Vaimne Tervis

9 viisi karantiini ajal eraldi üksioleku loomiseks

Kuna uudised, reklaamid ja teie ema on teile viimaste nädalate jooksul meelde tuletanud, on need enneolematud ajad, kus me elame. Elu on kõik peatatud, kuna rahvas (ja maailm) jätkab jätkuvalt maadlust Covid-19 pandeemia .

Ent kui asi puudutab sotsiaalne distantseerumine ja ise karantiini jõupingutusi, hakkavad paljud meist tundma, et piirid töö, isikliku ja perekondliku aja vahel hakkavad hägustuma. See võib põhjustada stressi, pettumust ja enesetunde puudumise tunnet.



Õnneks on võimalusi luua pühendunud ja produktiivset üksi aega, et saaksite endaga uuesti ühendust võtta ja leida rahulik, isegi kui ümbritsev maailm tundub kõike muud kui.

Üksioleku väärtuse mõistmine

Üksi aega peetakse liiga sageli egoistlikuks või isegi hirmutavaks tegevuseks, kuid tegelikult on see inimese üldise emotsionaalse ja vaimse heaolu jaoks ülioluline. Aspsühholoog Caleb Dodson, MA, MA, LMHC , ütleb selle,Peame suutma olla iseendaga. Me elame elu meilt, oleme oma laeva kaptenid, mitte teised.

Ainuüksi aja eelised võivad avalduda positiivsetes viisides, nagu stressi leevendamine, sisekaemus ja lõõgastus. Ainuüksi aeg võimaldab nii-öelda oma akusid laadida ja parandada tootlikkust, mis on eriti väärtuslik selle uue ühiskondliku struktuuri ajal, kuhu me satume.



Litsentseeritud kliiniline psühholoog Dr Rebecca B. Skolnick, Ph.D. juhib tähelepanu sellele,Kui veedate sel ajal palju aega teiste inimeste hooldamiseks või neile keskendumiseks, on ainuüksi aeg võimalus enesehooldust harjutada.

Aega ja ruumi omal käel tegemiseks aitab vältida läbipõlemist ja luua puhver, mis aitab teil hallata selle aja stressoreid ja nõudmisi, ütleb dr Skolnick, lisades: Vastasel juhul võite tunda end täielikult ammendatud ja suutmatuna hoolitseda ennast või teisi. Enda eest hoolitsemisel suudame paremini oma emotsioone juhtida, tööd teha ja teistest hoolida.


kuidas kasutada ben wa palliharjutusi

Kui mõtlete, mida ise teha või peate lihtsalt õppima üksi jääma, siis siin on üheksa kasulikku viisi, kuidas karantiini ajal üksinda produktiivset ja pühendatud aega veeta.



Määrake oma üksioleku aeg

Laste, abikaasade ja / või lemmikloomadega inimeste jaoks võib mõnikord ainuüksi ruumi leidmine tunduda võimatu ülesandena.

Siiski saate oma üksioleku aja teha meeskonnatööks.Dr Skolnick ütleb, et soovitan proovida võimalusel partneriga kooskõlastada või töötada oma lapse ajakava järgi.

Näiteks võite kasutada lapse uneaega või kodutööde võimalust oma ainsa aja veetmiseks. Dr Skolnick soovitab: Kui vaja, võite oma uksele panna sildi „Ärge häirige” ja selgitada teistele oma majas / korteris, et kui see silt on üleval, võtate endale aega ja te ei soovi katkestada, kui pole hädaolukorda.

Kui leibkond teie jaoks ei tööta ja teil on auto, võite sõita mõnda aega ja üksi. Kui teete seda, soovitab dr Skolnick muusikat autos meelega kuulata või lihtsalt maastiku muutust nautida.

Kui pikema aja / ruumi enda jaoks on tõepoolest võimatu blokeerida, võib vannituba olla suurepärane koht paariks sügavaks hingetõmbeks või endaga registreerumiseks, ütleb dr Skolnick, lisades: 'Proovige meeleolukas dušš või vann. Võite ka hambaid pesta või nägu teadlikult pesta. Proovige valida midagi, mida te juba üksi teete, isegi kui see on lühike, ja andke sellele võimalus olla selle tegevusega hetkel täielikult kohal.

