Keha Ja Keha Pilt

Kõik, mida olete kunagi tahtnud Folaadi kohta teada saada (Seed tõi teile)

Folate - teie ema ütleb, et teil on seda vaja. Su vanaema ütleb, et sul on seda vaja. Teie arst ütleb, et teil on seda vaja. Internet ütleb, et teil on seda vaja. Kuid mis on folaat täpsemalt ja miks see oluline on?

Ja kas teadsite, et bakterid suudavad seda teha?



Meie sõbrad aadressil Seeme tea palju bakteritest - eriti triljonid neist, kes elavad sinus ja sinu peal ning koos viiruste, seente ja pärmiga moodustavad sinu mikrobiomi. Need mikroobid on teie tervisele hädavajalikud - täites kriitilisi funktsioone, nagu seedimisele kaasa aitamine ja immuunvastuste moduleerimine. Naistena on meil eriti ainulaadne suhe bakteritega - külvame oma lapsed esimeste mikroobidega - need annavad teada immuunsuse ja seedesüsteemi arengust ning loovad aluse tervisele. Bakterid mängivad alates sünnist kuni põhiliste eluetappide ja selliste hetkede nagu viljakus, rasedus ja menopaus olulist rolli.

Nii et kui Seed ütles meile, et kasulikud bakterid võivad tegelikult suurendada folaatide tootmist kehas, pidime teadma rohkem. Kuulge seda neilt:

Esimesed asjad kõigepealt. Mis on folaat?

Folaat (vitamiin B9) on ülitähtis mikroelement1mis toetab DNA ja RNA - elu põhiliste ehituskivide - sünteesi, parandamist ja toimimist. See tähendab, et sellel on kriitiline roll uute rakkude loomisel ja säilitamisel, eriti raseduse ja imiku arengu ajal - seetõttu olete tõenäoliselt kuulnud folaatide ja viljakuse, raseduse, närvitoru arengu ja tõsiste sünnidefektide ennetamise kohta. Tegelikult on selle roll sünnituseelses tervises toonud kaasa kaks Nobeli preemiat ja seda peetakse sajandi üheks olulisemaks meditsiiniliseks avastuseks.



folaat


kuidas menopausi tagasi pöörata ja rasestuda

Folaat pole siiski mõeldud ainult tulevastele emadele. See vastutab ka punaste vereliblede tootmise eest ja on oluline aneemia ennetamisel. Folaadipuudust on seostatud ka aminohappe, mida nimetatakse homotsüsteiiniks, kõrgenenud sisaldusega vereskaks, mis on kujunenud südamehaiguste ja insuldi riskifaktoriks. Ja tulevaste isade jaoks mängib see rolli ka meeste viljakuses ja seemnerakkude arvu parandamises.

Ütleme nii, et see on üsna oluline vitamiin. Seetõttu on täiskasvanutel soovitatav tarbida iga päev vähemalt 400 mcg (mikrogrammi) folaate. Naised, kes soovivad rasestuda või on rasedad, peaksid tõusma 600-800 mcg päevas.




kõik perioodi sümptomid, kuid mitte verd

Millised on mõned folaadi allikad?

Nimi ‘folaat’ on tuletatud ladinakeelsest terminist leht , mis tähendab leht või lehestik (toidupoodide ostmisel suurepärane petulehekülg!) Nagu võite ette kujutada, tähendab see, et toidus on folaati loomulikult - eriti leht- ja rohelises sordis; mõtle spinatile, salatile, brüsselile, brokkolile, avokaadole. Tsitrusviljad, oad, läätsed ja rups on samuti folaadirikkad.

Peale dieedi soovitatakse paljudel naistel tavapäraselt tugevdada ja täiendada, tavaliselt foolhappe kujul.

Kas foolhape ja folaat on samad? (Vihje: ei. Ja siin on kiire ajalugu.)

Kuigi foolhapet ja folaati kasutatakse sageli vahetatult, pole see sama. Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, mis loodi esmakordselt 1940. aastatel. Kuna see on väga stabiilne, on see toidulisanditele lisatud kõige tavalisem selle toitaine vorm.

1998. aastal võeti foolhape kasutusele kohustusliku toidu rikastamise programmi raames, mis põhines ülekaalukatel tõenditel, et toidulisand enne rasestumist ja raseduse varases staadiumis vältis vastsündinutel närvitoru defekte, nagu selgroo ja anentsefaalia. Mure - NTD-d tekivad raseduse ajal nii vara (esimese kuu jooksul), et kahju võib tekkida juba enne, kui tulevane ema teadis oma folaatide tarbimist suurendada. Tees - toiduvarude tugevdamine (foolhappe lisamine poeriiulitel olevale rikastatud leivale, jahule, maisijahule, riisile, pastale ja teradele) oli kõige tõhusam viis jõuda enamiku fertiilses eas naisteni. See töötas - NTD-de levimus on USA-s vähenenud 35% ja igal aastal on selle tagajärgedest säästetud umbes 1300 last.

Kuid nüüd teame, et foolhape ja folaat sisenevad metaboolsesse tsüklisse erineval viisil. Foolhape redutseerub ja metüülitakse kõigepealt maksas, kus ensüümi nimetatakse dihüdrofolaatreduktaas (DHFR) teisendab selle tetrahüdrofolaat (THF) enne teise ensüümi nimetamist metüleentetrahüdrofolaadi reduktaas (MTHFR) teisendab selle lõpuks metüülfolaat (5-MTHF), biosaadav (see tähendab, et teie keha saab seda omastada ja kasutada) folaadi vorm. Kuid DHFR aktiivsus inimese maksas on üldiselt üsna madal. Foolhappe tarbimise rohkus võib tähendada süsteemis ringlevat ootamatut metaboliseerimata foolhappe taset.

