Viljakus

12-kuuline juhend raseduse ettevalmistamiseks

Nii irratsionaalne kui see ka pole, olen alati ärev OB-GYN-i mineku pärast. Isegi kui see on tavaline pap-määrimine või muul viisil tavaline sisseregistreerimine, on mul selline kummaline hirm, et midagi on valesti, reproduktiivselt. (Ma isegi kirjutasin sellest ärevusest hiljuti aastal teine ​​lugu vere ja piima jaoks.) Kuid paar kuud tagasi astusin oma arsti kabinetti, olles põnevil, et olen vähem ants ja põnevil. Lõppude lõpuks oli mul jagada rõõmsaid uudiseid: otsustasime elukaaslasega, et soovime järgmisel suvel alustada viljastumist.



Ta naeratas, võrdselt ekstaasina minu jaoks, ja ütles kiiresti: Noh, teeme siis valmis!

Küsige kõigilt naistelt, kes on lapse eostanud, kandnud ja sünnitanud, ja nad jagavad seda protsessi, mis kestab kaugelt üle üheksa kuu. Kuigi me kipume seda unustama, loob rasedus teie enda kehasse täiesti uue inimese ja see nõuab naistelt loote tugevaks kasvamiseks täiesti uue organi - platsenta - väljaarendamist. See pole lihtne ettevõtmine ja see nõuab sageli optimaalset tervist, elustiili kohandamist ja palju hoolikat kaalumist.


mul oli menstruatsioon 5 päeva varem

Kui loodate sarnaselt minuga varsti oma pere luua, soovitavad viljakuse spetsialistid teha kõik endast oleneva, et ennast (ja oma tulevast last) edukaks muuta. Ehkki on oluline märkida, et paljudel naistel on ootamatult ilma ettevalmistuseta täiesti ilus rasedus, pole valus mõelda ka füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.



Siin on teie 12-kuuline juhend raseduse ettevalmistamiseks:

1. kuu: tähistage otsust

Ükskõik, kas plaanite rasestuda koos partneri või iseendaga, on see väärt pausi! Ja võib-olla aplaus. Perekonna kasvatamise otsustamine on tohutu verstapost, mis peaks olema tahtlik ja õnnelik. Sellepärast on oluline võtta hetkel rõõmu ja seada eesmärk stressi ja ärevuse vähendamiseks nii palju kui võimalik, vastavalt Patricia Ladis, PT, CBBA , litsentseeritud füsioterapeut ja raamatu autor Targa naise juhend tervislikuma raseduse ja sünnituse kohta . See võib olla sama lihtne kui proovida lahti lasta negatiivsetest korduvatest mõtetest või jääda igapäevase 20-minutilise meditatsiooni juurde. Eesmärk on oma meel kohe algusest peale õigesse kohta saada.

Kui teil on oma kaaslasega laps, on oluline tagada, et ka tema oleks sõidu ajaks kaasas. Heteroseksuaalsete paaride jaoks algab see paktist olla valvsad optimaalse tervise saavutamiseks, kuna võluväel on vaja nii spermat kui ka mune, vastavalt OB-GYN Felice Gersh, MD , Irvine'i integreeriva rühma asutaja ja direktor ning raamatu autor PCOS SOS-i viljakuse kiire jälgimine .



Meeskonnatöö on parim, kui tegemist on aja jooksul kursile jäämisega. Ja kui eesmärk on tervisliku eluviisi harjumuste omandamine ja säilitamine, tehke seda koos, soovitab ta.

2. kuu: pühenduge treeningrutiinile, mida saate säilitada

Aktiivne püsimine on raseduse ettevalmistamise ja lapse kandmise oluline osa. Kuid selleks, et sellest kasu oleks, ei pea olema pikk läbisõit, intensiivne HIIT-treening ega higine poksitund. Tegelikult, kui teil pole praegust treeningkorda, ütleb Ladis, et alustage väikesest, tehes iga päev 30-minutilise jalutuskäigu. See liikumisvorm puhastab teie meelt, paneb verd ringlema, tugevdab liigeseid, aktiveerib seedesüsteemi ja vähendab lõpuks põletikku, jagab ta. Loote positiivse elustiili harjumuse, mis raseduse ajal on teie beebi arenevale ajule kasulik neuroplastilisuse parandamise kaudu.


kas teie immuunsüsteem on menstruatsiooni ajal nõrgem

Kui olete kõhutreeningute, plankude ja muude suure energiaga liikumiste fänn, peaksite ikkagi nendega sammu pidama. Lõppude lõpuks, kui olete rase, on uued piirangud sellele, milliseid treeninguid saate ohutult teha, nii et nautige neid nüüd!

