Seks Ja Lähedus

Kontrollnimekirjad: ootamatu, lihtne vahend seksuaalse enesekindluse saavutamiseks

Kui tihti te endale lubadusi teete? Suurem osa naistest minu sees seksitreener ja paaride nõustamistava soovivad, et nad eelistaksid end rohkem. Enesekirjeldatud inimestele meeldivad isikud, nad teavad, et teiste jaoks pidevalt ilmumine tõmbab neid eemale oma prioriteetidest või eesmärkidest, takistab neil end nii positiivselt tundmast kui võimalik ja hoiab neid tagasi vabaduse leidmisest oma elus ja suhetes.

Enesekindlamaks muutumine on protsess - pole ühtegi õiget viisi, kuidas ennast rohkem tundma hakata. Selle asemel tuleb iga päev teha pisikesi samme, seda protsessi nimetatakse oma enesetõhususe suurendamiseks. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , enesetõhusus onindiviidi usk oma võimesse teostada käitumist, mis on vajalik konkreetsete saavutuste saavutamiseks.



Enesetõhususe ja seega ka enesekindluse suurendamiseks on palju võimalusi. Kui kontrollnimekirjad on hästi tehtud, on see üks viis seda teha. Vaatasin Alexandra Franzeni uut raamatut, Kontroll-loendiraamat mõista rohkem, kuidas see on võimalik.

Miks aitavad kontrollnimekirjad end seksuaalselt enesekindlalt tunda

Lühidalt, kontrollnimekirjad aitavad teil luua ideaalne kontekst intiimse, põneva ja täisväärtusliku seksi jaoks. Nii toimige järgmiselt.

Franzen on välja töötanud oma ainulaadse meetodi kontroll-loendite loomiseks ja kasutamiseks. Nagu ta kirjutab, pole see lihtsalt hunniku asju üles kirjutamine, mida ma pean tegema. Selles raamatus tutvustatakse tema täpset meetodit - mida annavad teada joogaga tegelemise, kunstiõppe, helikopteri piloodiks saamise, ekspertidega vestlemise ja vanade heade katsetuste kogemused - mitmesuguste kontrollnimekirjade jaoks, sealhulgas igapäevased, hooajalised, lahtised otsad , ja veel. Neil kõigil on oma roll seksuaalse enesekindluse suurendamisel.



Raamatu eessõnas kirjutab psühholoog Sasha Heinz: Teie isikliku puutumatuse taseme (lubadused täidetud, lahtrid kontrollitud, kavatsused täidetud) ja teie enesehinnangu, õnne ja heaolu vahel on otsene seos. Enesehinnangut suurendades aitavad kontrollnimekirjad end enesekindlamalt tunda - nii magamistoas kui ka väljaspool.

Kontrollnimekirjad aitavad teil ka stressi vähendada. Kontrollnimekirja koostamine on nagu aju jaoks täiendava mahuti loomine, kirjutab Franzen. See omakorda tekitab emotsionaalse kergenduse tunde, mis tunneb end rahustavalt, mis võib aidata vähendada kortisooli (paanika, ohu ja stressiga seotud hormoon) taset kogu kehas. Vähem kortisooli tähendab vähem stressi ja rohkem avatust uurimisele, lõbususele ja naudingule .

Lisaks vähendavad kontrollnimekirjad nn otsuste väsimust - vaimselt kurnatud seisundit, mis tuleneb paljude otsuste langetamisest. Otsustamisväsimuses olles on raskem elada ausalt - mõelge toidupoest, kui olete näljane! Nii nagu oma aususes elamine on otseselt seotud teie enesekindlusega, võib ka sellest välja elamine vähendada enesehinnangut, muutes raskemaks peast väljatuleku ja hetke nautimise.




menstruatsiooni sümptomid, kuid verd pole

Lõpuks annab loendist välja jäetud üksuste kontrollimine teile a tabas dopamiini , neurotransmitter (ajukemikaal), mis paneb teid meeldivaid tegevusi kordama. Tavaliselt räägime dopamiinist negatiivses valguses - see on ajukemikaal, mis arvatakse olevat sõltuvuses aktiveeritud. Dopamiini saab aga ka toitvatest kogemustest, olgu see siis joogatund, orgasm või tõepoolest linnuke oma nimekirja üksuse juurde panemine. Sellisel juhul võib see olla pigem heatahtlik kui tige tsükkel.

Kuidas kasutada kontrollnimekirju, et end seksuaalselt enesekindlamalt tunda

Mõelge välja, kuidas soovite seksuaalselt näidata

Kuigi Franzen räägib isikliku lähenemise loomisest kogu teie elule, saate seda tarkust rakendada ka oma elu konkreetsetes aspektides, näiteks seksis. Alustuseks pöörake tähelepanu sellele, mis teid magamistoas valgustab. Millist seksi sulle kõige rohkem meeldib? Kas see muutub kogu teie menstruaaltsükli vältel? ? Millised seksuaalaktid sind sisse lülitavad? Mis teid välja lülitab?

