Seks Ja Lähedus

Küsi Kaitilt: Kuidas kasutada Ben Wa palle (AKA Kegeli helmed)

J küsib:

Kuidas kasutada Ben Wa palle?

J—



Oh, kuidas mulle meeldib vastata Kegelsi ja vaagnapõhjaga seotud küsimustele (vt ka: minu igakuine womxni rühm, Kohv, Kegels ja vestlus )! Ühiskond on võtnud väga ulatuslik vaagna tervise ja hoolduse teema ning destilleeris selle ravimiks: kegeli harjutused ja laiemalt ka Ben Wa pallid. Muidugi on tee rohkem loole.


dong quai abort kui kaua see aega võtab

Mis on vaagnapõhi?

Vaagnapõhi on rühm lihaseid, mis sirutuvad üle teie vaagna, alates sabaluudest kuni häbemeluuni (selja ette) ja ühest istuvast luust teise (küljelt küljele). Mõelge sellele kui kindla lihase batuudile. See on võimeline liikuma üles ja alla.

Mida teeb vaagnapõhi?

Vaagnapõhi toetab teie vaagnaelundeid nagu põis, sool ja emakas. See annab teile vannitoa kasutamise üle kontrolli. Samuti on see oluline nii orgasmi kui ka ejakulatsiooni jaoks. Emakatega inimestele pakub vaagnapõhi beebile ka tuge Rasedus ja aitab kaasa sünnitusprotsessile. Lõpuks ühenduvad lihased teie südamikuga, aidates teil selgroogu stabiliseerida ja säilitada õige kehahoia.



Kõigil on vaagnapõhi?

Jah, kõik.

Kegels on harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks

Saate neid teha iseseisvalt (tegelikult lihtsalt lugemine sellest tähendab, et tõenäoliselt hakkasite harjutama!) Või kasutama treenijaid, näiteks Ben Wa pallid või Käbid helmed .

Kegelsi tegemine võib mõnele inimesele rohkem kahju kui kasu tuua

Paljudele inimestele põhjustab Kegels ja / või Ben Wa pallide või muude sarnaste tööriistade kasutamine rohkem probleeme. Üldiselt soovite pingutusi vältida, kui teil on mõni järgmistest:



  • Vaagna valu
  • Rektaalne valu
  • Seksuaalne valu (nt vaginismus, vulvodüünia, düspareunia, häbeme vestibuliit)
  • Alaselja valu
  • Kõhu diastaas
  • Tuum nõrkus

Kui see olete sina, siis ma ei ütle, et te ei peaks kunagi Kegelsit tegema ega Ben Wa palli kasutama. Selle asemelregistreerumine vaagnapõhja füsioterapeudi juures, eriti see, kes on spetsialiseerunud vaagnapiirkonna valule (mis võib või ei pruugi olla sama kui inkontinentsi ravile spetsialiseerunud inimene). Nad hindavad teie vaagnapiirkonna toonust (kui pingelised on teie vaagnapõhjalihased) ja määravad hoolduskursuse, mis võib sisaldada või mitte tugevdada - kuid tõenäoliselt ei alusta sellega .

Miks?

Enamik meist vajab vähemalt alustamiseks rohkem lõõgastumist kui tugevnemist sealsamas

Ja pingul oleva või mitte hästi aktiveeruva lihase tugevdamine toob kaasa ainult selliseid probleeme nagu päästik. Mõelge selga sõlmele. Kas see lihas on tugev? Mitte tingimata. See on siiski tihe ja valus!

Sama võib juhtuda ka teie vaagnapõhjas ja juhtub sageli. Me teame, et stress, trauma ja pinge elavad meie kehas. Nad kipuvad elama piirkondades, kus see on otseselt mõjutatud, nõrk või lahti ühendatud. Vaagnapõhi on üks neist võtmekohtadest.

