Vaimne Tervis

12 tasuta viisi sensuaalse enesehoolduse harjutamiseks

Enesehooldus on midagi muud kui mullivannid ja näomaskid. Ehkki me armastame neid võimalusi, on enesehooldus ka viis enda ja oma ajaloo arvestamiseks ning tervendamiseks.

Kehapõhistel ravivormidel on igas kultuuris pikk ja rikkalik ajalugu



Kahjuks seadsid patriarhaalsed, võimekad, valged normid intellekti ja meele keha tarkusest kõrgemale. (Lisateavet traditsiooniliste ja kehal põhinevate lähenemisviiside tahtliku vaigistamise kohta leiate siit Nõiad, ämmaemandad ja õed .) Need normid minimeerivad keha tarkuse ja panevad selle tunduma vähem kui.

Siis loomulikult kapitaliseeris kodukapital enesehooldust, muutes selle millekski, mis näib olevat nagu üks mu Latinxi seksitreeneri klientidest, rikaste valgete daamide jaoks, kellel pole aimugi. Ehkki teie Instagrami voogu alla kerides võib see nii tunduda (kuigi sel juhul võib teie voog olla puhtaks saanud), on sensuaalse enesehoolduse juured vabanemisel.

Teie keha kannab nii palju tarkust

Teadus on lõpuks tagasi jõudmas tõsiasjale, et kehapõhisel tarkusel on tähtsus. Näiteks reageerivad kehad asjadele enne, kui meie aju seda teeb, ja saadavad sageli peeneid signaale. Meie kehas on ka stressi, traumasid ja emotsioone - need asjad juhtuvad ju kehaga!



Seda kõike on lihtne eirata, kui me ei kuula tähelepanelikult. Tänu valgetele sotsiaalsetele ja ametialastele normidele, mis tugevdavad ideid halva emotsiooni väljendamise kohta, on kehalise paranemise eest hoolitsemisest või selle nimel tegutsemisest veelgi lihtsam otsustada.

Sensuaalne enesehooldus on kõik, mis viib teid rohkem kontakti oma keha ja meeltega

See ühendab sind oma sisemise hedonistiga. See on ka a tähelepanelikkuse vorm ja toob endaga kaasa sellise praktika kõik eelised. See aitab sind lõpeta stressitsükkel nii et saate elada täisväärtuslikumat elu, rohkem rõõmu täis vabadust. Ja see ei pea teile midagi maksma.

12 tasuta viisi sensuaalse enesehoolduse harjutamiseks

Harjuta naudingute kaardistamist

See tava aitab teil avastada uusi sisselülitamisi. See on vapustav harjutus, mida teha koos partneritega, kuid enesehoolduse eesmärgil on seda ka ilus teha iseseisvalt. Selle praktika juhised leiate siin .


kuidas teha rimjob

Nimetage oma emotsioonid ja füüsilised aistingud



Nimetage see selle taltsutamiseks - see on levinud terapeutiline lähenemine. See aitab teil toimuvat teadvustada, et saaksite seda tunda ja sellega tegeleda. Laadige seda tava, nimetades lisaks tekkivatele emotsioonidele ka füüsilisi aistinguid.

Jagage oma tundeid kellegagi, kes teid armastab

Lähedane sõber, pereliige või partner, kellel on ruumi kõigele, mis teile ette tuleb, ilma et prooviksite seda parandada (kui te just nõu ei soovi!).

Kallistage ennast, lemmiklooma või kedagi teist

Ja squeeeeeeeeeze! Rahustava oksütotsiini vabanemise saamiseks hoidke seda vähemalt 20 sekundit.

Masturbeeri meelega



Seksikaim variant selles loendis - ja üks järgmistest kõige tervendavam . Lülitage oma tavaline masturbatsioonirutiin sisse ja lisage see hingas ork, liikumine ja tähelepanelik tegevus. Te saate kogu masturbatsioonist kasu tervisele koos tähelepanelikkusega.

Tantsu kavatsusega

Kas on tunne, mida tavaliselt väldite või vihkate tunda? Pange muusika sisse, mis tekitab emotsiooni, ja laske oma kehal liikuda. Viha on tavaline ja kõik raske bassi või trummidega on fantastiline selle trampimiseks, raputamiseks ja isegi välja karjumiseks.

Naerma

Pange selga midagi, mis teid alati lõbustab ... või lihtsalt võltsige. Kui olete alustanud, on seda raske peatada.

Loe või kuula seksikat või erootilist lugu

Pange tähele, mida tunnete kogu loo vältel. Kui käed hakkavad hulkuma, naudi.

Raputama

Istutage jalad kindlalt maapinnale ja hakake jalgu pedaalima, lastes raputustel keha kaudu üles liikuda.

Loo ilma eesmärgita

Lõhestage oma päevik, värvimisraamat või lõuend ja minge linna. Jane Clapp pakub näiteid oma kunsti kaudu liikuvatest tunnetest.

Lama maas

Kas see on põrand, kõnnitee või Maaema. Hinga.

Venitada

Nii lihtne ja nii võimas. Proovige lihtsat ettepoole suunatud voltimist, pange jalad seinale või kasutage pingete vabastamiseks midagi sellist nagu vahtrull või tennisepall.

Sensuaalset enesehooldust pole alati lihtne harjutada - ja see pole kõigile sama

See pole kapitalistlikus mõttes produktiivne. Sensuaalne enesehooldus ei tundu alati ilus ega korralik ning trotsib sageli valgeid norme selle kohta, milline peaks paranemine olema. Paljud meist - eriti naised, hooldajad ja värvilised inimesed - kannavad lugusid sellest, kuidas me ei peaks või ei peaks seda tegema või et puhata on isekas.

Seetõttu on prioriteetide seadmine veelgi olulisem.


kas enne menstruatsiooni tekivad krambid?

Kuidas harjutate sensuaalset enesehooldust?