Vaimne Tervis

Kuidas võidelda puhkuse ajal läbipõlemisega, ütleb Mend asutaja Ellen Huerta

Pärast suurema osa aasta kodus töötamise žongleerimist ja pidupäevade käes on paljud meist liiga põlenud, et tunda end pidulikult.



Peaaegu terve aasta kestnud ebakindlus, muudetud plaanid ja kaugus neist, keda armastame, on mõistetavalt paljud meist väsinud. See väsimus võib olla emotsionaalne või füüsiline, kuid see on paljud meist jätnud tunde motiveerimata, väsinud ja reaalsusest puhkuseks valmis.


menstruatsioon on mul 2 nädalat varem

Seda nähtust nimetatakse läbipõlemiseks. Aastal 2019 Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) klassifitseeris läbipõlemise ametlikult rahvusvaheliseks haiguseks. Kuigi WHO ei tunnistanud läbipõlemist terviseseisundiks, liigitas ta selle kutse nähtuseks ja määratles selle järgmiselt:

Läbipõlemine on sündroom, mida kontseptualiseeritakse kroonilise töökoha stressi tagajärjel ja mida pole õnnestunud edukalt juhtida. Seda iseloomustab kolm mõõdet:



- energia ammendumise või kurnatuse tunne;

- suurenenud vaimne kaugus oma töökohast või negatiivsed või küünilised tunded, mis on seotud tööga; ja

- vähendatud professionaalne efektiivsus



Kuigi WHO liigitab läbipõlemise tööga seotud nähtuseks, näib, et kõik, mida enamik meist on viimase aasta jooksul teinud, rõhutavad tööd, kuna piirid tööelu ja koduelu vahel on kadunud. Uus normaalsus tekitas täiusliku tormi läbipõlemiseks, professionaalselt ja isiklikult.

Mida inimene siis tegema peab?


kas ma võin palju õppida?

Kuna pühade hooaeg on kohe-kohe käes, tundub, et jõuluvana tuli selle aasta alguses (loomulikult mittekonfessionaalne jõuluvana). Asutaja meeles , Ellen Huerta, on töötanud rakenduse läbipõlemiseks. Uus funktsioon Mend on mõeldud personaaltreeneriks, mis aitab teil läbi põleda. Läbipõlemine on saadaval veebi kaudu aadressil letsmend.com, seega on see kõigile kättesaadav kõigis seadmetes. Pakkumisi on kolm: 3-kuuline, 6-kuuline ja 12-kuuline. Hinnad on erinevad, kuid hinnakujunduse eesmärk oli muuta see kuutellimuse hinnaga vähem kui üheks teraapiaseansiks.



Kui varem keskendus Mendi rakendus personaliseeritud lähenemisviisile südamehaiguste ravimisel, siis sel hooajal käivitas Mendi meeskond läbipõlemise tervendamise raja. Istusin Elleniga, et küsida läbipõlemise kohta ja tema näpunäiteid parimatest viisidest läbipõlemise vastu võitlemiseks pühade ajal ja uude aastasse.

Mis sa arvad, miks nii paljud meist läbi põlesid?

Ma arvan, et peaaegu on ühiskondlik surve olla produktiivne ja mitte ainult olla produktiivne, vaid olla äärmiselt produktiivne. Teie tööviljakuse optimeerimiseks on surve ja mulle tundub, et oleme kõik kinnisideeks, kuidas saaksime lühema ajaga rohkem ära teha.

Kuna kõik on häiritud, on meie põlvkonnal vähem stabiilsust. Paljudel meist pole stabiilset karjääritööd koos hüvitistega ja nii eeldatakse, et teeme nii vähe ja nii vähe ja lõpuks põletame ise läbi.

Mis on teie arvates tööga seotud läbipõlemise algpõhjus?

Oleme oma töös ja saavutuste saavutamisel sidunud nii suure osa oma identiteedist, nii et kui me läbi põleme, siis kui oleme täielikult kurnatud ja murdepunkti tabanud, on meil ka identiteedikriis. Meeldib, oh, ma olen nii läbi põlenud ja mu elust on põhimõtteliselt saanud töö, kes ma siis ilma selleta olen? Kes ma olen, kui ma pole produktiivne? Ma arvan, et see on kellelegi tõeliselt raske küsimus.

Kas saaksite mulle natuke rohkem öelda oma isiklikest suhetest läbipõlemisega?


kuidas steriliseerida menstruatsioonitops ilma keetmiseta

Mul on läbipõlemisega tõeliselt intiimne suhe. Olin oma 20ndates eluaastates täiesti orienteeritud saavutustele ja tööle orienteeritud. Isegi praegu on nii suur osa minu identiteedist see, mida ma teen, ja on nii suur surve teha palju ja tasakaalustada nii palju asju.

Olen terve elu läbi elanud perioode, kui olen tõesti läbi põlenud, kuid mul polnud siis isegi selleks sõna. Ma olin keskkoolis täiesti läbi põlenud, ülikoolis põlesin läbi ja kahekümnendates elasin uuesti mitu korda läbi. Ma lihtsalt ei nimetanud seda siis tingimata läbipõlemiseks.

Alles siis, kui hakkasin oma terviseajaloole tagasi vaatama, oma ajakirju läbi lugema ja lihtsalt mõtlema oma kogemustele täiskasvanuks saamise ja ülikooli ajal. Alles pärast seda sain aru, et on väga selgeid hetki, kui ma läbi põlen. Ma mõtlen, et olin keskkoolis ja kõrgkoolis põlemise tõttu haiglas, kuid keegi ei nimetanud seda siis läbipõlemiseks. On palju inimesi, kellel on neid kogemusi, ja nad isegi ei tea ega tunnista, et nad on läbi põlenud.