Kui olete mures pingete pärast, on vaagna tervise teekonna alustamiseks kaks suurepärast kohta: diafragma hingamine ja muudetud õnneliku beebi poos . Iga sissehingamise ajal tunnete, kuidas diafragma liigub pea poole välja ja üles ning vaagnapõhi liigub jalgade suunas alla ja tagasi. Igal väljahingamisel tunneta, kuidas nad jälle kokku saavad. Selle, eriti vaagnapõhja tunnetamiseks võib kuluda aega. Õnneks liikumise visualiseerimine aktiveerib osa õigetest lihastest. Ja loomulikult võtke ühendust vaagnapõhja füsioterapeudiga, et teie olukorda veelgi hinnata ja luua teile parim hooldusplaan.

Kui olete valmis tugevdama, ärge alustage Ben Wa pallidega

Kegeli treenerite puhul on see vastupidine tavalisele kaalule: suurem on kergem. See annab tupe lihastele suurema pinna kokku tõmbumiseks ja lõõgastumiseks. Ben Wa pallid on rasked ja väikesed. Nad kipuvad ebasobivatel hetkedel välja kukkuma, hüppavad emakakaela kõrvale või tulevad välja, kui pissid ja veeretad tualetis piisavalt kaugele, et pärast nende kättesaamist pead duši all käima.

Alustage hoopis Kegeli helmestega

Need on minu lemmikud. Need on valmistatud kehakindlast, kõvast plastikust ja on varustatud terve treeningkomplektiga. Nende eemaldamiseks mõeldud pael on nailonist, mitte plastikust, nii et see ei rikošee palli tagasi, et neid välja tõmmata, kui neid välja tõmmata

Kuidas kasutada Ben Wa palle - või Kegelsi helmeid

  1. Alustage suurema, kergema palliga. Jah, ma kordan seda reeglit!
  2. Lisamine: pange paar tilka määret ( vaata mu lemmikuid siin ) pallil ja sõrmedel ning sisestage need seejärel tuppe. Mitte kunagi pista need tagumikku. Nad imevad endasse ja põhjustavad probleeme, mis nõuavad reisi ER-i, mida te tõenäoliselt ei võtaks.
  3. Katsetage neid päeval, mil koju jääte. Saate teada, kui kaua saate neid enne lihaste väsimust kanda. Teate, et see juhtub, sest tunnete, et rant liigub tupe avausele lähemale - või kukub see välja. Usaldage mind, kui ütlen, et parem on see juhtuda teie elutoas kui Whole Foodsi kassas!
  4. Kui nad kukuvad kohe välja, on see OK. Soovitan ühendust võtta vaagnapõhja füsioterapeudiga ASAP. Seniks proovige seda. Lamades selili, sisestage kergeim rant. Siinkohal saate harjutada selle ümber pulseerimist, pöörates erilist tähelepanu täielikule lõõgastumisele. Teise võimalusena võite harjutada nööri õrnalt tõmbamist, nagu oleksite seda välja tõmbanud, ja pingutada lihaseid, et vältida selle väljatõmbamist.
  5. Kui lähete väljapoole neid sisestatud, võtke kaasa puhas kilekott, et saaksite neid vajadusel välja tõsta.
  6. Eemaldage need täpselt nagu teeksite tampooni. See võib olla lihtsam, kui hingate välja ja / või lükkate alla nagu pissiksite, samal ajal kui neid eemaldate.
  7. Peske õrna seebi ja veega - minu eelistus on see orgaaniline mänguasjapuhastusvahend . Steriliseerige neid iga paari korra järel, asetades need kaussi ja valades neile keeva veega (tehke: mitte keetke neid pannil) mõni minut.

Boonus sexperdi näpunäide: kasutage koos nendega elliptilist. See muudab teie elu.


kas naistel on karvased nibud

Nagu iga lihasrühm, vajab ka vaagnapõhja eest hoolitsemine nii tugevdamist kui ka puhkust

Kuidas me sellele läheneme, võib olla erinev, kuid päeva lõpuks on vaagnapõhjalihased just sellised: lihased. Partnerlus teadliku eksperdiga on teie parim valik, kuid need näpunäited aitavad teil alustada.