Vaimne Tervis

Emotsionaalselt ja vaimselt valmistumine 2020. aasta presidendivalimisteks

Negatiivne mõju, mida president Donald Trump on viimase nelja aasta jooksul lugematute ameeriklaste vaimsele tervisele avaldanud, on oma koleda pea kasvatanud lugematul moel. Mida nimetatakse Trumpi ärevushäire mõned on näidanud, et presidendi polariseeriv retoorika tekitab inimestes tunde kontrolli kaotamisest ja abitusest ning ärritab riigis toimuva üle ja veedab liigset aega sotsiaalmeedias.

Paljude ameeriklaste jaoks algasid need äärmise ahastuse ja ärevuse tunded 2016. aasta 8. novembri õhtul, kui Trump valiti USA 45. presidendiks. Teatati, et National Suicide Prevention Lifeline nägi uudistele järgnenud tundide jooksul rekordilist arvu kõnesid, eriti LGBTQ kogukonna liikmed .



Kuna 2020. aasta valimised on vaid nädalate pärast, on rahvas valmis Trumpi ja Raceli vahelise võidujooksu järgmiseks Demokraatide kandidaat Joe Biden . Kliinilise psühholoogina Dr Daniel Chazin, Ph.D. öeldakse napisõnaliselt, mis juhtub, olgu need siis vaidlustatud valimised või üks kandidaat [selgelt] võidab, inimesed on ärritunud.

Niisiis, kuidas saavad inimesed vaimselt ja emotsionaalselt ette valmistuda, milliseks kujunevad järgmised päevad, nädalad ja võimalik, et aastad, kui neil on praeguse poliitilise maastikuga seotud ärevus?

Tunnustage ja aktsepteerige oma ärevust

Ärevus on murettekitav asi kõigile, kes seda kogevad, olgu see siis kerge või kurnav, kuid ka teie vaim ja keha räägivad teile midagi teie enesetundest. Ärevus on tõesti sobiv vastus toimuvale, selgitab terapeut Avigail Schotz, LMFT . Ärevus räägib meile asjadest, mis meile korda lähevad.



Chazin juhib tähelepanu sellele, et on oluline tunnistada, et need on stressirohked ajad, kus me elame (st. COVID-19 pandeemia , ühiskondlikud murrangud ja rahutused) ning seda tunnistades lubate endale tunnistada, et teil võib 3. novembril olla tugev reaktsioon.

Nõunik TJ Walsh, MA, LPC, NCC, CCTP , ütleb, et on oluline, et me ei alahinnaks kognitiivset ja emotsionaalset koormust, mida kõik need stressorid meie ellu toovad, ega nende mõju meie võimele olla produktiivne, vähemalt lühiajaliselt.

Reaalsus on see, et oodata on keskendumisraskusi, madalat motivatsiooni ja tähelepanu hajumise seisundit, ütleb Walsh, lisades: 'Te ei tunne seda tunnet üksi. Kohanemine võtab aega ja on oluline, et te läheksite iseendaga rahule.



Niisiis, selle asemel, et proovida vabaneda oma ärevusest või muudest vaimse tervisega seotud probleemidest, mis võivad valimiste ümber tekkida, ütleb Schotz, et parem on oma ärevust tundma õppida, samuti teada, mida selle ees teha, ja liikuda selle ümber tegutsema.

Üks võimalus seda teha, selgitab Walsh, on hädas olevate hetkede juhtimine, määrates kindlaks peamised mõtted või füüsilised aistingud, mis kipuvad teie ahastustsüklisse ja ülekoormatuse tunnetesse panustama. Teisisõnu, tema sõnul pöörake tähelepanu oma kehale.