Umbes 20–40 protsenti elanikkonnast ei talu foolhapet MTHFR-nimelise geenimutatsiooni tõttu, mis tähendab, et nad ei tooda piisavalt või ühtegi selle viimase etapi eest vastutavat ensüümi ega suuda foolhapet adekvaatselt töödelda kasutatav olek. Eriti nende inimeste jaoks võib foolhappe kogunemine maksas tegelikult kahjustada.

Kui otsustate täiendada, on foolhappe alternatiivina soovitatav folaadi biosaadav vorm (5-MTHF või metüülfolaat) (eriti neile, kellel on MTHFR mutatsioon).

Teie sisemine apteek

Folaadi ümber peetud vestlus on alati juurdunud toidulisanditest (kas dieedi või toodete kaudu). Seda seetõttu, et vitamiinid on definitsiooni järgi olulised toitained, mida meie keha ei suuda ise toota. Võib-olla üllataks teid siis, kui saaksite teada, et igaüks meist omab siseapteeki, kus tegelikult sünteesitakse mõnda neist olulistest vitamiinidest, sealhulgas folaate.


kas dong quai põhjustab raseduse katkemist

Tutvuge oma mikrobioomiga

Selle toimimiseks nägemiseks peame kõigepealt rändama teie soolestikku, kus elab enamik teie mikrobioomist (teie sees ja teie peal elav 38 000 000 000 000 mikroorganismi kooslus). Need kasulikud mikroobid, enamasti bakterid, elavad teie epiteeli seinal ja täidavad teie tervisele kriitilisi funktsioone. Ehkki nad on kõige paremini tuntud oma rolli eest seede- ja immuuntervises, vastutavad nad ka paljude muude põhifunktsioonide eest:

  • Hoidke oma sooletõkke terviklikkust, nii et külalislahked bakterid ei saaks tungida. Nad teevad seda, mõjutades lima koostist3ja tehes tihedat koostööd oma soolestiku väravavahtidega (tihedad ristmikud), et moduleerida seda, mis peaks (st toitained) või mitte (st seedimata toiduosakesed või patogeensed bakterid) vereringesse minema.
  • Hoidke happelist keskkonda, et tõkestada teatud leeliselembeste patogeensete bakterite juurdumist.
  • Valmistage neurotransmitterid, mis stimuleerivad lihaste kokkutõmbeid (jah, me räägime kergematest kakadest).
  • Lagundage toitu, mida me muidu ei suutnud - mõelge keerukatele süsivesikutele, nagu kiudained.
  • Toodake lühikese ahelaga rasvhappeid, nagu butüraat, mis toidavad teie käärsoole vooderdavaid rakke, tugevdavad teie soolestiku kaitsvat limaskesta ja pakuvad võimatut põletikuvastast toimet väljaspool soolestikku, vähendades oksüdatiivset stressi (vabade radikaalide ja detoksifitseerivate antioksüdantide tasakaalustamatust) ja juhtides reguleerivate T-rakkude tootmine (need, mis aitavad teie kehal eristada ennast ja sissetungijat).

Aga mida on bakteritel pistmist folaadiga?

Kõigi nende kriitiliste rollide kõrval võivad teatud bakteritüved biosünteesida ka teie käärsoole vitamiine - K-vitamiini (menakinoonid) ja enamust vees lahustuvatest B-vitamiinidest, sealhulgas biotiini (B7), nikotiinhapet (B3), riboflaviini (B2), tiamiin (B1), püridoksiin (B6), pantoteenhape (B5), kobalamiin (B12) ja muidugi folaat (B9). See tähendab, et nende oluliste vitamiinide pidev, täiendav ja endogeenne allikas - teie keha poolt loodud, imendunud ja kasutatud otse käärsoolest.

Need avastused on avalikustanud kasulike bakterite (probiootikumide) uued rakendused ja annavad tunnistust nende mõjust väljaspool lihtsaid seedeprobleeme. Seedis oleme tohutult põnevil mikrobioteaduse tulevikust ja sellest, kuidas probiootiliste tüvede funktsiooni (mitte ainult identiteedi) mõistmine võib anda süsteemse kasu inimeste tervisele.

__________________

Seed’s Female Daily Synbiotic sisaldab esimesena probiootilisi tüvesid, mis suurendavad folaatide tootmist organismis. Valdava vastuseisu tõttu müüdi see varsti pärast Seedi turule toomist, kuid saate tellige oma varud ette (saadetakse 2019. aasta alguses) koodiga BM15 esimesel kuul 15% soodsamalt . Head külvamist!

Esiletõstetud pilt autorilt Kat Love
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J. ja Bailey, L. B. (2012). Folaat ja DNA metüülimine: ülevaade molekulaarsetest mehhanismidest ja tõendid folaadi rolli kohta. Toitumise edusammud (Bethesda, Md.), 3 (1), 21–38.
kaksZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y. ja Cui, W. (2015). Kõrgenenud üldise kantserogeneesi riskiga seotud homotsüsteiini tase ja folaadipuudus: 83 juhtumikontrolli uuringu metaanalüüs, milles osales 35 758 inimest. PloS one, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Soolebakterite koostoimed soole lima komponentidega. Piirid raku- ja infektsioonimikrobioloogias, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Folaatide tootmine probiootiliste bakterite poolt. Toitained , 3 (1), 118-34.