Vaimne Tervis

Tulemus Lähtesta teadliku hommikurutiiniga

Teen ülestunnistuse: uusaastalubadused pakuvad mulle ärevust.



Ärge saage valesti aru. Ma usun enim enesearendamisse, investeerin teie enda kasvu ja paremate suhete loomisse.

Kuid minu jaoks ei tundu uusaastalubadused lihtsalt olevat parim viis nende vääriliste eesmärkide saavutamiseks: vähem kui 25 protsenti inimestest jääb tegelikult pühendunuks oma resolutsioonidele vaid 30 päeva pärast ja ainult 8 protsenti täidab neid sel aastal.

Minu isiklik kogemus võib, et selliste resolutsioonide seadmine nagu vähem ärevusest või stressist vabanemine võib kiiresti muutuda enesekriitika harjutuseks selle kohta, mida me peaksime peatus tehes. Ära arvesta minuga! Keegi meist ei pea tundma täiendavat survet kiirema enesetunde nimel ega vääriks häbi tundmist vaimse tervise pärast, mida me kõik kannatame.



Meie tegema väärivad end sisemise minaga töötades tundma volitusi, inspiratsiooni ja isegi rõõmu. Selle asemel, et püüda vältida või kahjustama kaaluge kõiki halbu käitumisi, mille olete viimase aasta jooksul kogenud lisades väike, kuid võimas nihe teie olemasolevatele harjumustele. Need väikesed võidud loovad positiivse hoo ja motivatsiooni, aidates teil pidevalt oma heaolu toetavaid valikuid teha. See on parim dominoefekt.

Sel aastal värske enesetunde saamiseks pole paremat kohta, kui alustada oma hommikuse rutiini lähtestamisega. Need varased tunnid on esimene võimalus ühendada oma vaim, keha ja hingamine, seades end positiivseks päevaks, mis on täis loovust ja tervislikke suhteid. Pärast lugematu arvu hommikuste rutiinide läbitöötamist olen õppinud, et väikesed käitumis- ja mõtteviiside nihked varajastel päevadel annavad tohutu erinevuse selles, kuidas ma ennast ja teisi tunnen ja end näitan.

Alates meditatsiooni lisamisest oma hommikurutiini või lihtsalt edasilükkamise tabamisest, siin on minu lemmikviisid, kuidas iga päev maksimaalselt ära kasutada ja astuda aastasse 2021 veidi tähelepanelikumalt.

1. Harjutage meditatsiooni iga päev



On zen-vanasõna, mis ütleb, et kui teil pole aega igal hommikul 10 minutit mediteerida, peaksite mediteerima 20 minutit. Miks peaksime aga varem ärkama, et lihtsalt vaikuses istuda? Tavaline meditatsioonipraktika hommikune abi võib aidata teil luua püsivat rahulikku ja vaimu-keha ühendust.

Meditatsioon on selle kõige lihtsam olemus - see on hingamisele keskendumine ja selle juurde naasmine, lahti harutamine ja pidevast mõttevoolust kaugenemine, mis võib vaimu hägustada ja stressi tekitada. Nii nagu teie keha muutub järjepideva treeningu ja treeningu abil tugevamaks, võib teie mõistus seda dramaatiliselt parandada jõudlus, rahulik ja selgus regulaarselt harjutades.

Nii et selle asemel, et koheselt telefoni kätte võtta või pingelise ülesandega alustada, alustan igal hommikul kindlasti oma päeva meditatsiooniga. Oma mõtteid tahtlikult pealt vaadates ja kohtuotsusest hoidumist teadvustades olen ülejäänud päeva jooksul vähem ärevil ja vähem reageerinud väikestele pahandustele või probleemidele.

2. Lisage isiklik eesmärk veeta 20 minutit õues

Väljas viibimine on suurepärane viis ekraanidest lahtiühendamiseks, uudistest tähelepanu juhtimiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks. On tõestatud, et looduses veetmine võib aidata vähendada kroonilist stressi , parandada loovust ja looge ühendus ümbritseva maailmaga. Kui võitlete kohal püsimisega, on loodusel nii palju viise, kuidas teid siia ja praegu tagasi tuua, olgu selleks siis lindude kuulamine või lihtsalt taevas pilvede vaatlemine.

