Keha Ja Keha Pilt

Kas teil on 1 diastaas püsti?

Kõigil on nn kõhu lahutamine, olenemata sellest, kas teil on laps olnud või mitte. Pikad lamedad lihased, mis moodustavad kõhulahtisuse vasaku ja parema külje, eralduvad raseduse ajal lihtsalt laieneva emaka mahutamiseks. Kui see vahe pärast sünnitust ei kao, kas see tähendab, et teie kõhulihased on liiga kaugele eraldunud, mille tulemuseks on diastasis recti?



Vastus on ilmselt jah, kui teil on kõhu keskosas kahe sõrme laiune mõhk või vahe - kuid enne, kui tormate end diagnoosima või jõusaali tugevalt lööma, Claire Mockridge pakub mingit ülevaadet. Diastasis recti taastamine võtab natuke rohkem kui treenimine, ütleb ante- ja postnataalse sobivuse ning pilatese ekspert. Ma olen koostanud seitsmeastmelise programmi, mis ei ole mõeldud tühimiku vähendamiseks, vaid veendun, et teie tuum töötab korralikult.


doosimine peatab teie menstruatsiooni mõneks tunniks

Hinga paremini

Esimene samm on kontrollida oma hingamist. Oluline on veenduda, et jõuate hapnikku oma süsteemi, ilma et see veelgi hullemaks muutuks. Paljud emad täidavad õhku ainult oma rindkere, mis annab süsteemile ebapiisava hapniku, samas kui liiga sügav kõhuhingamine võib süvendada diastasis recti.

Kehas on kolm õõnsust, rindkere ümber rinnakorvi, kõhu ja vaagna. Kui liigse kõhuhingamise kaudu tekib kõhu ümber liiga suur rõhk, võib see suurendada eraldumist. Parim viis selle rõhu hajutamiseks on veenduda, et hingate ka ribidesse.

Korrastage oma keha



Järgmisena meeldib Claire'ile keha biomehaanika ümber viia. See puudutab teie kehahoia ja liikumisviisi. Vaatan, kus su pea on õlgade suhtes ja siis õlgadega puusadeni. Rindkere ja vaagna asend võib osutada ka sellele, kuidas seisate oma kehakaalu. Kehahoia muutmine võib muuta teie tuuma. Skeleti toimimisviis muudab lihase funktsiooni.

Kaasake oma südamik

Põhiharjutustest ei pääse eemale, kuid peate siiski teadma, mis vahe on ab-lihaste kaasamisel ja nende välja surumisel, ütleb Claire. Voodist tõustes võib kõht vaevaga kuppel olla. Abs välja lükkamine võib negatiivselt mõjutada vaagna seina ja suurendada rõhku kõhuõõnes. Parem on oma südamelihaseid siduda, tõmmates neid selgroo poole.

Avama

Täpsemalt, avage oma õlad, ütleb Claire. Paljudel emadel on rindkere lihased väga pingul, alates lapse painutamisest või toitmise ajal ümardamisest. See viib küürus oleva kehahoiakuni, mis muudab kõigi lihaste kasutamist. Suurepärane võimalus õlgade avamiseks on lihtsalt lamamine ja käte küljele avamine.

Jälgi ennast



Julgustan kliente olema teadlik sellest, kuidas nad kogu päeva jooksul liiguvad, ja märkama, millised halvad harjumused käivitavad nende seisundi. See ei tähenda liikumise vältimist, vaid selle muutmist. Näiteks kui te voodist tõustes kõhtu kuplite, proovige veereda külili ja suruda end hoopis kätega üles.


mis on tampoonimaks

Ole kannatlik

Ükski praktiseerija ei saa seda seisundit ühe tunni treeningu jooksul nädalas ravida. See on pikaajaline programm, mille pikkus on naistel erinev. Mul on olnud mõnevõrra edu tühimiku vähendamisel juba paari kuuga - kuid see pole minu ainus eesmärk. Ma tahan, et tuum toimiks korralikult, mis on võimalik isegi siis, kui teil on endiselt tühimikke.

Söö õigesti

Kiuline kude ühendab tavaliselt kõhu vasakut ja paremat külge, kuid pärast rasedust taastumine võtab aega. See vajab kiiret toitumist, mis suurendab kollageeni tootmist ja aitab uusi rakke rakendada. Ma soovitaksin kondipuljongit või kui olete taimetoitlane, proovige kõik oma valguallikad kokku segada - veenduge, et te ei sööks iga nädal sama toitu.

Muutke oma fookust



Nii mõnigi naine tuleb minu juurde kõhu vahele kinnitatud, kuid kui suudate õige vormiga planke ja istmeid teha, töötab teie tuum ideaalselt. See tähendab, et hirmutamist on nii palju, et mõned naised annavad endale diastaasi recti peas, mis tähendab, et nad on tõenäoliselt langenud Google'i küüliku auku ja vältinud treenimist kuus kuud pärast sünnitust.

See vale enesediagnostika veenab neid, et nad ei saa teha kõiki asju, mida nad varem tegid, kuid see on tingitud mittetöötavast südamikust - ja kui südamik ei sütti selga toetama, ei saa te enam võimeline teatud tegevusi tegema. Pärast sünnitust otsige diagnoosi sünnijärgselt spetsialistilt ja pidage seda meeles kõigile nende kõhupiirkonnas on tühimik. Muretsege selle pärast, kuidas see töötab, mitte selle pärast, kuidas see välja näeb.

Esiletõstetud pilt autorilt Annie Spratt