Menopaus

Parem menopaus: kuidas vältida kuumahooge ja unetust

Rohkem kui kahest miljonist naisest, kes läbivad igal aastal menopausi, üks viiest aruandest mingil määral füüsilist ja emotsionaalset stressi, mis mõjutab tema elukvaliteeti. Menopausi tüüpilised kõrvaltoimed on unetus, pidev väsimus, meeleolu kõikumine, kuumahood ja kaduv sugutung. Need sümptomid on kõik põhjustatud hormoonidest, mis on ülemineku ajal kõikuvad. Nende sümptomite kogemine võib olla murettekitav, eriti kuna menopaus pole midagi, mida peavoolumeedias sageli arutatakse.

Paljud naised astuvad sellesse eluetappi valesti ettevalmistamata, ilma oma süüta. Õnneks on kõik, mida teie keha menopausi ajal läbib, sama loomulik kui puberteet või menstruatsioon ning on olemas loomulikud viisid sümptomite leevendamiseks ja menopausi muutmiseks teie õitsemise ajaks.



KUUMAD SÄRGID JA MENOPAUS 101

Vastavalt Dr. Melynda Barnes , umbes 75-80 protsenti Ameerika Ühendriikide menopausijärgsetest naistest kogevad kuumahoogusid, mistõttu on see perimenopausi kõige tavalisem sümptom. Kuumahood, tuntud ka kui vasomotoorsed sümptomid (VMS) , on enamasti põhjustatud menopausiga seotud hormonaalsetest muutustest. Lisaks naiste paljunemise kontrollimisele vastutab östrogeen ka hüpotalamuse - ajuosa, mis vastutab söögiisu, unetsüklite, suguhormoonide ja kehatemperatuuri kontrollimise eest - mõjutamise eest. Kuidagi põhjustab see östrogeeni langus hüpotalamusel - mida mõnikord nimetatakse keha termostaadiks - kehatemperatuuri reguleerimine raskem.

Perimenopausi ja menopausi ajal muutub hüpotalamus tundlikumaks kehatemperatuuri väiksema tõusu suhtes ja annab märku mehhanismidest kehasoojuse hajutamiseks. Need mehhanismid hõlmavad naha veresoonte laienemist, põhjustades soojust ja õhetust, higistamist ja südamepekslemist. Lisaks mängivad rolli ka teatud ajukemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Arvatakse, et kuumahoogude tekitamises osalevad eelkõige serotoniin, norepinefriin ja endorfiinid. Arvatakse, et mittehormonaalsed ravimeetodid aitavad neid neurotransmitterite süsteeme moduleerida.

LOODUSLIKUD VÕIMALUSED MENOPAUSE AJAL KUUMATE SÄRGIDE KOHTA

Kõrvaldage stress

Kui enamik inimesi kuuleb menopausi, arvavad nad, et kuumahood. Järsku on teie näol ja ülejäänud kehas tugev kuumus, süda hakkab kihutama ja võite hakata tugevalt higistama. Teie aju osa, mis reguleerib temperatuuri, reageerib nii östrogeenile kui ka adrenaliinile (teie neerupealistest pärinev stresshormoon), ütles Kliiniline toitumisnõustaja Stephanie Dodier . Need kaks pole iseenesest ühendatud - teil võib olla madal neerupealiste tase ja kõrge östrogeenitase ning teil pole kuumahoogusid. Kuid kui tavaliselt madalad neerupealiste tasemed kas tõusevad või on krooniliselt kõrged (vaadates teid, ülekaalukas inimene!), Võib selle käivitatud ahelreaktsioon anda teile kuuma välgu isegi väikeste muutustega östrogeeni tasemes perimenopaus Mõelge sellele ajale, kui teie keha pumpab östrogeeni tootmisel pidureid, enne kui jõuate lõpuni.Esimene asi, mida peaksite kuuma välgu saamisel tegema, on hävitamine. Istudes ja sügavalt hingates klaasi vett juues - hingake läbi nina ja hingake suu kaudu, et loomulikult teie südamelööke aeglustada - võib see teile kohe leevendada.



Proovige maitsetaimi ja eeterlikke õlisid

Eeterliku õli ekspert Morgan Mider soovitab Clary Rahulik menopausi sümptomite leevendamiseks, kuna see sisaldab hariliku salvei, lavendli, bergamoti, rooma kummeli, ylang ylangi, seedripuu, kurereha, apteegitilli seemne, porgandi seemne, palmarosa ja viteksilehe / marja eeterlikke õlisid. Ta ütleb seda Clary Sage on hormonaalse tasakaalu jaoks õli number üks samal ajal kurereha on lähedal teine. Ylang ylang aitab ka hormonaalset tasakaalu, kutsudes esile lõdvestumistunde ja võideldes madala libiido, mis on menopausi teine ​​levinud sümptom.

Kliiniliselt on tõestatud, et Vitex leevendab kuumahooge ja sellel on palju samu hormoone tasakaalustavaid omadusi kui mustal kukral, ravimjuurel, mida tavaliselt kasutatakse menopausi sümptomite korral. Teadaolevalt suurendab Vitex ka progesterooni tootmist loomulikult.