Ükskõik, kas see on teie kodukontor või auto või isegi vannituba, on oluline, et veetaksite aega üksi teie jaoks. Nagu dr Dodson ütleb, vajame kõik kasvamiseks ruumi.


määrimine on normaalne menopausi ajal

Pange see oma kalendrisse

Võib tunduda tobe kirjutada midagi sellist: minge sõitma ja kuulake oma lemmik podcasti keskpäeval, kuid see on tegelikult üsna kasulik, kui tegemist on ainuüksi aja prioriteediks seadmisega. Samuti saate seadistada oma telefonis meeldetuletuse koos äratusega, mis ütleb teile, et on aeg teha joogat või lugeda viimast artiklit, mille juurde olete mõelnud jõuda. Ükskõik, mis aitab teil neid hetki oma päevas reserveerida just teile, tagab see, et jääte sellest kinni ja saate väärilise aja.

Suhtle oma sooviga oma aja järele

Nagu mainitud, võib see mõnikord olla rühmatöö, et tagada oma ainuüksi pühendatud aeg. Selleks peab dr Dodson ütlema, et peate olema oma elus inimestega võimalikult otsekohene.

Võite eelnevalt selgitada, et enese eest hoolitsemiseks on meil kõigil üksinda aega võtmisest kasu, märgib dr Skolnick, lisades: Võite selgitada, et kui võtta endale aega, aitab teil olla parim partner / toanaaber / vanem / sõber, et sa võid olla

Kui tunnete end mugavalt, võib dr Skolnick öelda, et saate neile isegi öelda, mida kavatsete üksioleku ajal teha ja kuidas üksteisele üksi aega anda.


määrimine ja krambid pärast perioodi

Dr Skolnick ütleb, et on kasulik anda hinnang, kui kaua peate üksi olema, et teised teie ümber saaksid vastavalt planeerida ja te ei peaks muretsema katkestamise pärast. Samuti võib olla kasulik määratleda hädaolukord, mis nõuab katkestamist, et kõik oleksid samal lehel.

Jaotage oma ülesanded ümber

Kui leiate, et ainuüksi aja planeerimisel on teil endiselt liiga palju konflikte, võib tasuda ülesandeid uuesti hinnata või ümber jaotada. Kui teil on taldrikul liiga palju (sealhulgas näiliselt nõudepesu juba tuhandet korda), saate otsustada, milliseid töökoormusi ja kohustusi saab vallandada, jagada või lihtsalt teiseks korraks edasi lükata. Kui ainuüksi ajahetk on vastutustest ja nõudmistest puhata, siis võib olla kasulik määrata nende ülesannete täitmiseks alternatiivne aeg, ütleb dr Skolnick.

Kuid nagu dr Dodson juhib tähelepanu, võib see sõltuda ka sellest, millisena soovite üksi aega olla. Kui inimestel on ettekujutus sellest, mida neile teha meeldib või meeldib, ja teavad oma väärtustunnet, võib see aeg olla üsna produktiivne.

Niisiis, kui soovite, et teie ainus aeg jõuaks järele varasematele ülesannetele või majapidamistöödele, mis annavad teile rahulikkuse või eesmärgi tunde, võite need oma üksioleku ajal esiplaanile viia. Selle eesmärk on kasutada oma aega nii, nagu soovite.

Lülitage telefon välja

Dr Dodson ütleb, et paljud meist kasutavad telefoni toimetulekuks ja ruumi täitmiseks telefoni, mis on täiesti inimlik, eriti praegu. Kuigi mõned meist kasutavad oma telefoni selleks, et proovida mõtestatult tegeleda, juhib dr Dodson tähelepanu sellele, et mobiiltelefonid võivad tegelikult suurendada üksindustunnet, mis on vastuolus ainuüksi sisuka ajakuluga. Üksinda võib olla vaba stressi tekitavaid tegureid, mida sageli leidub meie telefonides, näiteks sotsiaalmeedias või meilides.