Kuidas mõjutab tänapäev läbi põlenud naisi?

Üks põhjus, miks nii paljud naised on läbi põlenud, on see, et seal on see nähtamatu surve ja töö, millega naised peavad raha teenimiseks tegelema lisaks sellele, mida nad tegelikult teevad. See kognitiivne koormus on paljude naiste jaoks majapidamise eest hoolitsemine. See on seotud lastehoiuga, kus rasedus- ja sünnituspuhkus ja lapsehooldus pole saadaval.


menstruatsioonivalud pärast menstruatsiooni lõppu

Inimesed elasid varem külades ja jagasid laste eest hoolitsemise kohustusi ning see oli tõesti oluline. Nii et naised peavad tegelema selle kaasaegse ühiskonna aspektiga, elades isoleeritud kogukondades ja tänapäevastes tuumperedes.

Ja siis tekib surve ja stress, mida te isegi ei tea, patriarhaalses ühiskonnas naiseks olemise tõttu. Alates seksismist, rassismist on läbipõlemisele nii palju erinevaid ühiskondlikke põhjuseid. Suur osa sellest võib tuleneda ka nendest suurematest ühiskondlikest probleemidest.

Kuidas on pandeemia muutnud veelgi levinumaks?

Mulle tundub, et läbipõlemine on see tsükkel, kus kõik praegu käivad, eriti pandeemia tõttu, sest inimesed ei pääse tööst. Nad on kodus ja nad töötavad ning piir töö ja elu vahel on praegu tõesti hägune. Praegu on pandeemia ajal vähem tuge, inimesed peavad kõik ise tegema, inimestel pole lastehoidu ja paljud koolid on suletud. Nii et inimestel on taldrikul nii palju, et nad näevad vaeva selle kõige tasakaalustamiseks.

Kuidas aitab teie uus läbipõlemise rada inimestel seda teha?

Meie läbipõlemisrada on nagu läbipõlemise isiklik treener. Iga päev kuulate isikupärastatud audiokoolitust, mis põhineb tõenduspõhistel strateegiatel, et aidata teil end paremini tunda. Meie kohandatud koolituste eesmärk on tõesti aidata teil pöörduda sissepoole ja mõista oma läbipõlemise juuri, nii et saate enda eest hoolitseda. Seejärel palutakse teil päevikraamatusse salvestada või paluda teavet kõigi täna tehtud enesehooldustoimingute kohta, mis aitavad teil jälgida, mis teile sobib.

Läbipõlemine on kõigi jaoks erinev ja isegi kui on olemas ühised süsteemid, peab igaüks koostama oma isikliku läbipõlemiskava ja seda aitab meie programm teil teha.

Mis on mõned rakenduse läbipõlemisrajal läbitud treeningud?


kui varakult võivad krambid alata enne menstruatsiooni

Mõned populaarsemad treeninguteemad on olnud teemad perfektsionismi ümber ja selle kohta, kuidas see aitab läbi põleda, teadus läbipõlemisest, sellest, kuidas läbipõlemine mõjutab aju, ning paljud erinevad tähelepanelikkuse praktikad, näiteks enesekaastunne, mis aitavad läbipõlemisel.

Miks on pühad meie jaoks nii rasked, eriti sel aastal?

Pühad on nii karm aeg. Ma tean, et olen nii palju aastaid töötanud südamevaluga, et pühad on inimeste jaoks üks raskemaid aegu aastas, eriti südamevalu või läbipõlemisega võitlevate inimeste jaoks.

Paljud inimesed tunnevad kodus töötamise ja kaugtöö kaudu läbipõlemist. See on eelis, kui ei pea riietuma ega tööle minema, kuid teil on puudu see spontaanne seos, mis tööl juhtub. Sõltumata sellest, kas armastate oma tööd või kõiki oma kaastöötajaid, saate üldiselt isiklikult töölt mingisuguse sotsiaalse ühenduse ja paljud inimesed seda puuduvad.

Nii et me näeme, et inimesed kulutavad nii palju aega suumimisele ja videokõnedele - nii palju ekraaniaega -, kuid nad ei saa sellest isiklikult sotsiaalset sidet, mida saate sellest, kui olete keemiliselt kellegagi samas sfääris.

Mis on teie peamine näpunäide läbipõlemise vältimiseks sellel pühade ajal?

Nii et eriti pühade ajal proovige tõesti oma ekraaniaega vähendada. Ma arvan, et mõnel inimesel on tahtmine end vaba aja ületamise korral üle kavandada. Nii et võib-olla tunnete end kohustatud seadma suumikõnesid iga erineva pererühma ja paljude erinevate sõpruskondadega, kuid eriti sel pühadeperioodil võtke vaikset aega, mis teil on, isegi kui see on vaid päev, ja veenduge, et pole ühelgi ekraanil ja lihtsalt ole iseendaga. Keskenduge lihtsalt oma füüsilisele kogemusele seal, kus olete koos kellegagi, kui olete karantiinis või lukustate end inimestega, vastasel juhul veedame kõik oma pühad suumimisel.

Kas teil on läbipõlemise kohta viimaseid mõtteid?

Läbipõlemine on ajutine ja minu arvates on see inimeste jaoks tõesti oluline. Hetkel on tunne, et tunnete end igavesti ja nii sarnaneb see väga südamemurdmisega. Näiteks kui te lähete esimest korda lahku ja kaotate kellegi, keda armastasite, tunnete, et te ei parane kunagi ega leia kedagi teist. Sama on läbipõlemisega, kui inimesed on tõesti läbi põlenud, neil on raske näha aega, mil nad tunnevad end jälle iseendana. Kuid läbipõlemine on ajutine ja õige toetuse korral saate ennast tervendada, mis annab tõeliselt jõudu