Võttes pudeli piparmünt õli on kasulik, kui ilmub kuum välk. Hoidke pudel oma rahakotis ja kandke kaelale ja selgroole alla niipea, kui tunnete soojuse tõusu. Võite tilga tilgutada peopesale ja seejärel masseerida seda õlgadele ja kaelale. Selle kasutamine lahjendatud piparmündirull muudab piparmündi kerimise selgroost üles ja alla, et veelgi rohkem leevendada.



LISA LOOMULIKUID TOIDUID JA LISANDIID oma dieedile

Vabrikufarmides kasvatatud loomad pumbatakse täis hormoone ja antibiootikume, et aidata loomadel kiiremini kasvada ja püsida tervena nende lühikese eluea jooksul. Kahjuks võivad seda liha tarbides sattuda ka teie organismi need hormoonid ja antibiootikumid. Kuna teie keha töötab läbi oma hormonaalsed muutused, siis teiste hormoonide sissetoomine ainult halvendab olukorda.

Alkohol ja suhkur teevad asja ka hullemaks. Alkoholi tarbimine võib suurendada meeleolu kõikumisi, kuumahoogude intensiivsust ja mõjutada une kvaliteeti. Suhkru tarbimine võib põhjustada meeleolu sügavamat langust, mõjutada magamisharjumusi ja kiirendada menopausiga seotud kaalutõusu.

Selle töödeldud toidu eemaldamine dieedist ja puhas söömine võivad sümptomeid leevendada, kuid enne oluliste toitumismuudatuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Menopaus ja unetus

Unetuse vältimiseks looge rituaal

Kui teie hormoonid pidevalt kõikuvad, võib magama jäämine olla katsumus. Kuid unetus menopausi ajal on keerulisem kui lihtsalt see, mis su kehas toimub - see on ka meele küsimus. See ja traditsioonilise hormoonasendusraviga seotud riskid esitage tugev menopausist põhjustatud unetusega tegelemise tähelepanelikum lähenemisviis.

Enesehooldus muutub põhimõtteliselt oluliseks, kui kogete emotsionaalset ebastabiilsust [hormonaalsete muutuste tõttu]. Uni ja meditatsioon võivad aidata lõõgastuda ja taastada närvisüsteemi ning vähendada stressihormoone, ütles Manhattanil asuv terviklik arst Julie From . Rituaalid on suurepärane võimalus anda endale tuttavust ajal, mil kõik teie elus näib muutuvat.

Kehtestatud unegraafik ja kehaline aktiivsus, eriti õues, on enamik eksperte parema une saamiseks soovitavad. Bostoni meditsiinikeskuse toitumis- ja kehakaalu juhtimiskeskuse direktor, Dr Caroline Apovian soovitab järgmist:

  • Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal
  • Lülitage elektroonika välja paar tundi enne magamaminekut
  • Lõpeta kofeiini joomine keskpäeval
  • Lisage oma igapäevarutiini kehaline aktiivsus

Harjuta enne magamaminekut tervislikult toituma

Tasakaalustatud magamaminekuaeg võib aidata ka lõõgastuda. Munad ja kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad, näiteks mangod, on mõlemad rikas serotoniini suurendava trüptofaani sisaldusega , lõõgastumise ja unega seotud aminohape. Uuringud näitavad, et juba kolme nädala pärast teatasid naised une paranemisest, süües enne magamaminekut süsivesikuterikkaid suupisteid. Joogid nagu kummel ja palderjani teed parandavad ka une tekitavaid omadusi.

Eneseaktsepteerimine

Kuigi paljudnaised ei väida end vähem atraktiivsena tundvatmenopausi ajal tunnevad paljud endiselt sageli oma keha vastuolus olevat. Peamine asi, mida ülemineku ajal meeles pidada, on see, et need muutused on täiesti normaalsed. Tehke ruumi oma tunde täielikuks väljendamiseks ilma seda üle ratsionaliseerimata, ütles dr Von. On väga oluline lasta kogetul kehast välja voolata. Füüsiline väljendus nagu tants ja liikumine on suurepärased vahendid viha ja irratsionaalsuse vabastamiseks.

Menopaus on ideaalne aeg sügavama, sisukam seos oma kehaga . Stressi kaotamine ja igapäevaste rituaalide loomine võivad aidata leevendada kuumahoogusid ja unetust, mis on vaid kaks menopausi sümptomit. Nende vaos hoidmine võib aidata teil paremat menopausi kogemust saada. Üldiselt aitab emotsionaalselt õrn olemine ja füüsiline toitmine teil nautida seda naiselikkuse etappi ja kõike, mida see pakub. Mis kõige tähtsam, ärge kartke rääkida oma kogemustest oma partneri, sõprade või arstiga. Mida rohkem naised räägivad menopausist - ning menstruatsioonist ja seksist -, seda tavalisemaks nad muutuvad.