Looduses veedetud aeg võib aidata ka rasketel aegadel hakkama saada. Suurenenud ebakindluse ja stressi ajal on õues ühenduses midagi uskumatult võimsat. Kui tunnen end eriti rahutult, siis meeldib mulle naasta naabruskonna samasse kohta meeldetuletuseks, et mu emotsioonid on ajutised ja see asjaolu möödub. Kui võitlete ärevuse või depressiooniga, aitab õues veetmine aidata teil tervislikku ellusuhtumist hoida. Ükskõik, milliste väljakutsetega silmitsi seisate, teadke, et olete osa vastupidavast maailmast, mis on varem raskused üle elanud ja mis saab edasi.

3. Lisage tänupraktika

Ma pole kindlasti esimene inimene, kes soovitab töötab sinuga r tänulikkus. Tõde on see, et tänulikkus on teadusega toetatud praktika, mis võib sõna otseses mõttes muuta aju, et muuta meid õnnelikumaks, rahulikumaks ja lahkemaks.

Tänulikkuse aktiivne harjutamine on üks parimaid viise meie aju negatiivsuse kallutatuse vastu võitlemiseks ja selle tühistamiseks, ühendades aju kestva õnne jaoks. Nagu psühholoog Rick Hanson on öelnud, on meel negatiivsete kogemuste jaoks nagu Velcro ja positiivsete jaoks teflon. Ehkki meie mõistus suudab negatiivsuse üles võtta ja sellele keskenduda, ilma et me ise tööd teeksime (tänu meie kaasasündinud ellujäämismehhanismidele), peame märkamiseks ja tõepoolest palju vaeva nägema kahekordselt või kolm korda tunda hea elus.


rase kohe pärast c sektsiooni

Juhendatud päevikute pidamine paraneb otseselt tervist ja õnne treenides meie aju keskenduma tulevaste probleemide pärast muretsemisele ning õnnelike kogemuste ja positiivsete emotsioonide aktiivsele kehastamisele. Lihtne tänulikkusega päevikute pidamise tava võib seda tegelikult teha suurendada optimismi 5–15 protsenti , mis tähendab, et mõtlemine selle üle, mille eest oleme tänulikud, võib aidata meil üldiselt positiivsemalt mõelda.

Proovige alustada iga päev niimoodi: vahetult enne silmade avamist mõelge kolmele asjale, mille eest olete tänulik (võite lisada oma sooja, hubase voodi või teid ootava kohvi!). Kirjutage need üles ja alustage siis oma päeva, teades, et mõtlete mitte ainult oma ülesandeloendile, vaid koolitate ennast ka rõõmu ja sisukate hetkede leidmiseks.

4. Võtke ühendust inimestega

Rohkem kui kunagi varem on äärmiselt oluline võtta aega, et suhelda armastatud inimestega, töökaaslastega, võõrastega, kellega iganes. Üksindus pole lihtsalt valus; see võib olla surmav: kroonilise üksindusega seotud suremusrisk on suurem kui rasvumine ja võrdne 15 sigareti suitsetamisega päevas.

Inimeseühendus on see, mis inspireerib, muudab ja sätib meid paremaks. Päeva möödudes tunneme end rohkem tühjenevatena ja vähem motiveerituna, nii et leidke hommikul aega, et oma tassitäiteks mõni kallimaga registreeruda või lühisõnum saata.

Kogukonnal on eriline tervendav jõud. Kell Vabastage , edendame turvalist ja toetavat rühmatunnet, et koos teadvustada teadlikkust, ja oleme leidnud, et meie ühiste võitluste ühendamine võib vaimset heaolu muuta. Zoomi abil tekitame osalejate vahel sisukaid vestlusi, süvendades mõtisklust selle üle, kus me elus oleme ja kus me tahame olla. Mind on uskumatult liigutanud nii meie kogukonna liikmete haavatavus ja kaastunne kui ka tagasiside selle kohta, kui palju paremad osalejad tunnevad end pärast teistega jagamist, kes töötavad sarnaste heaolu eesmärkide nimel.