3. kuu: alustage foolhappe toidulisandi võtmist



Minu OB-GYNi üks esimesi asju, mida teha, oli foolhappelisandi rakendamine minu rutiinis. Ehkki seda on hea teha igal aastal enne rasestumist, pole see halb harjumus ASAP-i pääseda. Juhatuse poolt sertifitseeritud reproduktiivse endokrinoloogi ja viljatuse spetsialistina Dr Ellen Hayes, MD , selgitab, et kui foolhappe tase on meie kehas piisav, võib see aidata vältida loote teatud sünnidefekte. Ta ütleb ka, et see parandab viljakust. Kui palju peaksite võtma eesmärgi? Ligikaudu 400 mcg päevas.

4. kuu: broneerige oma ülevaatused

Nüüd on aeg broneerida tervisekontroll oma esmatasandi arstilt ja OB-GYN-ilt, et hakata uurima sihtasutuse laboratoorsed uuringud. Kuigi see on enamasti veretöö, on ka hea aeg pidada oma arstiga avatud arutelu, et paremini mõista, mida teie ainulaadne keha vajab ja võib-olla, millest teil puudu on. Sel viisil, kui on mingeid põhiprobleeme, nagu hüpertensioon, tupeinfektsioonid või toitumispuudulikkus, saate neid võimalikult kiiresti lahendada.

5. kuu: vaadake üle oma ja partneri isikuhooldustooted ja majapidamistooted

Kui olete rase, peate kahjuks oma toidusedelist välja jätma mitte ainult toidud - nagu toores kala ja märjuke; see on ka tooted. Kuid selleks, et anda oma viljakusele võimalikult suur võimalus, on dr Hayes sõnul tasub kohe hakata lugema oma isikliku hoolduse ja kodutoodete tagumisi silte. Nagu ta ütleb: meie keskkonnas on tuhandeid endokriinseid häireid põhjustavaid kemikaale (EDC), mis võivad jäljendada või blokeerida meie looduslike reproduktiivhormoonide toimet.


mulle meeldib menstruatsiooni lõhn

Enne kui sa endast välja mõtled, võta see toote kaupa. Üheks suurimaks rikkujaks on ftalaadid, mis võivad mõjutada sperma, munarakkude ja embrüo kvaliteeti. Lisaks plastist toidunõude ja veepudelite asendamisele klaasist või roostevabast terasest otsige iga päev kasutatavatel isikuhooldustoodetel, eriti parfüümidel, küünelakkidel ja juukselakkidel, „ftalaadivaba“ silt.

Teie puhastusvahendites ütleb ta, et otsige BPA või bisfenool A, kemikaali, mida kasutatakse kõvade plastide, termopaberi kviitungite ja konservide vooderdamisel. Suurem BPA tase võib põhjustada madalamat viljakust ja raseduse katkemise riski suurenemist, seega on kokkupuute vähendamine oluline, jätkab ta. Kui kokkupuudet BPA-ga vähendatakse, väheneb tase kehas kiiresti vaid mõne päevaga.

6. kuu: alustage jälgimistsükleid ja tuletage rasestumisvastased vahendid

Ohoo! Vaid veel kuus kuud, enne kui hakkate “ametlikult” rasestuma proovima. Kuna ovulatsiooni ajal on teil kõige suurem võimalus rasestuda, on mõistlik saada mugavam teada, kui need päevad teie tsüklisse jäävad. As Dr Renee Wellenstein OB-GYNi ja funktsionaalse meditsiini topelttunnustatud sertifitseeritud arst selgitab, et menstruaaltsüklite jälgimine aitab teil mõista teie regulaarsust. Ja jah, see tähendab, et öelge oma rasestumisvastastele pillidele 'buh-bye'. Kuidas? Sa ei saa tegelikult teada, kuidas su keha ise töötab, kuni sa ei reguleeri oma tsüklit pillidega.

7. kuu: tähtsustage und

Kuna liigute oma elus sellisesse aega, kus unest saab luksus, on nüüd aeg imeda kogu võimalik shuteye. Nagu dr Gersh selgitab, on kvaliteetne uni suurepärase tervise ja viljakuse saavutamiseks hädavajalik ning ebapiisava puhkega naistel on ovulatsiooniprobleeme rohkem. Kuidas? Magamise ajal valmistatud melatoniin on meie munasarjade toimimise esmavajadus. Ta soovitab võtta eesmärgiks seitse kuni kaheksa tundi magada öösel ja proovida oma uneaega 23.00. või varem.

