Vaimne Tervis

17 praktilist, kuid võimsalt tervendavat enesehoolduse resolutsiooni

Kui selle segase aasta lõpp saabub, võib olla ahvatlev soov 2020. aasta ära visata ja see unustada. Kui peate seda tegema: minge! See aasta on olnud stressirohke ja traumaatiline ning kõige tähtsam on teha seda, mis sind toidab.


paisunud häbememokad pärast vahekorda

Kuid mida rohkem ma inimestega räägin, seda enam mõistan, kui palju õppetunde see aasta meile tõi. Paljud, näiteks need, mis on seotud rassiline ja sotsiaalne üles tõusud USA-s, olid ammu hiljaks jäänud ja kestsid. Teised olid isiklikumad - sügavam enesemõistmine, armastus ja hoolimine. Ja kuigi enesehooldus on jätkuvalt moesõna, mille on valinud mustanahaliste, pruunide ja põliselanike aktivistidelt kapitalism, koloniseerimine ja valgesus - jääb enesehooldus oma südames õiglasema ja vabama maailma loomise oluliseks osaks.



Enesehooldus on palju muud kui mullivannid, näomaskid, hiline hommikueine ja TikToki kerimine

Need asjad on imelised - ja palun, ma palun teid, ärge paluge minu ekraaniajaaruannet näha, kui ma TikTokiga liitusin -, kuid need kuuluvad pigem eneserahustamise valdkonda. Nad tunnevad end hästi, aitavad teil end rahulikumalt tunda ja isegi stressi kaotada, kuid nad ei pruugi tingimata jääda sügavamale tööle, mida sageli on vaja tervenemiseks ja vabaduseks.

Enesehooldus ei tähenda ainult katartimist

Ürgne karjumine, võimas orgasm või higine treening võib teha imesid - ja see võib olla ka mugav viis mööda minna kõigist asjaoludest ja emotsioonidest.

Enesehooldus seisneb enda sügavas tundmises, sisemise rõhumise ravimises ja enda vabastamises

See on teie varju minasse sukeldumine ja sageli esivanemate mustrite parandamine, mis toetavad teid või teie kogukondi. See on hinge pimedate ööde läbimine ja isegi nendes naudinguhetkede leidmine. See ei tundu alati hea ega rahustav ning kindlasti pole seda alati tore teha. Pagan pole isegi alati parem üksi teha, olenevalt teie taustast.



See pakub pikaajalise ja sügava tervenemise võimalust, mis kajab läbi teie elu iga aspekti ja ravib teie esivanemate ja ka teie järeltulijate järgi.

Parim enesehooldus on kogukonna hooldamine

2020 tuletas meile meelde, kui väga me üksteist vajame. Kõige marginaliseeritumad isikud olid kõige suuremas ohus - COVIDi, politsei jõhkruse, väljatõstmise ja kodutuse, toiduga kindlustatuse, töö kaotuse ja nii mõnegi muu suhtes. Näiliselt üleöö ja kõikjal tekkisid vastastikuse abistamise võrgustikud, mis tuletavad otseselt meelde, et keegi ei saa seda kõike üksi teha. Kui töötate oma enesehooldusega kollektiivi teenistuses, võimaldab see paranemise hõlpsamalt pulbitseda.

17 praktilist, kuid võimsalt tervendavat enesehoolduse resolutsiooni

1. Tehke ja hoidke a pisike lubage endale vähemalt 30 päeva.



kaks. Liiguta keha tunnis, iga tund.

3. Pange tähele, kui liigute loo juurde või teete oletusi selle kohta, mida keegi mõtleb.

4. Täitke see lause oma peas ja nendega, kellega teil on suhe: märkan ... ja kujutan ette ... Andke üksteisele võimalus tõtt rääkida.

5. Öelge jah ainult siis, kui seda mõtlete. Ära ütle ei, kui sa seda mõtled. Kui te pole kindel, öelge seda. Ja jah, saate oma meelt muidugi muuta.

6. Kui te ei võta juba D-vitamiini ja magneesiumi, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole ja alustage.

7. Koostage nimekiri asjadest, mis teile rõõmu pakuvad, ja lisage need tahtlikult oma päeva.


kuidas vaadata koos oma naisega pornot

8. Pange tähele ja nimetage oma emotsioone.

9. Otsuse ees küsige endalt, mis tunduks kõige toitvam.

10. Ühendage enesehooldus millegi endast suuremaga, küsides, kuidas see teenib kollektiivset vabanemist?

11. Olete kuulnud oma mugavustsoonist ja vajadusest väljaspool seda välja minna. Õppige ennast ka Snap Zone'is.

12. Kui tegelete millegi väljakutsuva, aktiveeriva või traumaatilise probleemiga, sukelduge, kuni hakkate end aktiveerituna tundma, seejärel sukelduge. Esmalt võib olla kõige parem teha seda koos abistava professionaaliga nagu treener või terapeut, kui kasvatate oma keha ja tunnete meelt.

13. Pange tähele, mida teie keha erinevates oludes tunneb. Mis paneb sind end kokkutõmbununa tundma? Mis paneb sind end kergelt tundma? Eesmärk pole kogu aeg kergelt tunda, vaid jätkuvalt korras olla

14. Harjutage oma hinge märkamist ilma seda muutmata. Las see on tava, et sa aktsepteerid end praegu sellisena, nagu sa oled.

15. Vaadake lisateavet oma sallivuse akna kohta - või selle kohta, mida Jane Clapp nimetab võimekuse aknaks - ja kuidas seda laiendada.

16. Viska pall vastu seina ühe loo pikkuseks iga päev ja alati, kui tunned end stressis.

17. Heed Resmaa Menakemi tarkus, et ohutus ei ole töö tegemise eeltingimus - töö on rassismi ja muu rõhumise ravimine endas ning uue kultuuri loomisele kaasaaitamine.

2020 paljastas, kui hüperindividualistlik ja ebaefektiivne enesehooldus on muutunud

Kui enesehooldus saab hea või parema enesetunde, enesetäiendamise ja ainult teie jaoks olemise destilleeritud, kaotab see osa oma jõust. Olgu 2021. aasta vannide võtmise ja sügavamasse töösse sukeldumise aasta - õiglasema, kaastundlikuma ja naudingutest pakatavama maailma jaoks.