Kui inimesed saavad turvaliselt ja avatult kokku tulla, et koos oma vaimset heaolu kasutada, saame kõik lähemale oma parimale minale.

5. Harjutus

Kui teil on depressioon, ärevus või kui te lihtsalt ärkate väsinuna, tundub treenimine sageli viimane asi, mida soovite hommikul teha, kuid see on päeva alustamiseks positiivse noodiga võti.

Andke endale ruumi alustamiseks väikesest (võti säästvate harjumuste kujundamiseks). Valige teostatav kestus ja õrn intensiivsus, isegi alustage algul 5-10 minutit. See aitab väljakutse hirmutavale ideele, et treening loeb ainult siis, kui see on pikk ja intensiivne treening. Teid üllatab, kui kiiresti võivad 5–10 aktiivse liikumisminutiga seansid koguneda ja aidata teil end kehas ja vaimus ärkvel, taaselustada ja selgemini tunda.

PSA: treening ei tohiks tunduda kardetava ametliku treeninguna. Võite proovida erinevad liikumisvormid erinevate hüvede saamiseks : tavaliselt hoiab rühmatreening sind aktiivsena ja on energilisem (isegi üle suumi!), samas kui individuaalne treening on mõtisklevam ja stressi vähendav. Loeb kõik, alates õrnast venitamisest kuni TikToki tantsu õppimiseni ja koeraga jalutamiseni.

Kui teid ikka hirmutatakse, ärge muretsege. Uued uuringud viitavad sellele isegi ühel treeningul võib olla teie immuunsusele kasulik mõju , nii et tänage ennast alati, kui teil on võimalus oma keha liigutada. Ja ennekõike ütles Elle Woods seda tõesti kõige paremini, kui ta ütles: Endorfiinid teevad teid õnnelikuks. Aktiivne olemine vabastab hea enesetunde endorfiinid, mis on ajukemikaalid, mis võivad suurendada teie heaolu tunnet ja vähendada aju taju valust.

6. MAGA SISSE

Teil on ametlikult luba! Magamine võib absoluutselt lugeda meeleoluka hommiku osaks. Uni on meie vaimse tervise eest hoolitsemise üks põhielemente, ehkki see läheb sageli esimesena otse aknast välja, kui meie ajagraafik on hõivatud või hakkame üle jõu käima.

Une ja vaimse tervise seisundid käsikäes minema . Ärevus ja depressioon võivad meie und häirida ning unepuudus võib mõjutada vaimset tervist. Kui olete eriti hädas või isegi pisut alla sattunud, väärite andma oma kehale võimaluse puhata ja taastada. Uni mõjutab oluliselt meie aju võimet ka päeval hästi töötada meie emotsionaalne regulatsioon . Kui tunnete end juba meeletu või sinisena, võib kehv öö või nädalane uni halvendada nii teie meeleolu kui ka vaimset võimekust.

Lisage oma uneharjumuste suhtes rohkem tähelepanelikkust, küsides endalt järgmist:

Kui tihti ma ärkan värskena?

Kas annan endale piisavalt aega enne magamaminekut?

Kas lasen end õrnalt ärgata või sukeldun kohe telefoni?

Pidage meeles: Puhkamine pole ebaproduktiivne - see aitab teil koguda jõudu, et ennast ja teie kogukonda täielikult näidata.

Hommikune rutiin peaks tunduma teie jaoks rõõmus, isiklik ja rahuldust pakkuv. Võtke see aeg ühendust oma meele, keha ja võib-olla isegi teiste inimestega. Elbert Hubbard ütles: 'Ole meeldiv kuni kella kümneni hommikul ja ülejäänud päev hoolitseb iseenda eest. Me ütleme, et Liberate'is alustage iga päev laienemise ja võimestumisega ning ülejäänud päev hoolitseb iseenda eest. Otsustame luua tahtlikke hommikuid ja loodame, et liitute meiega.

Uurige seda loendit suvalises järjekorras ja liitu klassiga Vabasta oma praktika süvendamiseks.

Jälgi meid aadressil @liberatestudio rohkem tähelepanelikkuse näpunäiteid.