Hallake oma ootusi (ja meediumitarbimist)

Vaadake, uudiste täielik vältimine on täiesti võimatu, rääkimata üsna vastutustundetust, kuid pole liiga nutikas ega tervislik seda liiga palju tarbida, eriti kui see põhjustab teie ärevust. Nagu Chazin ütleb, peate õppima tasakaalustama selle vahel, et te ei mataks oma pead liiva alla ega kontrolliks pidevalt sotsiaalmeediat.


heleroosa määrimine 5 päeva pärast menstruatsiooni

Kuna uudised võivad juba emotsionaalsel ajal emotsioone sageli võimendada, tehes näiteks uudiste pidevat kontrollimist või hukatusrullimine Twitteris, nagu see on teada, on ärevuse jaoks tõesti halb, märgib Chazin.

Siin tuleb mängu tähelepanelikkus ja teadlikkus oma tegemistest. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu Walsh osutab, oleme me kõik peale selle, et näeme negatiivset ja tõmbume selle poole, kuna see võib meile füüsiliselt kahjustada ... võime tajuda ohtu. See aitab meil ellu jääda.

See evolutsiooniline reaktsioon paneb meid otsima küsimusi, mis meie arvates vajavad vastust, seega kerime ja kerime edasi [arvates, et sellest on abi, ütleb Walsh: Kuid lõpuks tunneme end halvemini.

Vältimaks emotsioone, mis võivad sageli kaasneda hukatusele kerimisega või liiga paljude uudiste imendumisega, nagu ärevus, depressioon või eraldatus, soovitab Walsh proovida piirata telefoni, arvuti ja / või teleriga veedetud aega. Võib-olla eraldate 15 minutit sotsiaalmeedia kruiisimiseks, kuid kui see aeg on läbi, ei tee te seda ülejäänud päevaks uuesti.

Walsh tunnistab, et see ei tule paljudel inimestel lihtsalt ega loomulikult, nii et proovige omakorda ennast meedia tarbimise asemel treenida nägema ja tegema positiivseid asju.

Teine asi, mida meeles pidada, on see, et kui teie hirmud ja ärevused tekivad teadmatuses olemise tõttu, tuletab Chazin teile meelde, et kui uudised on suured (näiteks kes on järgmine president), siis teate sellest, kas olete võrgus just sel hetkel või mitte.

Mõistke, et ainult teie saate kontrollida oma praeguseid olusid

Tänavused presidendivalimised on vaieldamatult tõeliselt suur friik. Ja sellega võivad sellega seotud tunded, nagu Schotz ütleb, end sama suurena tunda. Need võivad olla muuhulgas abituse, jõuetuse, hirmu ja raevu tunded.

Ehkki saate oma osa anda hääletades ja vabatahtlikult valimistel osalemiseks tööle asudes, on selle osa lõppedes tulemused ja see, mis hiljem juhtub, käest ära. See võib olla paljude jaoks iseenesest hirmutav mõte.

See aga, et tunned end jõuetuna, ei tähenda, et oleksid jõuetu. Schotz ütleb, et hetkedel, mil tunnete end ülekoormatuna, saate teha nii suuri kui väikeseid asju, mis annavad teile tagasi kontrolli ja tegutsemisvõime. See võib olla nii lihtne kui otsus jalutama minna või oma lemmiklaulu kuulata. Samuti on oluline pöörduda abi saamiseks, kui seda vajate, olgu selleks siis sõber või terapeut.

Rutiini seadmine ja hoidmine selle kõige ajal võib olla kasulik ka ärevuse juhtimisel, ütleb Walsh. Leidke teile rõõmu pakkuvaid asju, mis pole töö, viirused või poliitiliselt seotud. Ta toob välja ka selle, kui hädavajalik on kõige selle ajal säilitada head une-, söömis- ja liikumisharjumused.

Võite võtta ka neid valimistega seotud emotsioone ja tundeid ning muuta need muudeks tervislikeks toiminguteks. Ehkki ei, te ei saa üksinda kontrollida valimiste tulemusi, saate teha näiteks annetusi teile muret tekitavatele põhjustele (olgu selleks siis abordiõigused või kliimamuutused) või osaleda mõlemas küsimuses ja teid huvitavas poliitikas riiklikul ja kohalikul tasandil.

Nagu Chazin rõhutab, on oluline endale meelde tuletada, et olenemata 3. novembrist saan ma siiski midagi muuta.