Siit saate uurida erinevaid võimalusi oma seksuaalelule lähenemiseks. Franzen pakub üheksa erinevat lähenemist usu, seksuaalenergia, väärtushinnangute ja soovide kaudu ning tuletab meelde, et selleks pole parimat viisi - saate valida.

Häälesta oma onn

Kuigi Franzeni pakutav kontrollnimekirjade koostamise meetod on kindlasti juurdunud neuroteadustes, millel on palju toetavaid tõendeid, tegelikult kasutades teie kontroll-loend on palju rohkem kunst ja selline, mis kutsub teid häälestama sellele, mida ta nimetab teie onniks või südameks ja sooleks.

Lõppkokkuvõttes on nii, et mida rohkem harjutate oma onni häälestamist, seda lihtsam on säilitada terviklikkus, luua oma lugupidamine ja tunda end enesekindlamalt.


mida teha, kui tüdruksõber on menstruatsioonis

Loo rituaal

Loendist välja jäävate üksuste loomine ja kontrollimine ei pea olema igav - saate protsessi mõnuga infundeerida, luues selle ümber rituaali. Rituaalid töötavad mitmel tasandil. Need võimaldavad teil harjutada oma onni häälestamist. Need muudavad protsessi lõbusamaks, mis tähendab, et olete tõenäolisem, et järgite seda. Ja rituaalid seavad teid edukaks.

Siin on mõned asjad, mida Franzen soovitab teie kontrollnimekirja rituaali jaoks - neid saab suurepäraselt kasutada ka igasuguse ajakirjade vormi jaoks ja isegi partneriga seksist rääkimine .

  • Veenduge, et teil oleks vaikne rahulik ruum
  • Esitage inspireerivat muusikat
  • Süüta küünal
  • Pange kõrvale mõned joogid ja / või suupisted

Päevased ja hooajalised kontrollnimekirjad

Kuidas soovite, et teie seksuaalelu ja suhe näeks välja igapäevane? Kuidas oleks suuremas plaanis? Kas on eesmärke, mida soovite saavutada? Kas soovite uusi asju proovida?

Franzen soovitab omada nii igapäevaseid kui ka pikemaajalisi kontrollnimekirju. Igapäevases loendis kontrollite lisaks ülesannetele ka hetki. Hetked, nagu kogemuses, mis tundub meeldiv, veetlev, nauditav, ilus, tähendusrikas või mis paneb sind tundma õitsvat, õitsvat, õnnelikku, tervislikku või lihtsalt elavamat. Hetked on suurepärane viis seksi ja ühenduse seadmiseks prioriteediks ilma seda tingimata ajastamata. Need on ka viis oma enesehoolduse ja armastuse tähtsuse järjekorda seadmiseks. Kokkuvõttes on igapäevase kontroll-loendi ülesehitus meeldetuletuseks, et teie elu iga osa mõjutab kõiki teisi osi ja mida rohkem olete ausad, seda täielikumalt ja enesekindlamalt saate end näidata.

Pikemaajalisi kontrollnimekirju saab seevastu kasutada mitmel viisil, alates kõigi energia tühjaks tõmbavate lahtiste otsade kokku pakkimisest kuni isikupärase nimekirja loomiseni seksikatest lõbusatest asjadest, mida proovida.

Tehke enesehinnangu kontroll-loend

Kui see kõik tundub liiga abstraktne ja otsite praktilist sukeldumiskohta, on Franzen teid kajastanud. Oma raamatu leheküljel 141 esitab ta enesehinnangu kontroll-loendi, mille eesmärk on igapäevaselt / järjekindlalt hoolitseda meie emotsionaalse hügieeni eest. Selle kontroll-loendi põhiosa vastab sellele küsimusele:

Milliseid väikeseid asju võiksite oma enesehinnangu, enesekindluse ja heaolutunde suurendamiseks teha?

Tema toodud näited on kõik praktilised ja võimsad - mõtle tegevustele, mis võtavad vähem kui viis minutit ja ei maksa midagi.

Veaotsing

Järgmised seansidminu juhendamise ja nõustamise kliendidnimetatakse sädeme tõrkeotsingukõneks. See on tahtlik - sest õpitakse sellest, mis ei tööta nii palju või rohkem kui siis, kui asjad lähevad plaanipäraseks. Seetõttu armastan ma Franzeni viimast peatükki, mis käsitleb kontrollnimekirjade ühiseid probleeme ja vastuväiteid. See võimaldab teil neid enda jaoks kohandada ja enda jaoks tööle panna, suurendades veelgi eneseefektiivsust, terviklikkust ja enesekindlust.

Seksuaalse enesekindluse tunne on seotud seksi ja muuga

Franzeni raamat annab teile süsteemi oma seksuaalse enesekindluse suurendamiseks ja palju muud. See tuletab teile meelde, et te ei ole üksi selle nimel, et end seksuaalselt enesekindlalt tunda, kogukonna jõus ja selles, kuidas teie elu ja naudingud on kõik seotud.