Vaimne Tervis

10 võimalust püsida valimiste päeval maandatuna

2020. Kas ma pean rohkem ütlema?


heleroosa verejooks pärast menstruatsiooni



Aasta intensiivset sisemist järelemõtlemist, pettumust, kontrolli kaotamist, tühistatud plaane ja see pole veel veel läbi. Isegi kui on jäänud vaid üheksa nädalat, ei ole 2020. aasta kuidagi kaugeltki läbi, eriti just selle tõttu, et eelseisvatel Ameerika valimistel .

Valimiste ebakindlus toob endaga kaasa põhjendamatuse tunde, kui meil on tegelikult vaja põhjendatust.

Nagu me kõik viimastel kuudel õppinud oleme, hoolitsedes meie vaimse tervise eest on selles uues normaalsuses toimimiseks ülitähtis. Enesehoolduse harjutamine ja kui võtta aega vaimse tervise hooldamiseks lihtsate igapäevaste teadvustamispraktikate abil, võib see radikaalselt muuta teie meeleolu, väljavaateid ja üldist vaimset ja emotsionaalset tasakaalu.



Siin on juhend kümnele kiirele tähelepanuharjutusele, mida saate valimispäeval teha, et aidata närve ohjeldada ja leida sisemine tasakaal hoolimata välismaailma ebakindlusest.

1. Maandage ennast kohe, kui ärkate.

Mida täpselt tähendab maandamine? Maandus tähendab ühenduse loomist keha ja ümbritseva ruumiga, et saaksite tunda stabiilsustunnet, mis tähendab otseses mõttes, et tunnete maad enda all.

Lihtne viis enda maandamiseks on kompimismeele ja hingamise kaudu.



Nii et kohe pärast ärkamist asetage üks käsi oma kõhu kohale ja teine ​​lähimale seinale. Kõhu puudutades ühendate end oma füüsilise kehaga praegusel hetkel. Seina puudutades ühendate end oma praeguse füüsilise keskkonnaga. Nendes kohtades tehke kätega 10 sügavat ja aeglast hingetõmmet.

Püüdke kõigest väest oma ekslev mõte nende kümne sügava hingetõmbe tunde juurde tagasi tuua, kui märkate, et hakkate mõtetesse triivima.

2. Nimetage kolm asja, mille eest olete täna hommikul oma elus tänulik.

Päeva alustamine tänulikkuse harjutamise abil võimaldab meil päeva alustada pigem piisava tunde tundest kui soovitud puudumisest. Nii et pärast 10 sügavat hingetõmmet nimetage kolm asja, mille eest olete valjult tänulik. Kui soovite, et saaksite need kolm asja isegi paberile kirja panna, tugevdab see teie aju ühendust.



Võiksite loetleda midagi lihtsat, nagu katusel pea kohal või voodi, kus magada, või tervisele või isegi tänulik hea sõbra või päikese eest. Olge loominguline ja valige kolm asja, mille eest olete tõeliselt tänulik. Tule selle loendi juurde tagasi kogu päeva vältel.


mul oli menstruatsioon 2 päeva varem

See on suurepärane tava, mida oma igapäevaellu lisada, nagu tänulikkuse harjutamine tõestatud meeleolu tõstmiseks .

3. Harjutage tähelepanelikku söömist.

Valimispäeval ei pruugi teil isu olla või sööte närviliselt ära. Kavatsen päeva edenedes olla selle skaala mõlemas otsas.

Tähelepanelik söömine on võimas viis ühendada olevikuga. Alustuseks võite vaadata oma toitu ja enne selle esimese hammustuse tegemist mõelge kõigile inimestele, kes töötasid selle nimel, et iga koostisosa teie taldrikule jõuaks.

Kui sööte tükki leiba või pastat, mõelge nisu või saagi kasvatanud talupidajale ja inimesele, kes jahuks jahvatas. Võite hetkeks tänutunde avaldada nii selle inimese kui ka pasta valmistanud või leiba küpsetanud inimese eest.

Kui sööte puu- või köögivilju, võite jällegi mõelda põllumehele, kes saaki hooldas, puuvilja- või köögiviljakorjajale, kes veetis päeva saaki korjates. Siis on veokijuht, kes need esemed poodi tõi, ja poeametnik, kes need riiulile pani. Ja lõpuks sina.

Tähelepanelik söömine algab tänu avaldamise eest kõigi protsessis osalejate eest. See on suurepärane harjutus, mida lastega harjutada, võimaldades neil mõtlemismeelega mõtiskleda selle üle, kust nende toit tuleb.

Ja sellest tänupunktist võta esimene hammustus (ja närige kindlasti aeglaselt!). Maitsestage toitu ja proovige kahvlit iga hammustuse vahele panna; see aitab vähendada närvilist või kiiret söömist, mis võib seedesüsteemi üle koormata.

Tähelepanelik söömine on võimas viis kohaloleku harjutamiseks ning aeglustamiseks ja ühenduse loomiseks praeguse hetke ja meie olemusliku seosega teistega.


sünnitusjärgne depressioon 18 kuud hiljem

(Oh, ja see võib olla hea mõte vältida tänapäeval selliseid stimulante nagu kofeiin ja alkohol, kuna mõlemad võivad suurendada ärevust ja vähendada une kvaliteeti ... mitte nii paljud meist ei kavatse 3. novembri öösel hästi magada).

4. Nimetage 5 eset, mida näete enda ümber füüsilises ruumis, kus viibite. Tehke seda kogu päeva, et püsida praeguses hetkes.

Ümbritsevas ruumis nähtavate esemete nimetamine on teraapiatehnika, mis aitab teil praegusesse aega tagasi tuua. Sellest on sageli abi trauma või posttraumaatilise stressihäire all kannatajatele.

