Vaimne Tervis

Kuidas toime tulla valimisjärgse ärevuse ja depressiooniga

2020. aasta valimised olid vaieldamatult kõige tagajärjelisemad ja stressirohkemad meie eluajal - ja alates tänasest hommikust oleme ikka veel nende käes. Sõltumata sellest, millise kandidaadi poolt hääletasite, või praegusest väljavaatest, kui numbrid tulevad, on siin sõbralik meeldetuletus enesehoolduse tähtsus , eriti praegusel ebakindlal ajal.

SÜVASTUMINE JA VALIMINE: MIKS ON AASTA TEINE

Ülemaailmse pandeemia, ülemaailmse lukustuse, vägivaldsete protestide, pingeliste rassidesuhete, politsei jõhkruse, tervisealaste erinevuste jne vahel on see aasta olnud karm ja poliitiline keskkond on ainult paljusid neist asjadest pahandanud. Maple nõustamiskeskuse andmetel üle poole ameeriklastest ütlevad, et nende vaimne tervis kannatab valimiste tõttu. APA uuring teatas sellest 56 pe hulk ameeriklasi peab 2020. aasta valimisi oluliseks stressitekitajaks. Kui loete seda artiklit, satute tõenäoliselt sellesse leeri ja loodetavasti leiate lohutust sellest, et te pole kindlasti üksi. Siinkohal mõned näpunäited valimisjärgse ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks.



KANALIGE OMA VALIMISHÄVITUS MIDAGI EHITUSLIKULT

Valimistele järgnevatel nädalatel, kuudel ja isegi aastatel on oluline meeles pidada teie hobisid, kirgi ja huvisid väljaspool seda poliitilist rabitsat, kuhu satume igal neljandal novembril. On mõistetav, kui tunnete sügavat muret poliitika ja selle pärast, kuidas ametisolijad meie elu ja kaaskodanikke mõjutavad, kuid see pole tervislik, kui see kõik tarbib liiga kaua. Mõnikord on stressi, ärevuse, depressiooni leevendamiseks vaja ainult tunda, et muudate midagi. Mõelge annetuse tegemisele, mida nad usuvad, või vabatahtliku aja veetmiseks teie toetatud organisatsioonis - isegi kui valimised lõppevad, hoolimata sellest, kes võitjaks kuulutatakse, on meil veel nii palju tööd. Väljaspool seda pidage meeles, et raamatu lugemiseks, looduses jalutamiseks, lähedastega veetmiseks või muuks muu valgustuseks on vaja teha pause (ja julgustada!)

MONITOR KUI PALJU UUDISI TARBITE

Uudistetsükli väsimus on praegu tõeline asi, eriti kui paljud meist on kodus töötades ning sõprade ja perega suumides sujuvalt ekraanile kleebitud. Võib olla mõistlik aktiivselt jälgida, kui palju uudiseid tarbite ja kuidas see võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist heaolu. Pidev kokkupuude tragöödiaga, poliitiline murrang ja muud negatiivsed lood võivad süvendada ärevuse, unetuse, depressiooni ja trauma tundeid.

Lisaks uudiste saamise piiramisele pidage meeles ka usaldusväärsete, erapooletute uudiste tähtsust. Kui leiate, et olete kanaleid keerates segaduses või mures, kaaluge näiteks faktikontrolli ressursside kasutamist FactCheck.org ja PolitiFact .



LÕPPPIIRID POLIITILISTE VESTLUSTE ÜMBER

Poliitiline vestlus pommitab, olgu siis kell töö kodus või kodus, võib see olla paljudele meist väga stressirohke ja masendav. Praegu, kuna kõik on veel ebakindel, kuid hääled on juba antud, on ilmselt kõige parem vältida vestlusi nendega, kelle tuttavatel on teie omast väga erinevad vaated - tõenäoliselt ei toimu veel kuigi palju konstruktiivset vestlust. Püüdke hoida poliitiline vestlus kergena ja märgata, kui arutelu muutub vaidluseks või hakkab teile vaimset või füüsilist stressi tekitama. Valmistudes selleks, kui te ei pruugi neist vestlustest (näiteks pühadest) hoiduda, on siin mõned näpunäited, kuidas tulla toime perekondlike ja sõbrad :

- Valige nende arutelude korraldamiseks õige aeg - tänupüha laua ümber pole ilmselt parim aeg küsida kõigilt, kuidas nad valimistulemustega suhtuvad.

- Kuidas kontrollida oma meelt ja hoida asju käest ära: tunnete ennast kõige paremini; kui tunnete end eriti haavatava või süüdistatuna, pole tõenäoliselt sobiv aeg vestelda poliitikas. Kui teate, et üks nendest vestlustest on kohe-kohe käes, kaaluge enne osalemist põgusat meditatsiooni või isegi mõnda sügavat hingetõmmet või -venitust. Kui see hakkab kuumaks tunduma, on alati vastuvõetav öelda, et te ei tunne enam, et vestlus oleks konstruktiivne ja teie arvates on kõige parem vajutada pausi ja minema kõndida.



- Kuidas vestlust konstruktiivselt fokusseerida: enne poliitikasse puutuva vestluse alustamist küsige endalt, mida soovite vestluse ja inimesega, kellega räägite, saavutada või saavutada. Kas on midagi, mille vastu olete tõeliselt uudishimulik ja mida saate arutada ilma, et oleksite kuum või kaitsev? Pidage meeles, et kellegi jaoks on juba hilja oma häält 2020. aastal muuta ja kui soovite kedagi veenda selles, miks ta peaks teatud viisil mõtlema või tundma, pole valimistele järgnevad nädalad selleks parim aeg. Muutused toimuvad aja jooksul ja kui see, kuidas keegi hääletas, tegi teile mingil moel haiget, võib olla kõige parem sellest vestlusest lahkuda, kui tolm on settinud.

ÄRGE kartke abi küsida

Isegi kui lähenete ettevaatusega teatud inimestega peetavatele poliitilistele vestlustele, ei pea te oma tundeid kõik endale jätma. Ükskõik, kuidas sa ennast tunned, on keegi teine ​​(või pool riiki!), Kes tunneb sind samamoodi. Te ei ole üksi ja et on tervislik kellegagi rääkida sellest, kuidas poliitiline keskkond mõjutab meie isiklikku elu. Olgu selleks sõbrad / pere või professionaal, on oluline oma tunnetest teada anda ja vajaduse korral ühendust võtta. See on nii kriitiline, et me töötame teraapia destigmatiseerimise nimel, eriti sellistel aegadel, kui terapeudid võib traumatunde lahtipakkimiseks olla nii ülioluline, milleks ei pruugi mitte-spetsialist olla piisavalt varustatud.

VÕTKE ENDALE MÕNE AEG

Lõpuks pidage meeles, et valimistele järgnevatel päevadel, nädalatel ja kuudel peate endale aega leidma. Otsige võimalusi, kuidas saaksite lõõgastuda, tehes asju, mis neile meeldivad, ja veetes kvaliteetset aega nende jaoks, kellest nad hoolivad. Mõelge millegi loomingulise tegevusele (st kirjutamine, maalimine, tantsimine, kokkamine), uue hobi uurimisele, meditatsioonile, töölt vabaks võtmisele, reisimisele (säilitades samal ajal COVIDi ja karantiin silmas pidades), taasühendus vanade sõpradega ja alustamise kohad.