Muidugi ei ole kõigi telefonide ühendamine täielikult meie telefonidest valikutega. Mis puutub telefoni üksi välja lülitamisse, siis dr Skolnick ütleb, et kaaluge, kas arvate, et on võimalus hädaolukorra korral teiega ühendust võtta, kui olete keegi, kes kontrollib pidevalt oma telefoni või kui tahate lihtsalt oma telefoni üksioleku ajal kasutada.

Kuigi pole õigesti ega valesti, kuidas te oma telefoni üksi olles suhtlete, soovitab dr Skolnick oma telefoni vaigistada, kui soovite rahu ja vaikust. Samuti saate selle seadistada helisema ainult teatud inimeste jaoks.

Kui teil on võimalik oma telefon teise tuppa panna, võib olla kasulik seda teha teatud ajaperioodiks (nt 20 minutiks), et saaksite ekraanidest pausi ja katkestusi. Dr Skolnick ütleb, et kui soovite oma telefonist muusikat kuulata, saate selle alla laadida ja telefoni lennukirežiimile panna, et te ei segaks.

Õppige üksi olema, alustades väiksest

Mõne jaoks võib üksi aja pühendamine tunduda ülekaaluka ülesandena. Dr Skolnick selgitab, et selle üks suur põhjus on see, et mõned inimesed pole lihtsalt harjunud üksi olema.

Parim viis üksioleku ajaga kohanemiseks on harjutamine ja väike alustamine. Dr Skolnick soovitab alustada lühikese ajavahemiku, näiteks kahe või viie minutiga, ja proovige teha midagi, mis teile meeldib.

Näiteks võite kuulata mõnda lugu, mis teile meeldib, panna kreemi, lugeda või midagi muud, mida soovite teha.


kas enne menstruatsiooni algust võivad tekkida krambid

Koostage üksioleku eeliste loetelu

Sarnaselt omaenda aja kalendri koostamisele võib loendi koostamine tunduda tobe, kuid see on tegelikult üsna kasulik. Kuna ainult teie ajakava, aitab teie loend üksi veedetud ajast maksimumi võtta.

Nimekirja koostades peaks dr Skolnick ütlema, et peaksite ainuüksi mõtlema oma eesmärkidele, olgu selleks siis lõdvestunud, pingestatud, intellektuaalselt stimuleeritud tunne jne. Seejärel saate tema sõnul valida need tegevused, mis on kooskõlas teie eesmärkidega ja kaaluge, kui kaua võiksite veeta üksi.

Ära eksita üksindust üksinduse pärast

Ainuüksi aeg võib mõne jaoks tunduda kummaline või isegi ebaloomulik, kuid on oluline meeles pidada, et see pühendatud aeg ei ole üksindus.

Nagu dr Skolnick selgitab, on üksindus emotsioon, mida igaüks võib igal ajal tunda, olenemata sellest, kas ta on füüsiliselt üksi või mitte. Inimesed tunnevad end üksikuna sageli siis, kui nad pole kellegagi koos, kuid üksikuna on võimalik tunda ka siis, kui keegi teine ​​on kohal.

Kui otsustate aktiivselt üksi aega võtta, saate kavandada midagi, mis oleks rahustav, nauditav või lõõgastav, ütleb dr Skolnick, lisades: See tekitab positiivseid emotsioone ja aitab teil endaga uuesti ühendust võtta.

Kui te tunnete end üksildasena üksioleku ajal, on ka see OK, kinnitab dr Skolnick. Proovige lihtsalt mõelda oma ainuüksi eesmärgi üle ja planeerida, mida teete, nii et saate suurema tõenäosusega sellest maksimumi.

Koostage oma üksi aja plaan

Teie isiklik plaan taandub lõppkokkuvõttes sellele, mis on teie üksioleku määratlus, ütleb dr Dodson. Mõne jaoks on see loovuse väljund, mõne jaoks võib see olla lihtne mõtlemishetk tassi teed juues.

Ainuüksi aeg võib olla ka aeg proovida midagi uut, ütleb dr Skolnick, või lihtsalt harjutada teadlikust tulevikust muretsemise asemel pigem teadlikku tulevikku, eriti nendel ebakindlatel aegadel.

Mis iganes teie üksioleku plaan on, võite ja peaksite sellest kinni pidama ka pärast karantiini lõppemist lähikuudel.