8. kuu: keskenduge oma dieedile ja kehakaalule

Enne kui dr Gersh soovitab rasedust kaaluda tervislikul arvul, kuna see hõlbustab teie lapse täielikku kandmist. Teie arst aitab teil oma eesmärgi numbrit täpsustada ja kui ta seda teeb, on teie dieedi parandamiseks palju võimalusi. Üks, mida ta soovitab, on vahelduv paastumine, minimaalselt 13-tunnine paast õhtusöögist hommikusöögini. Teie toidukorrad peaksid samuti algama suurelt ja muutuma kogu päeva jooksul väiksemaks, koos väga väheste suupistetega. Piiratud ajaline söömine ja paastumine on suurepärane tervisliku soolestiku mikrobioomi suurendamiseks, liigsete rasvkilode kaotamiseks ja üldiselt tervise parandamiseks, jätkab ta. Naised ei tohiks raseduse ajal paastu teha, kuid see on enne seda aega suurepärane. Nagu kõigi Internetis loetud nõuannete puhul, pöörduge enne oma dieedi muutmist kindlasti oma arsti poole.

Milliseid toite peaksite sööma? Vikerkaar! Nagu Ladis selgitab, on hädavajalik saada maalt palju erinevaid toitaineid, vitamiine ja mineraale, nagu supid, köögiviljad ja muud head.

9. kuu: keerake romantika üles

Kui teil on oma partneriga laps, proovige kõigest väest mitte teha seksist koristust kuid teie suhte seksikas ja lõbus järgmine etapp. Kuna olete eostamisest vaid mõne kuu kaugusel, on dr Gersh sõnul õige aeg romantikat teha. Lapse eostamiseks on vaja seksi ja sageli peetakse seda tööks, mitte armastavaks ja siduvaks kogemuseks, jagab ta. Suhete loomine on kõige parem saavutada ja säilitada siis, kui romantika on abielu või partnerluse keskmes.


sekslelud magamistoa vürtsitamiseks

See võib tähendada peatumise või lühikese beebieelse puhkuse kavandamist, intiimsete mängude väljamõtlemist koos mängimiseks ja muid seiklusi teki all. Lootus on saada üksteisele veelgi lähedasemaks, nii et saate ühenduda täiesti uuel viisil.

10. kuu: mõelge rasedusele ja sünnituskogemusele

Teie õel, teie parimal sõbral, teie emal või mõnel teisel naisel, kellega vestlete, on teistsugune arvamus selle kohta, millist tüüpi tervishoiuteenuse pakkuja on parim. Mõned eelistavad ämmaemandaid, teistele meeldib, kui neil on algusest peale sama OB-GYN. Mõni soovib sünnitada haiglas või sünnituskeskuses, teine ​​aga kodusünnitust. Kuigi olete sünnitamisest veel kaugel, tasub uurida erinevusi seda tüüpi tervishoiutöötajate vahel ja teha kindlaks, milliseid kogemusi soovite saada, ütles Talitha Phillips, töö- ja sünnitusjärgne doula ning ettevõtte tegevjuht. Claris Health .

Kui teate, mis teie isikupära ja eelistuste jaoks kõige paremini sobib, proovige kohtumine kohe broneerida! Selle suhte varajane loomine aitab raseduse ajal hõlbustada ja vältida meditsiinilist üleminekut, jagab ta. See on ka suurepärane aeg raamatute ostmiseks ja ajaveebide lugemiseks, mis kõik aitavad teid ette valmistada eelseisvaks.

11. kuu: seadke enesehooldus prioriteediks

Kui sa ei hoolitse enda eest, ei saa sa hoolitseda loote eest! Nii põnevil kui ka närvilisel ajal, kui olete rasestumise proovimisest kuu aega eemal, peaks enesehooldus olema dr Wellensteini sõnul praegu teie nimekirja tipus. Ta soovitab blokeerida 30 minutit päevas, et teha midagi, mis täidaks teie tassi ja tekitaks hea enesetunde. See võib olla lugemine, võimlemine, vannis käimine, jalutuskäik, mediteerimine või üldse midagi muud. Sageli on enesehooldus midagi, mis läheb pärast laste saamist tagaplaanile, nii et rutiini kehtestamine enne laste saamist muudab selle pärast lapse saabumist esmatähtsaks, lisab ta.

12. kuu: lõigake alkohol ja vähendage kofeiini sisaldust

Me vihkame seda teile muretseda, kuid kui olete eostumisajale lähemal, on parem jätta oma dieedist alkohol välja ja vähendada kofeiini tarbimist. Dr Wellenstein ütleb, et kuna raseduse ajal tüsistusteta talutav alkoholi kogus pole endiselt teada, on parem enne aktiivsele rasestumisele alkoholist loobumine lõpetada. Ja kuigi kofeiin pole teie jaoks halb, proovige seda rohkem kui kaks tassi päevas juua.