate ruumi lihtsalt selleks, et õhutada ja jutustada, mis teie elus toimub. Teistel nädalatel peab olema aega enesepeegelduseks ja küsitlemiseks. Arutelul peaks olema rohkem ruumi, et uurida, millega te tegelete või mille mõistmisega võitlete.

AP: Enne ravi alustamist ei mõistnud ma seda ainulaadset inimühenduse tüüpi. Te tunnete end küll sõbra, toetajana, kuid ma tean, et võin tulla siia ja keskenduda ainult sellele, ilma et peaksin midagi õlale tõstma ega midagi koju viima. Mul pole seda päriselus sõprussuhetes. Tundub ebaviisakas, kui kohtun sõbraga ja veedan tund aega tuulutamist, küsimata ainsatki küsimust nende käekäigu kohta, kuid mul on see siin olemas ja see on kallis. Ma ei tunne kunagi isekust, et olen selle enda kohta teinud.

AA : See on nii tähtis. Kui peaksin tulema seansile ja ütlema: Ugh, läksime mu abikaasaga täna tohutult tülli. Kuidas siis teie nädal on möödunud? Ma tean, et te peaksite minu pärast muretsema või soovite järeltegevust teha või hiljem sisse logida, et näha, kas mul on kõik korras. Sellepärast ma oma tööd ei tee, ma ei vaja seda oma klientidelt. See on hea piir, mida tõmmata.

Isegi selle intervjuuga tahtsin ma veenduda, et seda on mugav teha minu kontoris, sest ma pean seda teie ruumiks. Teil on liiga lihtne olla hooldaja ja see on paljude klientide jaoks šokeeriv. Nad on maailmas, kes hoolivad kõigist teistest, ja neil oleks nii lihtne tulla minu kabinetti ja jätta kõrvale hooldus, mida ma siin teenida, küsides minult oma elu kohta.

Teraapia ilu seisneb selles: see on ruum, kus saab rääkida kõigest kogu maailmas ja ma olen siin, et kuulata. Ma ei mõista teid selle eest kohut, vaid võin teid selles vaidlustada. Ma teen seda, sest ma hoolin sinust.

AP: astusin teraapiasse ilma ajajooneta ega ideeta, kui kaua tunneksin vajadust minna, kuid kas teraapia on hea lahendus inimestele, kes otsivad lühiajalist abi elu väljakutsetega?

AA : Minu mõte on: tule nii kaua, kui soovid, hankige vajalikud vahendid eluraskustega toimetulemiseks ja siis lahkuge. See on tore. Mul on palju inimesi, keda ma aasta aega näeksin, ja siis tunnevad nad, et nad on heas kohas pausi tegemiseks. Võib-olla on nad kihlunud või sureb mõni pereliige või toimub lahkuminek ja nad tahavad iganädalasi seansse külastada. Ei tohiks olla mingit pühendumist ega survet. Ma arvan, et kellelegi, kellel on väga konkreetne lühiajaline probleem, võib teraapia olla nende jaoks nii suurepärane vahend. Tule viieks seansiks, hanki vajalik ruum ja mine minema, tundes, et sellest oli tõesti palju abi.


kuidas muuta oma tuppe tundlikumaks
AP: Kas on midagi, mida ma ei soovinud lisada? Kuidas julgustada inimesi nõustamist otsima?

Teraapia võib olla selline kingitus kellegi elus. See võib olla üks ruum, kus te ei pea poleerima. On okei lihtsalt sisse tulla, olla kohmakas, nutta või istuda vaikuses. Mõnikord arvavad inimesed, et peavad oma päevakavaga tegelema või teavad, millest nad räägivad. Nad tunnevad survet lihvimiseks ja neil on kõik koos. Teraapia on see koht, kus me ei pea olema täiuslikud, vaid võime lihtsalt eksisteerida. Meie vastas on keegi, kes soovib kuulata ja tahab aidata. Ainus töö, mis teil on teraapiasse tulles, on olla see, kes te olete, olla valmis rääkima. Minu ülesandeks on ideed kokku siduda, tagasi astuda ja pilti vaadata.

Avameelne rääkimine häbiväärsetest või privaatsetest osadest eemaldab negatiivse jõu, mis neil ideedel meie üle on. Teraapia võimaldab meil ruumi tähistada ennast ja avastada, kes me oleme, kui saame olla 100% reaalsed. On ilus ja võimekas lasta kellelgi seda tunnistada.

Esiletõstetud pilt autorilt