Proovige iga kolme või nelja tunni tagant äratus seada ja lasta heli seda harjutust õhutada. Näiteks näen praegu:

  • Minu arvuti ekraan.
  • Riidepuu.
  • Lilledega vaas.
  • Klaas.
  • Naabri õitsvate oranžide õitega lillepott.

Saate seda kohe proovida. Vaadake ringi igal pool, kus te asute, ja nimetage viis asja, mida näete praegusel hetkel.

5. Mediteeri 15-20 minutit.

Mediteerimine stressirohketel päevadel võib end kõige raskemini tunda ja sageli on mediteerimine ebaproduktiivne nendel päevadel, kui meie mõistus on laiali ja ärevuse tase on kõrge. Just sellepärast peaksime mediteerima. Mediteerimine ei tähenda ainult mediteerimist, kui see tundub lihtne, vaid pigem on see järjepidev mediteerimine ja hingamise naasmine päevadel, mil meditatsioon tundub olevat viimane asi, mida me teha tahame.

Nii et proovige mediteerida, isegi kui see teile ei meeldi. Luban, et te ei kahetse. Võite tutvuda tänumeditatsiooniga siin või kaastundel põhinev armastava lahkuse meditatsioon siin . Nii tänulikkus kui ka armastavad lahkuse meditatsioonid on suurepärased viisid end positiivsete mõtete tunde ümber suunata, kui maailm tunneb, et see sulgub meisse.


dong quai abordi edulood

6. Harjuta mingisugust kardiot, treening aitab meie närve paika panna.

Kas käite regulaarselt jooksmas või rattasõidul? Kas teie viimasest treeningust on juba mõnda aega möödas?

Aeglase jalutuskäigu või lõõgastava joogatunni asemel proovige oma keha liikuma panna ja süda täna võidusõidu, ujumise või rattasõiduga liikuma panna. Isegi 15-minutiline treenimine võib aidata teie kehal vabastada endorfiine, mis suudavad võidelda mis tahes stressi või ärevusega, mis täna võib tekkida. (Registreeru Blood & Milk’s valimispäeva väljahingamise üritustesarjale siin !)

7. Ühenda loodusega. Minge õue ja seiske rohus või puu vastu.

Olgem ausad, parim viis maandumiseks on minna õue ja puudutada füüsilist maad ehk tõelist maad.

Isegi kui te ei soovi oma voodist lahkuda (arusaadavalt nii), püüdke õue minna ja kui on päikesepaisteline, siis püüdke kindlasti mõnda neist päikesekiirtest, et saada looduslikku D-vitamiini.

Värske õhk, roheline rohi ja puu võivad teha imesid. Meditsiinipäeviku artikkel avaldatud 2017. aastal leidis, et vähiga patsiendid, kes puutusid kokku loodusega, kogesid paremat elukvaliteeti ja meeleolu kui need, kes ei olnud võimelised loodusmaailmaga suhtlema.

8. Alati, kui mõte rändab või muretsema hakkad, tule oma praeguse sisse- ja väljahingamise juurde.

Mindfulness on oma olemuselt märkamise tava. Alles siis, kui olete märganud, et olete eemaldunud olevikust, võite tulla tagasi praegusesse hetke.

3. november on ideaalne päev, et jätkata märkamist, kui minnakse minevikku või muretsetakse tulevikku. Kui tunnete end ülekoormatud ja jutust haaratud, alustage lihtsalt märkamisest ja sulgege seejärel õrnalt silmad ning hinga sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Kasutage seda hingetõmmet või mõnda neist mini-lähtestusena alati, kui seda vajate kogu päeva jooksul.

9. Vältige inimesi, kes võivad ärevust tekitada või kes kipuvad olukordi katastroofima.

Nagu olete märganud, on see loetelu suunatud väikestele harjutustele, mida saate ise teha, et ennast maandada. Ükskõik, kas meile meeldib seda tunnistada või mitte, kipuvad meid kergesti mõjutama teiste inimeste emotsioonid, mured ja hirmud (isegi parimad meist). Nii et pidage meeles, kellega otsustate täna suhelda, et kaitsta oma vaimset tasakaalu.


menstruatsioon on 2 päeva varem

Proovige piirata sotsiaalmeedia kasutamist ning isegi kõnesid ja tekste teistele. Tunned ennast ja oma suhteid kõige paremini, seega võta aega, et mõelda, kas teatud inimesega rääkimine võib aidata või kahjustada vaimset tasakaalu, mida loodad säilitada.

10. Pange üks sõna kavatsusele, kuidas soovite järgmisel päeval enesehooldust harjutada.

Sõltumata sellest, mis juhtub, saabub 4. november ja seejärel 5. november ning lõpuks 2021. Pidage meeles, et võtke kõike päevast päeva ja pöörduge tagasi praegusesse hetke, kui hakkate tundma, et olete tuleviku pärast ülekoormatud. Neid tähelepanelikkuse minihetki individuaalselt harjutades saame üheskoos luua muutusi ja rahu, kui hakkame oma mõtteid valdama ja rahustama.

Nii et hinga sügavalt sisse ja seadke ühesõnaline kavatsus, kuidas soovite 4. novembril enesehooldust harjutada. See võib olla midagi nii lihtsat kui natuke rohkem puhata või vannis käia.

Minu sõna saab olema: usaldus.

Mõned muud ühesõnalised enesehoolduskavatsused võiksid olla: tasakaal, puhkus, aeglane, rahu, lõõgastumine, süda, kaastunne.

Pidage meeles, et hoolitsege oma keha ja vaimu eest. Päeva lõpuks on need asjad, mida saame kontrollida ja millele me võime loota, et meid iga päev läbi viia. Hingame kollektiivselt sügavalt sisse, oleme selles koos.